Falsificarea SportFitness
Falsificarea în antrenamentul de culturism
În mod normal, ar trebui să poți face față unei anumite greutăți de antrenament doar cu puterea mușchiului de fapt antrenat, deci ar trebui să poți muta gantera doar cu bucle bicep cu puterea bicepsului tău. Cu toate acestea, dacă greutatea z. Dacă, de exemplu, este prea greu la sfârșitul setului, puterea bicepsului dvs. nu mai este suficientă pentru a ridica gantera în sus.
Acum puteți să vă balansați cu ușurință cu corpul dvs. pentru a aduce greutatea imediat după punctul în care ați eșuat și a forța câteva repetări suplimentare.
Dar fii atent la falsificare! Falsificarea nu înseamnă că balansați greutatea într-o manieră necontrolată, ci doar că folosiți forța altor grupuri musculare (în exemplul nostru, forța mușchilor spatelui inferior și a umerilor) pentru a trece de „punctul de lipire”. Prin urmare, așa cum se întâmplă adesea, jumătate din antrenamentul dvs. nu ar trebui să conste în repetări false; folosiți această tehnică doar pentru creșteri ocazionale de intensitate!
Principiul repetărilor deviate a fost probabil interpretat greșit cel mai des. Nu servește pentru a muta sarcina de la mușchiul antrenat la alte grupe musculare, ci de fapt pentru a crește sarcina asupra grupului muscular antrenat prin susținerea altor grupuri musculare!