Factor gustare- Câte dulciuri pot mânca pe zi Calculator de dietă

Ciocolată, tort, dulciuri, gustări etc. - ce am voie să fac, care este factorul gustării?

Răspuns scurt: max. 10% din necesarul zilnic de calorii .

Factorul gustării;-) este, conform definiției mele, cantitatea de calorii pe zi cu care vă puteți răsfăța ca bomboane, prăjituri, ciocolată etc. fără conștiință vinovată - mai ales dacă altfel mâncați sănătos.

gustare

Societatea germană pentru nutriție (DGE) sau Organizația Mondială a Sănătății (OMS) „tolerează” 10% din caloriile zilnice din dulciuri sau zahăr. Nu poți recomanda asta direct.

Ciocolata neagra este foarte sănătos (ciocolată neagră, ciocolată neagră). Dar, din păcate, are și o valoare nutritivă destul de mare, adică calorii. Trebuie să calculați cu aproximativ 480 până la aproape 600 de calorii pe 100g, în funcție de soi/producător. De asemenea, prăjituri și produse de patiserie cereale pline ar trebui să găsească ceva mai mult grație. De aceea, factorul gustării din calculatorul de calorii arată, de asemenea, câteva valori mai generoase, care sunt în jur de 15 sau 20%.

P.S. De asemenea pentru Copii și tineri maximum 10% din aportul total de energie ar trebui să fie sub formă de dulciuri și gustări (inclusiv zahăr de masă) - cu o dietă altfel echilibrată. Asta înseamnă aproximativ 210 kcal pentru copiii de 10-12 ani, 180 de calorii pentru copiii de 7-9 ani și 150 de calorii pentru copiii de 4-6 ani, potrivit Institutului de Cercetare pentru Nutriția Copilului din Dortmund. Mai puțin este mai bine.

Aici puteți găsi gustarea dvs. personală în calculatorul de calorii.