Faceți-o Această provocare Burpees vă va lovi cu putere GQ Germania
Este posibil să arzi grăsimi, să îmbunătățești rezistența și să câștigi mușchi ... cu această provocare de burpees care te poate distruge.
Suntem și în siguranță: Burpee au fost inventate de un psihopat care a vrut să ne vadă pe toți suferind și transpirând ca niciodată. Dar faptul că sunt atât de obositori este direct legat de rezultatele pe care le produc și acest lucru este suficient pentru a-i convinge pe mulți să le includă în rutina lor de exerciții. (De asemenea: Cum să obțineți cel mai bun pachet de șase vreodată)
De ce sunt burpele atât de bune?
Ei bine, pentru că este un exercițiu care îți lucrează întregul corp simultan, arde grăsimile ca nimeni altul și îmbunătățește fitnessul cardiovascular (astfel încât să nu simți că ai un atac de cord de fiecare dată când mergi 200 de metri).
Începutul este încă ușor. Începeți în genuflexiune, cu genunchii îndoiți, cu spatele drept și cu picioarele la lățimea umerilor, puneți mâinile pe podea, aduceți picioarele într-o poziție îndoită, urmată de o lovitură asemănătoare unei broaște în care săriți picioarele înapoi. Apoi se ridică, își întind brațele deasupra capului, fac un salt rapid și repetă. Și tocmai aceasta este „problema”, un burpee nu te va ucide, dar pe măsură ce repetările cresc, vei simți că tot corpul tău este în flăcări, că devii lipsit de respirație și că simți că poți muri de epuizare. (Citiți aici: 15 variante Burpee)
Dar nu, nu vei muri. De fapt, orice exercițiu de burpee te ajută să arzi calorii, să lucrezi la rezistență, coordonare și masă musculară - și de aceea unii oameni au întreg Provocări Burpee creat pentru a vă testa cu acest exercițiu și pentru a realiza lucruri pe care nu știați că le puteți face.
Provocare Burpee: 100 burpee în 12 minute?
Una dintre cele mai nebunești Provocări Burpee este „100 Burpees în 12 minute”, care, potrivit creatorilor săi, „este un mod uimitor de a vă măsura nivelul actual de fitness și de a vedea cât de mult vă îmbunătățiți în timp”.
Nu numai că această provocare oferă informații despre nivelul dvs. actual de fitness, ci și o provocare care crește în intensitate în timp și, cum ar fi adăugarea burpeelor la rutina de exerciții, vă ajută să profitați mai mult de antrenament și să obțineți rezultate mai repede . (Citiți aici: Arderea grăsimilor: această rutină militară de burpees vă va face să se topească grăsimea!)
100 Burpees Challenge nu este doar o provocare fizică, ci și o provocare mentală care îți va testa rezistența mentală. Acest lucru este, de asemenea, necesar pentru a vă exercita în continuare dacă brațele, picioarele, umerii și restul corpului vă simt obosiți.
Deci care este provocarea? Ideea este să faci 100 de burpee la rând cât mai repede posibil. De exemplu, începeți cu 100 de burpee în 12 minute și faceți același exercițiu în fiecare vineri a lunii pentru a reduce timpul până când puteți reduce în cele din urmă timpul în jumătate. (De asemenea, interesant: Slăbiți mai repede: ajută cu adevărat să faceți exerciții cardio pe stomacul gol?)
Cum ar trebui să se dezvolte provocarea Burpee?
Săptămâna 1: 100 burpee în 12 minute
Săptămâna 2: 100 burpee în 10-12 minute
Săptămâna 3: 100 burpee în 8-10 minute
Săptămâna 4: 100 burpee în 6-8 minute
Săptămâna 5: 100 de burpee în 4-6 minute (persoanele înalte au mai greu să ajungă sub 6 minute din anumite motive, așa că nu vă simțiți rău dacă nici nu puteți)
Ideea acestei provocări este că puteți face mai multe burpees în mai puțin timp. Deci, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să adăugați această provocare la rutina normală, ceea ce vă ajută să vă măsurați progresul. Și anume, există exerciții care vor arde mai multe grăsimi, dar burpeele sunt cel mai eficient exercițiu dacă căutați atât beneficii pentru sănătate, cât și pierderea rapidă în greutate.