Fapte interesante pe tema „Sport și obezitate” - Revista - VitalAbo

Dacă ești prea gras, trebuie doar să faci sport și kilogramele scad. Din păcate, această viziune este greșită. Citiți mai multe despre sfaturile sportive pentru persoanele supraponderale aici.

Obezitatea este una dintre cele mai mari poveri asupra sănătății noastre. În națiunile industriale occidentale, aproape fiecare a doua persoană este acum prea grasă! Este o epidemie cu care trebuie să ne confruntăm. Întrebarea este cum o facem?.

Modul tipic de raționament

„Doar o secundă rapidă, apoi un desert și o limonadă. Prea mult? Ei bine, caloriile în plus pe care le mănânc astăzi, mă antrenez mâine ".

Să ne oprim aici pentru o clipă. Descoperiți defectul din această afirmație? Nu, nu vreau să spun că oamenii mănâncă prea mult zahăr sau prea mult. Este vorba despre o neîncredere mai subtilă, dar pe care aproape toată lumea o aspiră astăzi. Această concepție greșită este că puteți elimina pur și simplu caloriile suplimentare.

Exercitiile fizice nu duc la pierderea in greutate. Nu mă cred? Să facem o călătorie înapoi în timp. În ultimii 30 de ani, practic nu s-au schimbat comportamentul în activitatea fizică a oamenilor - așa că aceștia se mișcă cam la fel. Cu toate acestea, obezitatea și supraponderalitatea sunt în creștere. Deci nu se poate datora doar mișcării.

Motivul real pentru a fi supraponderal & co.

Adevărul este că nu putem fugi, înota sau îndepărta de excesul nostru de greutate. Motivul pentru care ne îngrășăm este că mâncăm necorespunzător. O mulțime de sport nu schimbă asta.

Astăzi ni se sugerează adesea că putem mânca ceea ce ne dorim atâta timp cât facem sport. Acest lucru nu este doar greșit, ci poate fi chiar periculos. Adevărul simplu pe care tot mai puțini oameni vor să-l audă: dacă vreau să slăbesc, este suficient să-mi schimb dieta sau să mănânc mai puțin. Sportul singur nu este suficient.

Ficatul gras & Co - chiar și la persoanele cu greutate normală

Chiar și atunci când nu suntem grase, obiceiurile alimentare proaste ne pot dăuna. Prea multe calorii, în special zahărul, nu numai că îngrașă. Se ocupă și de ei

tensiune arterială crescută
Tulburări ale metabolismului lipidic
Boli cardiovasculare
un ficat gras.

Desigur, nu este nimic nou faptul că persoanele supraponderale suferă de aceste sechele. Cu toate acestea, aceasta este doar jumătate din poveste.

Bolile abia enumerate afectează din ce în ce mai multe persoane cu un indice de masă corporală normal (IMC). Până la 40% dintre persoanele care suferă de aceste boli au o greutate normală. Obiceiurile alimentare greșite îi îmbolnăvesc.

O calorie este egală cu o calorie?

Mulți oameni cred astăzi că nu contează cum mănânc o calorie. La urma urmei, nu contează dacă consum 400 de calorii din limonadă sau un pachet de nuci. Asta lasă 400 de calorii, nu?

Din păcate, aceasta este o altă concepție greșită. Industria alimentară încearcă să ne convingă de acest lucru de zeci de ani.

Adevărul: Depinde foarte mult de unde provine energia, de ex. B. dintr-o nucă sau o batonă de ciocolată.

Caloriile din zahăr sunt mai susceptibile de a fi depozitate în organism decât grăsimile. În plus, au tendința de a vă face foame. Pe de altă parte, caloriile din grăsimi te umplu. Pe termen lung, o dietă mai bogată în grăsimi și mai mică în carbohidrați este mai sănătoasă decât invers.

Sport - turbo de slăbire

Doar pentru a nu ne înșela. Exercițiul fizic este încă foarte sănătos - este util în special pentru a pierde în greutate. Crește consumul de calorii. În combinație cu o schimbare a dietei, accelerează mult procesul de slăbire. Fără o schimbare a dietei, pe de altă parte, cu greu te va ajuta să slăbești.

