Dieta de fertilitate pentru el
Dieta pentru fertilitate pentru El
Și la bărbați, scăderea fertilității în timp poate deveni o problemă atunci când încercăm să avem copii. Pentru că de la vârsta de 35 de ani, calitatea procreației scade și la bărbați. Există o serie de motive pentru aceasta, cum ar fi imobilitatea crescândă a spermei și creșterea spermei care nu sunt funcționale. Prin urmare, este logic ca bărbații să susțină fertilitatea cu ajutorul unei diete sănătoase dacă vor să aibă copii.
Ce dietă este potrivită pentru a rămâne însărcinată?
Bărbații ar trebui, de asemenea, să-și schimbe dieta și să ia toate vitaminele și nutrienții de care au nevoie printr-o dietă echilibrată și sănătoasă. Deoarece dieta are o influență enormă asupra activității spermei omului. Un stil de viață sănătos poate crește fertilitatea masculină. Sunt evitate alimentele de lux precum nicotina și alcoolul, care au un efect negativ asupra funcționării spermei. Prin urmare, țigările și alcoolul trebuie evitate cel puțin două luni înainte de fertilizarea dorită, deoarece acestea pot reduce numărul spermatozoizilor sănătoși. Fertilitatea omului poate fi îmbunătățită prin creșterea vitaminelor importante.
Vitaminele și nutrienții au un efect pozitiv
Vitamina E are, printre altele, o influență pozitivă asupra mobilității spermei. Vitamina poate fi absorbită printr-o dietă vegetală, precum și prin uleiuri vegetale, nuci și semințe. La fel ca în cazul fertilității feminine, este util să susțineți fertilitatea luând suficient acid folic. Acidul folic are un efect pozitiv asupra numărului de spermatozoizi și se găsește în cartofi, produse lactate, portocale, struguri, căpșuni, cireșe, orez, leguminoase și orez.
Nutrienții și oligoelementele sunt importante
Oligoelementul de zinc poate îmbunătăți, de asemenea, numărul de spermatozoizi și mobilitatea spermatozoizilor, astfel încât celulele spermatozoide să poată pătrunde mai bine în celula ovulă. În schimb, aportul insuficient de zinc poate reduce chiar volumul de material seminal și nivelul de testosteron. Prin urmare, acest lucru ar trebui prevenit printr-o dietă bogată în zinc, adică mâncăruri cu carne, pește, lapte, ouă și produse din cereale integrale.
Proteinele cresc calitatea spermei
Alți nutrienți care au un efect pozitiv asupra mobilității spermei sunt L-arginina, care se găsește în alimente care conțin proteine, cum ar fi nuci, soia, pește și carne, precum și în coenzima Q10 și L-carnitină. Coenzima Q10 se găsește în ficat și rinichi, pește gras, nuci, leguminoase, semințe de floarea-soarelui, uleiuri vegetale, diferite tipuri de varză, cartofi și spanac. Cu toate acestea, gătitul poate distruge enzima. Prin urmare, este benefic să consumați legumele nepreparate. L-carnitina poate fi absorbită deosebit de bogat prin consumul de carne de miel și oaie. Seleniul și cuprul sunt oligoelemente care promovează producția de spermă. Ele pot fi absorbite în organism prin cereale integrale neinjectate, ficat, nuci și leguminoase. Un sfat special pentru a obține suficient seleniu este să mănânci o lingură de fulgi de nucă de cocos în fiecare zi, de exemplu într-o salată de fructe sau în muesli.
Vitamina C este, de asemenea, de ajutor în creșterea fertilității. Vitamina C poate ajuta mai ales la bărbații care suferă de spermă aglomerată. Acest lucru poate fi contracarat cu cinci porții de fructe sau legume pe zi, vitamina C este deosebit de bogată în citrice și cartofi.
Prin urmare, este important ca ambii parteneri să se pregătească conștiincios cu privire la propria dietă atunci când vor să aibă copii. Chiar și ca bărbat aveți multe și foarte eficiente modalități de a crește probabilitatea de sarcină.