Faceți yoga pentru a pierde în greutate, care posturi să adopte
Este yoga utilă pentru pierderea în greutate? Arde calorii, reduce celulita și vergeturile sau chiar tonifiază corpul? Ce posturi ar trebui să adoptați pentru a slăbi în stomac? Practica yoga este ideală pentru a rafina silueta. Desigur, acest lucru necesită o realizare pe termen lung. Yoga este o disciplină care depășește cu mult simpla activitate fizică.
De ce să practici yoga pentru a slăbi ?
De cele mai multe ori, majoritatea oamenilor se concentrează pe grăsimea abdominală și se simt conștienți de sine. În plus, această masă grasă poate afecta și sănătatea generală. Într-adevăr, grăsimea viscerală este strâns legată de anumite boli de inimă, diabetul de tip 2, precum și rezistența la insulină și chiar anumite tipuri de cancer.
Una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii cu yoga este să vă suplimentați antrenamentul cu cardio. Acest lucru va ajuta la creșterea metabolismului. După mai multe sesiuni și o bună stăpânire a diferitelor posturi, o persoană poate încerca să-și grăbească practica fără a-și compromite forma. Este important să mențineți alinierea și să vă sincronizați mișcările cu respirația. HIIT Yoga este minunat pentru a accelera ritmul. Combină intensitatea cardio cu moliciunea yoga.
Beneficiile asupra organismului
Yoga are multe beneficii pentru îmbunătățirea condițiilor fizice și mentale. Permite:
- câștigați flexibilitate și sprijin;
- pentru a gestiona stresul;
- îmbunătățiți concentrarea;
- construiți și tonificați întregul corp, armonios pentru că lucrează toți mușchii;
- îmbunătățiți respirația, promovând astfel eliminarea toxinelor care sunt fixate în țesuturi.
După cum s-a spus anterior, yoga ajută la gestionarea stresului. O mulțime de persoane stresate se îngrașă. De fapt, stresul poate suprima pofta de mâncare a unor indivizi la fel cum îi poate spori pe alții. Astfel, o persoană stresată poate tinde să mănânce mai mult și, prin urmare, să se îngrașe. Practicarea regulată a yoga va reduce nivelul de stres. O persoană va fi mai relaxată și va tinde să mănânce mai puțin între mese pentru a ameliora acest stres. În plus, yoga îmbunătățește calitatea somnului. O persoană stresată doarme mai puțin bine. Prin urmare, exercițiile de meditație sau yoga înainte de somn pot reduce stresul și pot promova calitatea somnului.
Ce tipuri de yoga să slăbești ?
O minte sănătoasă într-un corp sănătos. Este posibil să combinați yoga și dansul pentru a face o sesiune mai dinamică, de exemplu. În funcție de nevoile și condițiile fizice ale fiecăruia, există diferite tipuri de yoga.
Putere Yoga combină căldura și dinamismul. Într-adevăr, căldura asociată cu exercițiile fizice va asigura eliminarea rapidă a masei grase. Cu toate acestea, înainte de a începe, este recomandat să solicitați sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Aceasta este o prevedere importantă în cazul în care organismul nu poate rezista la un mediu cu temperaturi ridicate.
Bikram Yoga a devenit foarte popular cu vedete precum Lilly Allen și Jennifer Aniston. Aceasta se bazează pe aceleași principii ca și Power yoga. Este cu adevărat revigorant și eficient. Într-adevăr, vă permite să construiți mușchi într-un mod armonios și să ardeți rapid grăsimile.
Ashtanga-yoga este din India. Este o metodă de yoga care se bazează pe exerciții de respirație efectuate în sincronizare cu posturile clasice de yoga. Scopul este de a produce și elibera căldură internă intensă, de a purifica corpul și mușchii.
Salsoterapie, După cum sugerează și numele, este o metodă care combină salsa cu exerciții de respirație yoga și relaxare. Corpul va fi rapid mai tonifiat și mai ușor.
Metoda Yogalates, După cum sugerează și numele, această metodă este inspirată de exercițiile Pilates. Eforturile fizice, precum și exercițiile de control al respirației sunt combinate. Este o combinație perfectă pentru a întări mușchii și, astfel, pentru a avea un corp mai subțire.
Pierderea în greutate datorită yoga: posturile de promovat
Pentru a pierde în greutate datorită yoga, anumite posturi trebuie favorizate. Evident, pentru ca acestea să fie eficiente, este important să le practici în mod regulat. Idealul este să faci sesiuni de yoga de două până la trei ori pe săptămână. Iată o listă neexhaustivă de posturi care facilitează pierderea de grăsime.
Cobra Pose (Bhujang Asana)
Această postură întărește cureaua abdominală, mușchii abdominali adânci și va reduce grăsimea abdominală. De asemenea, întărește coloana vertebrală și spatele. Acesta din urmă este contraindicat persoanelor cu probleme de spate, probleme de col uterin sau hernie.
Pentru a atinge această postură, trebuie să:
- întindeți-vă pe burtă, aveți picioarele drepte și picioarele bine întinse;
- puneți palmele mâinilor pe podea, sub umeri și aveți degetele larg depărtate, astfel încât să fiți stabil;
- inspiră în timp ce ridici încet pieptul și te apleci pe spate cât mai mult posibil;
- țineți poziția cobrei timp de 15 până la 30 de secunde;
- expirați și coborâți încet tot corpul, astfel încât să vă culcați cu fruntea sprijinită pe podea;
- repetați acest lucru de 5 ori, oprindu-vă timp de 15 secunde între fiecare repetare.