Faceți-vă propriul shake de proteine 3 rețete
27 iunie 2017 de Utopia Echipa Categorii: Nutriție
Shake-urile cu proteine sunt foarte populare chiar acum. Vă vom arăta cum puteți face shake-uri de proteine din ingrediente naturale. Acest lucru este ușor și fără ingredientele artificiale ale produselor finite obișnuite.
Scutecuri de proteine pentru construirea mușchilor și pentru diete
Proteinele, numite și proteine, sunt vitale pentru corpul nostru. Este necesar pentru un sistem imunitar sănătos, structura celulară, dezvoltarea enzimelor și hormonilor, transportul de oxigen și grăsimi și multe altele.
Se face distincția între proteina animală (carne, ouă, produse lactate etc.) și vegetală (mazăre, fasole etc.). Proteine vegetale este mai ușor de metabolizat decât animalul, ceea ce înseamnă că organismul are mai multe rezerve de energie. În plus, alimentele bogate în proteine asigură rapid senzația de plinătate fără a avea multe calorii.
Așadar, nu este de mirare că băuturile proteice devin din ce în ce mai populare. Sportivii le beau pentru a construi mușchi, iar persoanele conștiente de nutriție care doresc să vărsăm câteva kilograme le folosesc pentru a înlocui mese întregi. Dar fii atent! Prea multă proteină poate fi dăunător.
Piața shake-urilor de proteine gata preparate a explodat. Din păcate, aceste produse finite conțin adesea aditivi chimici, cum ar fi culorile, aromele artificiale și amelioratorii aromelor. Chiar și proteinele promovate ca fiind de înaltă calitate sunt adesea puternic modificate (denaturate) și produse artificial.
De asemenea, puteți face cu ușurință propriile shake-uri proteice și puteți economisi calorii, precum și bani.
Faceți shake-uri de proteine: aceste ingrediente trebuie să fie pure
Aceste trei componente shake-ul de proteine trebuie să conțină cu siguranță pentru a obține efectul dorit:
- proteină: Brânză de vaci, brânză de vaci, lapte. Alternative pe bază de plante: Orez sau lapte de soia și proteine din mazăre
- glucide: Făină de ovăz, fructe bogate în carbohidrați, cum ar fi bananele
- Grăsimi: ulei de masline, Ulei de in, nuci de toate felurile sau semințe de in
Puteți rafina shake-ul cu fructe, miere sau condimente după cum doriți (veți găsi o selecție largă pe piața organică sau la **Magazin de avocado).
Dacă nu sunteți încă sigur, încercați una dintre cele trei rețete pe care le-am selectat pentru dvs.
Evocați un shake de proteine cu afine și migdale
Pentru aceasta aveți nevoie de următoarele ingrediente de calitate organică:
- 300 ml de lapte
- 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 100 g afine (proaspete sau congelate)
- două linguri de migdale măcinate
- trei linguri de fulgi de ovăz
- o lingurita Miere
Pur și simplu amestecați bine toate ingredientele cu un blender manual sau ceva similar și bucurați-vă!
Se agită proteinele cu banane
Mai întâi piure banana cu o furculiță și amestecă cu quarkul cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi adăugați ingredientele rămase și piureul fin cu blenderul manual. noroc!
Varianta de proteine vegane shake cu vanilie
Se toarnă toate ingredientele într-un recipient înalt și se amestecă bine cu blenderul manual pentru aproximativ 30 de secunde.