Faceți-vă singuri înghețată sănătoasă Este atât de ușor; s!
Nu mai merge niciodată fără înghețată
In medie 8 litri de gheață fiecare german mănâncă în fiecare an - presupunând un conținut de calorii de 100 de calorii la 100 de mililitri de înghețată, asta este 8.000 de calorii - o sumă mândră! Din flagrant Cantități de zahăr și aditivi inutili ca să nu mai vorbim despre. Nu atât de grozav dacă vrei să arăți bine pe plajă sau dacă vrei să-ți menții nivelul de fitness peste vară. Dar renunțarea la înghețată nu este o opțiune pentru tine?! Fără subiect, pentru că aici puteți afla cum vă descurcați Puteți prepara cu ușurință singură o înghețată sănătoasă poate sa!
Faceți-vă singur înghețată sănătoasă: ingrediente de bază
Inghetata tipica din supermarket sau inghetata se bazeaza in cea mai mare parte pe Smântână și lapte cu mult zahăr și fructe. O bază puternică atât în ceea ce privește zahărul și grăsimile, cât și conținutul de calorii. Nu este o combinație bună! Ingredientele de bază pot fi ușor schimbate: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi Quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, lapte sau lapte sunt la fel de perfecte ca Iaurt de soia și lapte sau altele alternative de lapte pe bază de plante, de exemplu lapte de cocos, ovăz sau orez. Inghetata sanatoasa deci poți și tu cu ușurință Vegetarian sau fără lactoză a pregati. Top!
Bineînțeles, lăsați tonele de zahăr din înghețata finită în versiunea fitness-friendly - fie vă oferiți dulceața fructe proaspete, praf de proteine sau cantități puțin dozate Sirop de miere sau agave. În funcție de cât efort doriți să faceți sau de ce ingrediente aveți acolo, puteți utiliza apoi aceste ingrediente de bază cu altele sănătoase și gustoase Toppings proxenet: fulgi de nucă de cocos, migdale mărunțite, semințe de chia, fructe uscate neîndulcite, scorțișoară, vanilie, pudră super-alimentară ... Lăsați creativitatea să curgă liber:-)
Gheață de apă sănătoasă: săracă în calorii și fără zahăr
Sigur, desigur, toate rețetele pe care le am aici pentru voi sunt înghețată sănătoasă imaginați-vă un cupaj cu mai puține calorii decât de obicei. Dar există întotdeauna loc de îmbunătățire - deci, dacă doriți să economisiți și mai multe calorii sau pur și simplu aveți nevoie de o răcoritoare răcoritoare după un antrenament transpirat, puteți gheață de apă de casă a apuca.
Inghetata sanatoasa fara zahar, dar cu multe fructe
Gheața de apă se face foarte ușor: pur și simplu spălați fructele proaspete, tăiate în bucăți mai mici în funcție de dimensiune și amestecați cu puțină apă. Apoi puneți în recipiente adecvate și pentru cel puțin 2 ore Glisați în congelator. Dacă îți ia prea mult timp, ia doar cuburi de gheață în loc de apă și zdrobește-le cu fructele într-un blender puternic. Vă puteți bucura de asta imediat.
Apropo: În principiu, sunt potrivite toate fructele pentru această înghețată sănătoasă - Dar soiurile cu multă apă sunt deosebit de gustoase și răcoritoare, de exemplu pepene verde, lămâie, piersică, căpșuni sau una Amestec de diferite tipuri de fructe.
Aproape fără calorii: gheață de apă pe bază de ceai
Desigur, ar trebui să condimentezi cu adevărat această versiune cu puțină miere sau sirop de agave - dacă nu ți-ai depășit deja limita de calorii. Ai nevoie și de ceva mai mult Timp de pregatire, pentru că aceasta înghețată sănătoasă pe baza de ceai fiert. Deosebit de gustos: ceai Chai, ceai verde (este un adevărat ucigaș de grăsimi, prieteni!) Sau ceaiuri de fructe. Fierbeți-le ca de obicei, lăsați-le suficient de abrupte și răcoriți-vă. Apoi congelați într-un recipient adecvat - gata. Mega răcoritor!
Top 5 rețete pentru înghețată sănătoasă fără conștiință vinovată
Destul de teorie, aici vine practica: aceste cinci rețete de înghețată sunt sănătos, gustos, făcut rapid - iar câștigurile tale îți vor mulțumi!
