Fapte interesante despre postul intermitent - acum la Zur Rose
Despre ce este vorba.
Strict vorbind, postul intermitent nu este o metodă de post. Dieta nu trebuie neapărat modificată sau restricționată semnificativ. Mai degrabă, postul intermitent înseamnă a nu consuma regulat alimente pentru anumite perioade de timp, de obicei destul de scurte. Datorită flexibilității sale, postul intermitent poate fi integrat deosebit de bine în viața de zi cu zi.
Cum funcționează postul intermitent?
În primul rând, trebuie luată decizia în care perioadele pe zi sau pe săptămână ar trebui să fie postite în mod regulat. De exemplu, sunt posibile următoarele intervale:
Zilnic: Post 12 ore
Această metodă este potrivită pentru începători: de exemplu, dacă cinești la ora 19:00 și apoi postezi 12 ore, poți mânca deja din nou ceva la 7 dimineața următoare. Majoritatea perioadei de post este oricum în faza de somn.
Săptămânal: repede 1 zi
„24 de ore rapid”
Această metodă este potrivită pentru cei cu experiență în post. În funcție de preferințe, puteți pur și simplu să posti complet pentru o zi (sunt permise doar băuturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa), sau doar 24 de ore la rând. În acest caz, de ex. B. începeți ziua de post după micul dejun și continuați până la micul dejun a doua zi. În acest fel, nu este nevoie să mergeți într-o zi complet fără masă.
Zilnic: Post 16 ore
„16-8”
Postul de 16 ore este ceva mai dificil. Acest lucru se poate realiza, de exemplu, luând cina în mod regulat la ora 20 și fără a mânca următoarea masă până la ora 12. Aceasta înseamnă că încă două mese complete pot fi consumate.
Săptămânal: repede timp de 2 zile
„5 la 2”
Este important să nu postim două zile la rând. Mai degrabă, ar trebui să existe cel puțin două zile între cele două zile de post pe care le mănânci normal, în cel mai bun caz, desigur, echilibrat. În zilele de post, se consumă doar multe lichide cu conținut scăzut de calorii (apă, ceaiuri neîndulcite).
Săptămânal: Post în fiecare zi
„Post alternativ”
Recomandat numai pentru posturile „antrenate”. Zilele de post și zilele „normale” alternează cu această metodă. Dacă respectați cu strictețe metoda, într-adevăr consumați lichide cu conținut scăzut de calorii în zilele de post. Alternativ, puteți modifica metoda și în zilele de post pur și simplu reduceți în mod semnificativ aportul obișnuit de calorii în loc să îl opriți complet.
De ce postul intermitent?
Studiile individuale indică faptul că postul intermitent are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din organism, favorizează pierderea de grăsime și astfel reduce greutatea. Există, de asemenea, dovezi că postul intermitent ar putea reduce riscul bolilor cronice, cum ar fi diabetul zaharat sau bolile cardiovasculare.
Cu toate acestea, starea actuală a studiilor nu este încă suficientă pentru afirmații cu adevărat obligatorii despre efectul postului intermitent.
Instrucțiuni importante!
Postul intermitent poate fi utilizat pe termen lung pentru a reduce greutatea. Cu toate acestea, pentru a obține cel mai bun efect posibil, dieta în „zilele fără post” trebuie ajustată în consecință. Se aplică următoarele: Totul este permis, dar dieta ar trebui să fie echilibrată. În plus, trebuie să vă asigurați că beți în permanență suficiente lichide (aproximativ 2 până la 3 litri pe zi). În ciuda tuturor efectelor pozitive, postul poate fi foarte stresant pentru organism. Dacă doriți să vă postiți, trebuie să consultați întotdeauna medicul! El sau ea poate determina dacă orice stres anterior se opune postului și vă poate sprijini în dezvoltarea unui plan individual de post. Acest lucru vă asigură că nu puneți prea mult stres pe corp și că vă puteți bucura de efectele pozitive ale postului terapeutic. Vă rugăm să nu începeți niciodată un post intermitent pe termen lung de unul singur!