Kettlebell Swing Pur și simplu progresează

Balansoarele Kettlebell sunt una dintre mișcările de bază absolute, deoarece sunt potrivite în mod ideal pentru a accelera metabolismul și pentru a construi rezistența dinamică în lanțul cinetic din spate, precum și rezistența. Apropo, leagănul kettlebell este, de asemenea, unul dintre cele mai bune exerciții pentru femeile care doresc să obțină un fund ferm.
Un kettlebell este utilizat în mod ideal pentru leagăne, deoarece permite mișcarea să se desfășoare mai bine cu impulsul. Atunci când achiziționați un kettlebell, este esențial să asigurați o înaltă calitate, adică compactitate (fontă), o aderență mare și o suprafață netedă. Dacă doriți să economisiți la achiziționarea unui kettlebell, de obicei ajungeți să plătiți de două ori, așa că ar trebui să investiți imediat într-un kettlebell de înaltă calitate.
Cu toate acestea, dacă nu aveți la dispoziție un kettlebell, puteți utiliza și o ganteră (apucați cu ambele mâini ca un băț).

tehnologie

Luați un kettlebell cu ambele mâini în mânerul de deasupra (o mână poate fi utilizată și alternativ pentru variație) și ridicați-l într-o poziție verticală, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor și picioarele ușor îndreptate spre exterior (a se vedea video)
Lăsați kettlebellul să se întoarcă prin picioare, întindeți șoldurile înapoi cu spatele drept și îndoiți ușor genunchii
Acum rotiți kettlebell-ul întinzându-vă șoldurile cu brațele complet extinse până la înălțimea pieptului/umărului
Această mișcare este în primul rând o mișcare a șoldului, ceea ce înseamnă că fesele sunt strâns tensionate și împing în mod exploziv șoldurile înainte, oscilând kettlebell în sus - alte articulații, cum ar fi genunchii sau umerii, sunt doar secundar!

Greșeli comune

Umărul și genunchiul sunt prea implicați - este aproape o mișcare pură a șoldului, celelalte articulații servesc doar ca suport minim
În punctul cel mai de jos, gantera este oprită într-un mod controlat în loc să se balanseze dinamic

Primul punct, în special, este o sursă de eroare extrem de comună. Acest punct poate lua mai multe forme. De exemplu, genunchii sunt îndoiți prea mult, gantera este legată prea sus sau fesele nu sunt strâns tensionate pentru a efectua o mișcare explozivă a șoldului.