Fără abur fără abur, nutriție pentru sportivii de anduranță - recenzie

În această recenzie aș dori să vă prezint o nouă carte despre nutriție: fără abur fără mâncare: nutriție optimă pentru sportivii de anduranță.

Cartea Fără abur fără abur

Editorul mi-a pus amabil cartea la dispoziția mea pentru examinare. No steam este o carte fără munch, care tratează subiectul nutriției pentru sportivii de anduranță.

Pe 192 de pagini, autorii explică tot ce trebuie să știți pentru a înțelege aportul și conversia alimentelor și pentru a vă adapta propria dietă la nevoile personale. Deci, această carte nu conține planuri fixe, ci cunoștințe extinse despre carbohidrați, grăsimi și proteine.

Autorii sunt jurnalistul sportiv Ralf Kerkeling și expertul în nutriție Dr. Stefan Graf. Ambii sunt alergători și sportivi activi cu experiență competitivă.

Stilul de scriere al celor doi autori este foarte plăcut. Un fir roșu trece prin carte, astfel încât să puteți citi cartea de la început până la sfârșit. Dar să aruncăm o privire mai întâi asupra capitolelor cărții.

Bazele nutriției/nutriției sportive
Niveluri de performanță
Speranță și realitate
Nutriție specifică sportului și antrenamentului
Macronutrienții - cei trei mari și sarcinile lor
Cei mici și sarcinile lor - micronutrienți
Aprovizionarea cu energie
Antrenament, pre-competiție și nutriție pentru competiție
Bea corect
Nutriție pentru o mai bună regenerare
Suplimentele alimentare (NEM) - utile, inutile sau periculoase?
Rețete pentru sportivi de anduranță
Managementul greutății
Tendințele nutriționale
Alergii și intoleranțe
Cofeina, cafeaua si bauturile energizante
Nutriția leziunilor
Nutriția de gen - femeile și bărbații ard diferit
Mitul sau adevăratul? Înțelepciunea nutrițională pusă la încercare
epilog

Un total de 20 de capitole - sună ca o mulțime de materiale de lectură! De fapt, cartea este formată din 192 de pagini. Aceasta înseamnă că cele 20 de capitole sunt ușor de citit.

Evaluarea conținutului

Cartea este frumos proiectată, dar mai multe despre asta în altă parte. La urma urmei, conținutul contează. Prezentarea generală a capitolului oferă deja o bună perspectivă asupra structurii lucrării. Un fir roșu străbate cartea.

Mai întâi sunt explicate elementele de bază, prin care conținutul se construiește unul pe celălalt. Multe zvonuri și afirmații care există în scena fitnessului sunt abordate și clarificate. Dieta vegană în special primește un lucru din nou și din nou, dar suplimentele alimentare altfel populare sunt, de asemenea, considerate extrem de critice.

Cu partea de rețetă, cartea se pierde într-un capitol care într-un fel nu se încadrează deloc. Vă puteți aștepta la rețete delicioase și frumos proiectate, dar sunt prea puține pentru revendicarea completă. O zonă ceva mai cuprinzătoare nu ar fi afectat cartea.

Apoi continuă cu subiecte speciale care nu fac parte din elementele de bază. De fapt, toate subiectele care sunt contaminate cu numeroase mituri sunt abordate și clarificate din nou.

Informațiile importante sunt explicate în text și pregătite, de asemenea, sub formă de tabel.

Pe scurt, se poate spune: Autorii cărții Ohne Mampf No Steam reprezintă tabloul său solid al unei diete practice pentru sportivii de anduranță care se antrenează în timpul liber. Tendințele dietetice și suplimentele nu arată bine. Autorii desfășoară o activitate educativă extinsă.

În unele locuri, cartea nu intră în detalii. De exemplu, explicațiile despre vitamine și nutrienți sunt împărțite în câteva propoziții. Sunt incluse toate informațiile importante, dar uneori un pic mai multă profunzime nu ar fi fost greșită.

Proiectare fără abur, fără abur

Indiferent cât de informativ, luminant și corect este conținutul - dacă designul nu convinge, cititorul se va simți în continuare imperfect. Dacă vrem să transmitem cunoștințe, nu ar trebui să fie.

Designul lui Ohne Mampf No Steam este gândit de la început până la sfârșit. Ca și în cazul conținutului, designul rulează ca un fir roșu prin carte.

Acest lucru nu numai că face lucrul clar, ci și pur și simplu frumos. Numeroase imagini, design uniform și culori plăcute. Nu pot da greș fontului, spațierii liniei și fluxului de text. Cititul este distractiv chiar și cu ochii obosiți.

Pentru cine este cartea?

Fără abur, fără ronțăit, se adresează în mod explicit sportivilor de anduranță care doresc să performeze. Cartea nu se adresează sportivilor de forță, dar nu pretinde că este. De asemenea, cartea nu se adresează persoanelor care doresc să slăbească, chiar dacă sunt menționate în câteva locuri.

Dacă faci un sport de anduranță (și nu trebuie neapărat să fie alergat) și îți îmbunătățești performanța de alergare până la participarea la o competiție, atunci aceasta este cartea pentru tine!

Autorii nu cred în tendințele nutriționale. Adepților dietei vegane nu le va plăcea atât de mult cartea, chiar dacă există sfaturi nutriționale realiste și importante pentru ei.

Oricine speră la sfaturi pentru a pierde în greutate în această lucrare va fi, de asemenea, dezamăgit. Deși veți obține cunoștințele de specialitate necesare pentru a pierde în greutate cu succes, accentul pe sfaturi și sfaturi practice este optimizarea performanței pentru competiție și antrenament.

Concluzie

Mi-a plăcut foarte mult stilul de scriere al celor doi autori. Cu siguranță aș împărtăși părerea dvs. cu privire la subiectul nutriției.

Ca sportiv de anduranță, primești o carte solidă care nu încearcă să facă reglementări sau să urmărească o tendință de dietă. În schimb, obții o lucrare care încearcă să explice nutriția ca un factor holistic pentru succesul tău.