Făină de ovăz la cuptor Această tendință alimentară te ajută să slăbești
Tort la micul dejun și încă slăbești? E in regula. Cum, ai citit aici.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Croasante, chifle cu multă gem și cremă de ciocolată: așa arată micul dejun pentru majoritatea oamenilor dimineața. Dar oricât de gustos este acest început de zi - de obicei duce la pofte de mâncare deoarece lasă nivelul glicemiei să crească și ulterior să se arunce rapid în pivniță.
Slăbiți eficient? În ciuda programului sportiv dur, acest lucru devine imposibil. Acesta este motivul pentru care fulgii de ovăz au fost mult timp o modalitate populară de a începe ziua cu sportivii.
Motivul: terciul bun și vechi este plin de carbohidrați lent, adică carbohidrați care sunt prelucrați încet de corp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este motivul pentru care fulgii de ovăz te ajută să slăbești
Nu lasă glicemia să crească prea repede, te mențin să te simți sătul mult timp și nu există pofte de mâncare pe tot parcursul zilei.
În plus, fulgii de ovăz conțin și proteine (în jur de 13 grame la 100 de grame), care sunt esențiale pentru construirea mușchilor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dar, desigur, nu este timp să pregătiți o fulgi de ovăz calzi în fiecare dimineață (de aceea ar trebui să luați întotdeauna un mic dejun cald ...)
Mealprep: Puteți prepara cu ușurință fulgi de ovăz coapte
Și aici soluția este: Meal Prep! Uneori ai nevoie doar de micul dejun pe care să îl poți duce cu ușurință la birou și să-l pregătești în weekend.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Am dat peste Făină de ovăz copt pe Pinterest. În esență sunt utilizate toate ingredientele unei fulgi de ovăz convenționale.
Dar amestecul este apoi copt, arată ca un tort delicios - și are gust și el. În plus, în funcție de rețetă, poate dura cu ușurință o săptămână în frigider.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Rețeta de bază este disponibilă oriunde pe net - de exemplu, de la bloggerul Stef și food and fitness. Și așa se prepară fulgi de ovăz coapte ...
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Rețetă de bază pentru fulgi de ovăz copți
INGREDIENTE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
200 g ovăz laminat
400 ml lapte
2 oua
1 banană
125 g zmeură sau afine
30 g caju/nuci/migdale
Dacă vă plac: pudră de vanilie, plute de cacao, scorțișoară
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
PREGATIREA
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Amestecați fulgii de ovăz, nucile și unele fructe într-un castron.
Bateți laptele și ouăle împreună. Se toarnă amestecul peste fulgi de ovăz și se amestecă. Dacă doriți mai multe proteine, ar trebui să adăugați puțină apă și o pudră de proteine vegane.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pune totul într-un vas de copt și decorează cu restul de fructe.
Coaceți fulgii de ovăz în cuptor pentru aproximativ 30 de minute la 180 de grade.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Lucrul grozav despre fulgii de ovăz copți: puteți schimba rețeta după cum doriți, la fel ca în cazul fulgiului de ovăz convențional.
Un morcov ras, pere sau măr într-o cratiță de ovăz sunt, de asemenea, delicioase. În combinație cu iaurt de migdale sau cu un quark cu conținut scăzut de grăsimi, fulgii de ovăz copți fac un adevărat mic dejun puternic.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Posibilitățile sunt nelimitate - ați prefera să vă ridicați dimineața!
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile