Faceți sport acasă, c; este usor!
Odată cu sfârșitul zilelor însorite, este mai dificil să ieșiți să faceți sport în ploaie și frig. O soluție este să faci mișcare acasă. Cum să-ți lucrezi abdomenul acasă? Trebuie să aveți mașini scumpe? Iată câteva idei cu Nordine Attab, antrenorul nostru sportiv.
De Redacția Allodocteurs.fr
Postat pe 22 septembrie 2011, actualizat pe 27 septembrie 2011
rezumat
O adevărată sală de acasă
Unii pasionați de sport acasă au o întreagă cameră dedicată hobby-ului lor preferat. Acesta este cazul lui Mireille care a reconstituit acasă o adevărată sală de sport.
Alegerea echipamentului sportiv potrivit
Înainte de a începe sportul acasă, Este important să vă definiți clar nevoile pentru a alege echipamentul adecvat. O scurtă prezentare generală a diferitelor dispozitive:
- Balon uriaș (mingea elvețiană)
Mingea elvețiană permite exerciții fizice pentru toate nivelurile (reabilitare, fitness, culturism ...). Riscul de rănire este scăzut și puterea abdominalelor și a spatelui inferior poate fi îmbunătățită. Această minge uriașă ajută, de asemenea, să lucreze la coordonare și echilibru, deoarece este instabilă. Este recomandat în special pentru durerile de spate și pentru întindere. Părțile corpului lucrate cu mingea elvețiană sunt abdominale și echilibru. Prețul său variază între 10 și 30 de euro.
Datorită benzii de alergat, puteți cheltui între 800 și 1000 kcal/h. Mașina face ca cureaua abdominală să funcționeze puțin, dar mai puțin decât antrenorul eliptic. Avantajul este că majoritatea mașinilor vă permit să reglați înălțimea covorului. Este mașina ideală pentru a vă întoarce la sport fără a fi nevoie să ieșiți, deoarece puteți merge și pe el. Este posibil să faceți exerciții la intervale și să reglați viteza.
De exemplu, puteți alterna 2 minute de mers pe jos și 5 minute de alergare și creșterea treptată a timpului de rulare.
Pentru a lucra fesierii, este recomandabil să adoptați un mers foarte scăzut atunci când mergeți înainte și să efectuați lunges pe banda de alergat.
Banda de alergat este benefică și pentru pierderea în greutate. Prețul său: între 400 de euro și 2000 de euro.
- Bicicleta de antrenament:
Mașina ideală între ciclism și alergare. Bicicleta de exerciții lucrează întregul corp, deoarece angajează ambele brațe, spate, abdominale.