Faceți-vă singuri bare de proteine 3 rețete simple de bare de proteine fiinuh
Cu aceste 3 rețete simple de proteine, puteți să le faceți cu ușurință, rapid, mult mai ieftin și mai sănătos Faceți singuri bare de proteine!
Nu contează dacă aveți nevoie de o gustare sănătoasă, bogată în proteine, pentru ca între, în deplasare, să țineți dieta sau să construiți mușchi, ați ajuns la locul potrivit.
»Faceți-vă propriile batoane de proteine cu multe proteine [proteine bogate]
Această rețetă de bare proteice este coaptă cu pulbere de proteine și este mult mai bogată în proteine sau merge în direcția conținutului scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi.
Ingrediente pentru aproape 6 batoane de proteine de casă
- 2 oua
- 60 g proteine din zer (de exemplu, 30 g zer vanilat * și 30 g zer din ciocolată *)
- 20 g făină de nucă de cocos (de exemplu, această făină de nucă de cocos organică *)
- înghițituri mici de apă sau lapte
- opțional: stevia sau îndulcitor (deși pudra de proteine face ca dulciurile să fie suficient de dulci)
- pentru crema de ciocolata (optional): 1 lingura cacao la cuptor + o inghititura mica de lapte sau apa + stevia/indulcitor
Faceți singuri bare de proteine: pregătire
- Puneți toate ingredientele într-un castron și amestecați energic. Aluatul poate fi în continuare foarte lichid.
- Se întinde aluatul pe o foaie de copt cu hârtie de copt.
- Apoi introduceți în cuptor timp de aproximativ 5 minute la 200 ° C căldură superioară/inferioară.
- Tăiați aluatul finit în forme de bare.
- opțional: amestecați crema de ciocolată. Alternativ, puteți amesteca zerul de ciocolată cu puțin lapte sau apă până când este cremos (chiar și mai multe proteine).
„L-am făcut cu aromă ON Banana. Aproximativ 60 ml de apă de la robinet. 8 minute căldură sus/jos la aproximativ 170 de grade. Rezultatul, da, uscat. Întotdeauna a trebuit să mă clătesc. Sosul de cacao pe jumătate reușit s-a rupt puțin. Gândiți-vă la o alternativă pentru cei cu buget ".
„Bună ziua, am copt baruri astăzi și cred că sunt total delicioase și deloc uscate. Am făcut aluatul foarte lichid și l-am lăsat la cuptor doar 5 minute. "
Deci, așa cum am spus, încercați mai întâi, barele au ieșit uneori bine și alteori nu.
Valori nutriționale pentru rețeta de bare cu proteine [Carb scăzut, cu conținut scăzut de grăsimi]
| 2 oua | 170 kcal | 12 g | 0 g | 14 g |
| 30 g proteine din zer, vanilie | 120 kcal | 1,5 g | 1,5 g | 24 g |
| 30 g proteine din zer, ciocolată | 120 kcal | 1,5 g | 1,5 g | 24 g |
| 25 g făină de nucă de cocos organică | 90 kcal | 3 g | 5,5 g | 4,5 g |
| 50 ml lapte, 1,5% | 20 kcal | 1 g | 2,5 g | 2 g |
| 10 g cacao la cuptor | 40 kcal | 2 g | 1 g | 2 g |
| 560 kcal | 20 g | 12 g | 70 g |
Notă: Cifrele au fost rotunjite pentru orientări aproximative. Sursa: fddb.info
» Faceți-vă propria bară de proteine cu unt de arahide [cu conținut scăzut de carbohidrați]
Aceasta este o rețetă cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați și o ușoară modificare a primei rețete și este inspirată de fursecurile cu proteine din unt de arahide.
Conținutul de grăsimi al acestor bare de proteine fără carbohidrați (bine aproape) este crescut în acest caz cu untul de arahide.
Desigur, puteți folosi și alte tipuri de unt de nuci, așa cum doriți.
Ingrediente pentru batoane cu conținut scăzut de proteine
- 60 g proteine din zer (de exemplu, zer vanilat *)
- 15 g făină de nucă de cocos (de ex. Aceasta *) sau migdale măcinate
- 4 lingurițe de unt de arahide (aprox. 40-50 g)
- 100 ml de apă, lapte sau o alternativă
- opțional: stevia/îndulcitor și 30 g ciocolată
Preparare rețetă bară cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
- Amestecă toate ingredientele (cu excepția ciocolatei, dacă vrei să le folosești) într-un castron. Încercați pe scurt dacă este suficient de dulce. Dacă este necesar, ajutați cu îndulcitorul sau stevia.
