Fă-o ca armata - cu burpee la figura ta de vis

Burpees - ultimul ucigaș de grăsime

Povestea burpeelor este pe Psihologul american Royal Huddelston Burpee a duce înapoi. În 1939 a dezvoltat „Testul Burpee”. Ar trebui să fie un test de fitness pentru toată lumea. În testul original, elementele push-up și stretch jump nu au fost incluse așa cum le cunoașteți astăzi. A fost mult mai mult o secvență de mișcări:

Stai> mâinile pe podea> sări în poziția de împingere> sări înapoi în poziția anterioară> stai în picioare

Armata SUA a încorporat exercițiul ca parte a testelor de fitness în 1942. Cu ajutorul acestui exercițiu trebuie verificată capacitatea soldaților. Potrivit acestui fapt, un soldat era considerat apt doar dacă putea gestiona 40-50 de repetări fără pauză. Nivelul exact de fitness al unui soldat a fost determinat din numărul de burpei în 20 de secunde.

Deci: 8 = rău; 10 = mediocru; 12 = bun și 13 sau mai mult = excelent

În 1946, armata a extins exercițiul de la 20 de secunde la un minut. Oricine a reușit 27 de burpees a fost considerat rău și cu 41 sau mai multe repetări ca excelent. Între timp, o adevărată bătălie izbucnește asupra exercițiului și a repetărilor. Fidel devizei "mai sus mai repede mai departe". Triatleta Cameron Dorn a oferit două în 2014 Recorduri mondiale pe. A făcut 5.657 burpee în 12 ore și 10.105 burpee în 24 de ore. Cu toate acestea, el a efectuat exercițiul combinat fără push-up, dar a intrat doar în poziția inițială a push-up-ului. În versiunea completă, inclusiv flotări, Lloyd Weema a reușit să stabilească recordul mondial în 2013 cu 9.480 burpee în 72 de ore.

Un exercițiu care vă promite succes maxim

Burpeele, salturile push-up sau chiar soldații sunt foarte populare în zilele noastre, în special în cercurile Crossfit și Freeletics. Exercițiul combinat este deosebit de popular printre antrenori, deoarece îți cere multe și te poate împinge la limitele tale. Există o singură opțiune - fie o urăști, fie o iubești. Indiferent ce faceți cu el, ar trebui să îl includeți cu siguranță în planul dvs. de formare.

Saltul combinat antrenează întregul corp. Pe lângă mușchii pieptului, spatelui și coapsei, antrenează și trunchiul, umerii și brațele. Burpeele vă încurajează Construirea musculaturii, a ta Pierderea de grăsime și crește-ți starea generală de fitness. Dacă includeți burpeele în planul dvs. de antrenament, vă antrenați rezistența și puterea în același timp. Cu antrenament regulat vă puteți îmbunătăți viteza. Burpeele se încadrează în categoria HIIT, Antrenament de intensitate mare. Arzi multe calorii prin secvența complexă de mișcări. Dacă vrei să slăbești, burpele sunt cel mai bun ucigaș de grăsime și te vor ajuta cu al tău Reducerea greutății. De asemenea, sistemul dumneavoastră cardiovascular beneficiază de acesta. Respirația și circulația sângelui rulează la viteză maximă pentru a compensa lipsa de oxigen din mușchi.

Tehnologia este alfa și omega

Important este: Acordați atenție execuției burpeelor, chiar dacă mușchii obosesc. Doar burpele executate corect în proporție de 100% aduc beneficiile menționate mai sus și previn deteriorarea posturală sau musculară.

Execuția corectă

Ridică-te drept și slab, cu picioarele lărgite de șold
Ghemuiți-vă și așezați palmele la lățimea umerilor în fața picioarelor
Asigurați-vă că spatele este drept atunci când vă ghemuiți
Salt în poziția de împingere prin întinderea picioarelor înapoi
Faceți o împingere
Trageți picioarele înapoi/săriți înapoi, astfel încât să vă întoarceți în genunchi
Faceți o săritură în sus. Brațele trebuie să urce până în tavan. Asigurați-vă că vă întindeți frumos corpul
Salt dinamic în sus!
Începeți din nou

Un burpee este un exercițiu foarte complex. Dacă este prima dată când faceți acest lucru, acordați o atenție specială execuției dvs. Încercați să faceți exercițiul încet și cu atenție. Dacă exercițiul se face corect, puteți crește ritmul și, astfel, intensitatea exercițiului.

Tehnologia curată vine înainte de viteză

Acordați atenție execuției dvs. tehnice corecte chiar și la viteză mare. Încercați să evitați următoarele greșeli:

Stai prea larg cu picioarele deschise spre exterior
ghemuit pe spate când se ghemui
poziție de curățare necurată (șoldurile sunt agățate sau fesele sunt pe tavan)
nu o săritură în înălțime

Dacă încă nu ați stăpânit corect push-up-ul, puteți face burpee fără el. În acest caz, puneți mâinile pe podea, săriți picioarele înapoi și rămâneți în scurt timp în poziția inițială de la împingere sau suport pentru mâini. Apoi îți sări picioarele înapoi la mâini. Este important să încercați să săriți dinamic la sfârșitul fiecărei repetări.

Puteți varia burpee după cum doriți. De exemplu, fără flotări active, așa cum este descris mai sus, sau chiar fără sărituri. Dacă nu doriți să faceți fără push-up, dar nu o puteți păstra încă curată în miez, săriți înapoi cu picioarele și apoi puneți genunchii pe podea. Faceți ceva numit „push-up de femeie”. Apoi îndreptați-vă din nou picioarele și săriți înainte. După o perioadă scurtă de timp, veți observa că flotările funcționează din ce în ce mai bine și că puteți face mai multe burpee fără să vă respirați.

Nu știți dacă tehnologia dvs. este suficient de curată ?

bacsis: Întrebați un antrenor în sala de sport și arătați-i exercițiul. Sau întrebați pe cineva dacă poate face un videoclip cu dvs. și exercițiul pe telefonul său mobil. Deci, puteți evalua calm videoclipul acasă și identifica orice erori.

Dacă sunteți mai avansat, vă puteți crește nivelul de dificultate, de exemplu, făcând push-up pe două mingi de fotbal sau mingi medicinale. Acest lucru are avantajul că ajungi mult mai adânc și îți deschizi mai mult pieptul. Vara, ei fac burpees pe plajă deosebit de bine. Datorită terenului moale, trebuie să cereți și mai multă viteză pentru a sări dinamic în sus.