Factor de risc supraponderal Cum puteți pierde în greutate într-un mod sănătos Fundația inimii
Statistic vorbind, cei care cântăresc prea mult sunt mai predispuși să aibă un infarct - așa se poate pierde kilogramele în exces.
Vrei să ții o dietă? Atunci nu vă reduceți prea mult aportul de calorii. Nu este recomandat dacă slăbiți prea repede.
„Cât de repede pot slăbi?” Aceasta este întrebarea greșită!
Pierderea în greutate este mai ușor de spus decât de făcut. Doar mănânci mai puțin? Mulți oameni sunt copleșiți de acest sfat. Vrei să vezi rezultatele rapid, dar stomacul îți mârâie la fel de repede. Și apoi există riscul că nu vom mai absorbi suficienți nutrienți dacă ne restricționăm prea mult. Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme de dragul sănătății dvs., ar trebui, așadar, să abordați proiectul cu precauție - și să puneți întrebarea „Cât de repede pot slăbi” în fundal pentru moment. Este mult mai important să nu te apropii cât mai repede de greutatea ta ideală, ci mai degrabă să te apropii de greutatea ta ideală. În plus, există pericole dacă slăbești prea repede: corpul tău intră într-o poziție de salvare prea pronunțată și descompune masa musculară. De îndată ce vă creșteți din nou cantitatea de calorii, temutul efect de yo-yo va începe și veți cântări rapid la fel de mult ca înainte - sau chiar mai mult.
Astfel puteți calcula cu ușurință necesarul de calorii
A fost luată decizia: doriți să reduceți supraponderabilitatea factorului de risc personal? Atunci probabil că vă întrebați cum funcționează efectiv pierderea în greutate. Cel mai bine este să urmați recomandările Societății germane de obezitate. Aici se spune că cei care doresc să slăbească ar trebui să vizeze un deficit energetic zilnic de aproximativ 500 de kilocalorii pe zi - în cazuri individuale chiar mai mari. Cu această reducere destul de ușoară a caloriilor, se poate realiza o scădere în greutate de aproximativ 1,5 kilograme pe lună. Se pune întrebarea cu privire la ce necesitate calorică avem de fapt. Acest lucru poate fi ușor determinat cu această regulă: greutatea corporală normală (în kilograme) x 30 kilocalorii (kcal). Un exemplu: cântărești 80 de kilograme și înmulțești acest număr cu 30. Prin urmare, necesarul tău mediu de calorii este de 2400 kilocalorii. Pentru a slăbi sănătos și nu prea repede, ar trebui să economisiți doar 500 de kilocalorii și, prin urmare, să consumați doar 1900 de kilocalorii.
Sfatul inimii:
Dacă doriți să reduceți aportul de calorii cu mai mult de 500 de kilocalorii recomandate pe zi, discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră.