Familiile pas în aerobic - SAFS; Blogul BETA

Ce sunt familiile de pași?

O familie de pași cuprinde mai multe variante de pași cu aceeași formă de încărcare. Familiile de pași pot fi utilizate pentru a organiza diferiți pași. Acestea sunt folosite pentru a clarifica pașii.

safs

Modul în care sunt sortate familiile de pași depinde de următoarele proprietăți:

  • Poziția de plecare
  • Distribuția greutății
  • Mișcarea șoldurilor și genunchilor
  • Faza de zbor
  • Tehnica de rulare a piciorului

Cei șase pași de bază în aerobic

Există șase pași de bază importanți în etapa de aerobic și aerobic. Acestea stau la baza tuturor etapelor ulterioare. Pașii sunt împărțiți în funcție de impact.

În cazul unui impact redus, un picior rămâne întotdeauna în contact cu solul. În timp ce cu pași cu impact ridicat, ambele picioare își pierd întotdeauna contactul cu solul pentru o perioadă scurtă de timp.

Ridicați Pasul
Un „pas de ridicare” este ridicarea genunchiului.

Marh
Pasul „martie” înseamnă mersul pe loc.

Împinge-l pe Touh
„Push Touch” se realizează din start. Un picior execută o mișcare, celălalt poartă greutatea corporală. Piciorul care trebuie mișcat este plasat pentru scurt timp și apoi retras din nou.

Atingeți pasul
„Atingerea pasului” amintește de un pas de dans în care se face un pas într-o anumită direcție. Apoi, celălalt picior este tras și piciorul este așezat lângă celălalt. Piciorul revine apoi la poziția inițială.

Hop
Un „hop” este un salt cu un singur picior, cu aterizare pe talus.

A sari
Spre deosebire de hop, „saltul” este un salt cu două picioare. Când aterizați, vârfurile picioarelor trebuie să fie întoarse ușor spre exterior, iar suportul trebuie să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor.

Familiile pas în aerobic

plămân
Lunge se bazează pe Push Touch și este un pas înapoi cu o lovitură. Apoi genunchiul este îndoit până când este ușor de pe podea. Între timp, genunchiul din față stă vertical deasupra articulației genunchiului.

Genuflexiune
Ghemuitul se bazează, de asemenea, pe atingerea prin împingere. Aceasta este o ghemuit cu o poziție largă.

lovitură
Lovitura aparține familiei de trepte de ridicare. Aceasta este alcătuită din două sub-mișcări. Genunchiul îndoit este ridicat la înălțimea șoldului, apoi piciorul și piciorul inferior sunt îndreptate. Pentru a reveni la stare, pașii sunt inversați.

A sari
Ridicarea Cu ridicarea saltului, mișcările de sărituri sunt completate cu mișcări suplimentare, cum ar fi o îndoire, întinderea sau îndoirea picioarelor.

Atingere dublă
Cu Double Step Touch, se combină diferite mișcări Step Touch. Acest lucru creează o mișcare similară cu cea din martie.