Probleme în sport

Cu toate acestea, persoanele obeze trebuie să depășească unele obstacole înainte să se poată bucura cu adevărat de mișcare. Acest lucru este doar logic, deoarece fiecare mișcare este mai intensă pentru oamenii mai grei, uneia îi place să se miște mai puțin și este mai puțin distractiv.

Cu cât sunt mai grea, cu atât trebuie să fiu mai atent cu corpul meu. Sistemul cardiovascular, articulațiile, tendoanele și ligamentele pot fi altfel grav deteriorate în timpul exercițiului.

Sfaturi despre cum funcționează oricum

Pentru ca aceste probleme să poată fi reduse la minimum sau să nu apară în primul rând, trebuie respectate următoarele sfaturi:

Începeți încet
Roma nu a fost construită într-o zi, la fel și cu condiția fizică bună. Mai ales la început este important să nu exagerați. Mersul timp de 20 de minute de trei până la patru ori pe săptămână este suficient pentru ca circulația dvs. să funcționeze. De îndată ce acest lucru este ușor de făcut, intensitatea crește încet.

Alegerea sportului potrivit
Nu toate sporturile sunt la fel de potrivite. Alergarea este z. B. la persoanele supraponderale o povară enormă asupra articulațiilor. Următoarele sporturi sunt bune pentru a începe:

Pentru a merge cu bicicleta
înot
Nordic walking
Antrenament cu gantere
Aqua-fitness
Schi fond
canotaj

Nu exagera
Este mai bine să fi făcut exerciții moderate de patru ori decât o dată mult. La început este foarte important să nu ne copleșim pe noi înșine. Dacă nu ne putem mișca timp de trei zile după fiecare antrenament, dorința se evaporă.

Stabilește un obicei
Cea mai ușoară cale este de a integra sportul și exercițiile fizice ca obiceiuri fixe în viața de zi cu zi. După câteva luni nu mai trebuie să ne gândim la asta și să o facem automat. Dar asta înseamnă, de asemenea, că vă puteți antrena în orice vreme - dar nu trebuie să fie întotdeauna în aer liber. Ar trebui să rămâneți flexibil atunci când vă antrenați. Asta o face mai ușoară.

În grup sau singur?
Un lucru este clar: dacă mă antrenez întotdeauna cu alte persoane, motivația mea crește. La urma urmei, nu vrei să rămâi în urmă față de ceilalți și este mai sociabil.
Preferi să te antrenezi singur? Nici o problema. Este important să li se potrivească și să o facă în mod regulat.

Îmi place?
Pe scurt: nu vei dura mult fără să te distrezi. Așa că ar trebui să căutăm sporturi pe care ne place să le facem, pe care să le bucurăm.

Totul este în amestec
Cel mai bine este să ne antrenăm holistic și să nu ne concentrăm doar pe un domeniu. Cel mai bun este un amestec de antrenament de forță și rezistență, combinat cu exerciții fizice regulate în viața de zi cu zi.

Antrenamentul de forță modelează și schimbă corpul. Avem mai mult mușchi și pierdem grăsime. Mai mulți mușchi cresc rata metabolică bazală. Apoi corpul arde mai multe calorii chiar și atunci când se odihnește. În plus, articulațiile se stabilizează.
Antrenamentul de anduranță întărește inima și circulația, este bun pentru tensiunea arterială crescută și scade nivelul colesterolului.
Mișcare în viața de zi cu zi: În fiecare zi avem o multitudine de moduri în care ne putem mișca. La urma urmei, nu trebuie să fie întotdeauna scara rulantă sau liftul și putem parcurge distanțe scurte. Ne mișcăm mai mult în fiecare zi, fără niciun efort suplimentar.

Combinația unei schimbări a dietei și a exercițiilor fizice nu poate pierde decât kilogramele în exces. Incearca-l.:-)