Rețetă: înghețată cu banane și nuci care te ține sătul mult timp
Ingrediente pentru 1 portie:
- 1 banana coapta
- 1 lingura de nuci tocate
- 40 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Pregătire:
Asemănător cu tendința alimentară cu nicecream, curățați banana, o tăiați în felii și o înghețați. Apoi piureul cu laptele, amestecați nucile și bucurați-vă.
Valori nutriționale pe porție:
- aproximativ 174 kcal
- aproximativ 4 g proteine
- aproximativ 23 g carbohidrați
- aproximativ 8 g grăsime
Rețetă: înghețată cu conținut scăzut de carbohidrați, cu proteine suplimentare
Ingrediente pentru 1 portie:
- 200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 30 g proteine pudră, gust la alegere (sfat: vanilie, nucă de cocos sau ciocolată)
- 2 linguri fulgi de cocos
- ceva apa
Pregătire:
Se amestecă bine quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, praful de proteine și apa cu mixerul sau cu un blender manual. Adăugați suficientă apă până când consistența este cremoasă, dar nu mai este dură. Se amestecă o lingură de fulgi de cocos cu o lingură. Se toarnă amestecul într-un recipient adecvat și se decorează în cele din urmă cu fulgii de nucă de cocos rămași. În funcție de consistența dorită, puneți-o în congelator timp de 1-3 ore.
Valori nutriționale pe porție:
- aproximativ 324 kcal
- aproximativ 49 g proteine
- aproximativ 11 g carbohidrați
- aproximativ 10 g grăsime
Apropo: mai multe Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru înghețata cu proteine pot fi găsite aici!
Rețetă: Iaurt înghețat cu căpșuni și zmeură
Ingrediente pentru 1 portie:
- 150 g iaurt natural
- 2 linguri lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 50 g fiecare de afine și căpșuni
- 1/2 linguriță suc de lămâie
- 1 linguriță miere
Pregătire:
Mai întâi piure fructele de pădure cu sucul de lămâie. Adăugați din nou iaurtul și piureul. Condimentați după gust cu miere și turnați amestecul într-un castron pentru congelator. Se îngheață timp de aproximativ 3 ore. Scoateți iaurtul de la marginea castronului aproximativ la fiecare jumătate de oră și amestecați scurt. Dacă aveți astfel de forme de înghețată pentru gheață, puteți sări peste acest pas.
Valori nutriționale pe porție:
- aproximativ 170 kcal
- aproximativ 11 g proteine
- aproximativ 28 g carbohidrați
- aproximativ 2 g de grăsime
Rețetă: gheață fără grăsime, fără zahăr
Ingrediente pentru 2 porții:
- 1 kiwi
- 1/2 mango
- 300 ml suc de portocale
- 1 mana de capsuni
- 1 piersică
Pregătire:
Purificați totul împreună! Se toarnă amestecul într-un vas pentru congelator sau în forme mici de înghețată. Se îngheață timp de aproximativ 3 ore.
Valori nutriționale pe porție:
- aproximativ 193 kcal
- aproximativ 2 g proteine
- aproximativ 50 g carbohidrați
- aproximativ 1 g de grăsime
Rețetă: înghețată vegană super-alimentară de la aparatul de înghețată
Ingrediente pentru 1 portie:
- 1 avocado mic
- 2 linguri sirop de agave
- 60 ml lapte de cocos
- 1 strop de suc de lămâie
- vârf de cuțit de sare
Pregătire:
Mai întâi tăiați avocado în două, îndepărtați piatra și separați pulpa de piele. Se amestecă împreună cu siropul de agave și piureul. Se toarnă un strop de suc de lămâie în laptele de cocos și se amestecă cu un mic vârf de sare. Se amestecă lichidul în amestecul de avocado. Puneți amestecul în aparatul de înghețată și lăsați-l să înghețe aproximativ o oră. Terminat!
Sfatul meu: Căutați în continuare o mașină de înghețat?! Apoi aruncați o privire la aceasta!
Valori nutriționale pe porție:
- aproximativ 313 kcal
- aproximativ 3 g proteine
- aproximativ 31 g carbohidrați
- aproximativ 24 g grăsime
Apropo: rețeta corespunde acestei înghețate de avocado.
Oricât de oameni puteți vedea, puteți Înghețată super delicioasă și sănătoasă făcută din doar câteva ingrediente în cel mai scurt timp magie - nici măcar nu aveți nevoie de un aparat de înghețat pentru majoritatea rețetelor! Scuzele pentru care nu l-ai adus la Beachbody vara aceasta sunt acum tabu!