- Se toarnă aluatul pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt.
- opțional: Acum puteți întinde ciocolata pe aluat.
- Coaceți în cuptor la 160 ° C (căldură sus/jos) timp de 10-15 minute. Barele ar trebui să arate de parcă ar fi „coapte”, apoi au terminat.
Valori nutriționale pentru această rețetă de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
| 30 g ciocolată, lapte alpin | 160 kcal | 9 g | 18 g | 2 g |
| 60 g proteine din zer, vanilie | 250 kcal | 4 g | 4 g | 48 g |
| 15 g făină de nucă de cocos organică | 50 kcal | 2 g | 3 g | 3 g |
| 100 ml lapte, 1,5% | 70 kcal | 1,5 g | 5 g | 3 g |
| 50 g unt de arahide, crocant (Barney's Best) | 290 kcal | 23 g | 6 g | 15 g |
| 820 kcal | 40 g | 36 g | 71 g |
» Faceți-vă singuri bare de proteine cu fulgi de ovăz [Cu conținut scăzut de grăsimi]
Aceasta este o rețetă cu bare de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, inspirată de biscuiții mei cu proteine din fulgi de ovăz cu doar 3 ingrediente:
În loc de făină de cocos, se folosește fulgi de ovăz. Dacă folosiți doar albușul de ou, reduceți și mai mult conținutul de grăsime.
Conținutul redus de grăsimi are ca rezultat bare de proteine cu conținut scăzut de calorii:
Ingrediente pentru bare de proteine cu conținut scăzut de grăsimi
- 50 g proteine din zer (de exemplu, zer vanilat *)
- 2 banane
- 75 g fulgi de ovăz
- opțional niște scorțișoară, îndulcitor/stevie
Acestea sunt doar elementele de bază, puteți adăuga alte ingrediente sau chiar mai mult zer. Dacă trebuie să rămână „cu conținut scăzut de grăsimi”, atunci de ex. Fructe uscate, fructe de padure, miere.
Cum să pregătiți o rețetă cu bare cu conținut scăzut de grăsimi
- Pune bananele într-un castron cu o furculiță până se formează o pulpă.
- Pudră de albus de ou și fulgi de ovăz cu ea.
Bacsis: Dacă nu tolerați atât de bine fulgi de ovăz, îl puteți fierbe în prealabil cu apă fierbinte și lăsați-l să se absoarbă puțin. - Amestecă totul bine, s-ar putea să mai ai nevoie de puțină apă.
- Întindeți aluatul pe o foaie de copt cu hârtie de pergament.
- Coaceți-l la cuptor la foc de 175 grade sus/jos timp de aproximativ 15 minute până se rumenesc.
Valori nutriționale pentru rețeta de proteine cu fulgi de ovăz
| 300 g banane (aproximativ 2 mijlocii) | 280 kcal | 0 g | 60 g | 3 g |
| 75 g fulgi de ovăz, fraged | 280 kcal | 5 g | 44 g | 10 g |
| 50 g proteine din zer, vanilie | 190 kcal | 2 g | 3 g | 40 g |
| 750 kcal | 7 g | 107 g | 53 g |
» Avantajele dvs. cu Pfaceți-vă roteinriegel
• Nu există ingrediente ascunse, pentru că știi exact ce este în bara de proteine de casă.
• ... Conține proteine de înaltă calitate, dacă de ex. Proteine din zer utilizate la coacere
•… Puteți calcula câte calorii și macro-uri sunt în bară.
•… Preț: cu siguranță economisiți la fabricarea personală a batoanelor cu proteine. Barele de proteine achiziționate costă mai mult și costă bani pe termen lung.
•… Cantitate: Dacă doriți să faceți singuri bare de proteine, puteți determina singur dimensiunea barei. Cu barele cumpărate, se întâmplă adesea să nu rămână cu una singură.
• Nu există incompatibilități datorate aditivilor nepronunțabili. După cum sa menționat deja: știi ce este înăuntru.
Distrează-te singur cu bara de proteine și coaceți rețetele cu bara de proteine. рџ ™ ‚