Autoexperimentul meu pentru a fi mai productiv prin exerciții fizice dimineața

Creșteți-vă propria productivitate, creșteți nivelul - acesta este scopul multor oameni. Am încercat să-mi duc productivitatea la un nou nivel cu mișcarea de dimineață. Iată experiențele mele după primele 10 zile.

Punctul de plecare: puțin sport datorită multor scuze

Poziția mea de plecare este următoarea: mă ridic în jurul orei 7:30 a.m. (uneori mult mai devreme, dar mai ales în jurul orei 7:30 a.m.) și încep să lucrez la 8 a.m. Din moment ce lucrez de acasă, nu este o problemă.

Fac sport când îl fac în jurul orei 18 seara. Puteți spune din formularea: Nu funcționează întotdeauna atât de bine. Problema este că întotdeauna găsesc o scuză:

• „Ziua a fost atât de epuizantă, am avut destulă acțiune astăzi”
• „Acum am nevoie de relaxare și odihnă pe canapea”
• „Astăzi a ajuns din nou târziu, mai trebuie să fac [o sarcină]”

Ți se pare familiar? Cel puțin sunt un maestru în a face scuze când vine vorba de sport. Știu că mă voi simți mai bine după aceea - dar îmi place să îl ignor.

Plan nou: exercițiu de dimineață

Așadar, noul meu plan este: exerciții de dimineață! Admir oamenii care pot face asta și pot jogging ceea ce se simte ca 300 de kilometri dimineața, apoi merg la înot timp de șapte ore și apoi apar la locul de muncă în formă maximă.

Nu a fost niciodată treaba mea, dar acum vreau să știu din nou! De aceea am setat alarma cu 30 de minute mai devreme și introduc diverse antrenamente înainte de a lucra.

Și așa a mers.

ziua 1

Foarte greu. Totul din mine rezistă să sar din pat și să fac sport chiar acum. Dar: voi continua cu asta și mă voi simți foarte bine după aceea. Odată ce sunt treaz, nu este o problemă - trebuie doar să trec peste acest obstacol.

ziua 2

Motivația din rezultatele pozitive din ziua 1 mă duce - astăzi nu este o mare provocare. Poate continua astfel!

Zilele 3 - 5

Merge foarte bine și aici! Aproape că mă distrez făcând mișcare de dimineață. Aproape înfricoșător, dar ajută să mă simt imediat mai bine - și corpul meu pare să fi înregistrat asta până acum.

Ziua 6

Astăzi puteți simți o scădere absolută a performanței mele. Între timp, pot găsi cu ușurință voința de a începe antrenamentul imediat după ce m-am ridicat, dar nimic nu funcționează astăzi. Fără putere, mă simt slab și neputincios.

Ziua 7

Astăzi îmi ascult corpul, care mi-a semnalat clar ieri să-l dau jos cu un angrenaj și să-l folosesc duminica pentru a se regenera. Astăzi este ziua odihnei!

Zilele 8-10

Energia s-a întors! Am dor de acest sentiment pe care l-am avut timp de șase dimineți: Ai realizat ceva, ai început ziua bine!

Lecțiile mele de la 10 zile de mișcare de dimineață

Învățăturile mele sunt după cum urmează:

1. Exercițiul fizic dimineața te pune în poziția potrivită pentru ziua respectivă. Sunteți într-o atmosferă productivă și ați făcut deja prima sarcină a zilei!
2. Forța de voință poate fi antrenată ca un mușchi - deja am observat asta în aceste 10 zile!
3. Scuzele au dispărut! „Astăzi a fost prea obositor” nu mai contează pentru că am făcut deja ceva pentru corpul meu!
4. După muncă, este cu adevărat gratuit - asta motivează dimineața!

Următoarele obiective

În viitor aș dori să implementez sau să îmbunătățesc încă trei lucruri:

1. Folosiți timpul din timpul antrenamentului mai productiv, de exemplu cu cărți audio sau podcast-uri (recomandările sunt binevenite în comentarii!).
2. Aș vrea să încep cu dușuri alternante după exerciții, pentru a lucra din nou la voința mea și a beneficia de efectele asociate.
3. Secvența de dimineață ar trebui să fie puțin mai organizată și mai eficientă. Încă trebuie să găsesc o soluție pentru asta!

Sfat bonus!

Dacă vrei să începi să faci mișcare de dimineață acum, un mic sfat bonus pentru tine: recompensează-te după ce faci mișcare cu ceva care îți place și care te face să te simți mai bine. Pentru mine este un smoothie delicios și sănătos. Ce este cu tine?

Notă: Niciunul din conținutul de aici nu este o recomandare și/sau un sfat de investiții. Nu suntem responsabili pentru orice risc sau pierdere. Nu faceți niciodată fără propria dvs. cercetare aprofundată! Linkurile pot fi linkuri de afiliere.

---