Fără carbohidrați pentru performanțe mai bune Achilles Running
> Antrenament> Performanță mai bună fără carbohidrați
Carbohidrații au fost considerați până acum ca fiind un furnizor de servicii în sport. În ultimii ani, însă, a existat o „revoluție” în nutriția sportivă. Expertul în nutriție Wolfgang Feil explică ce se află în spatele principiului „Antrenează scăzut - Concurează înalt” și cum să îl folosești.
Performanță mai bună fără carbohidrați - este posibil? Folosit corect, pare să funcționeze. Sportivul care se antrenează cu magazine în mare parte goale de carbohidrați și intră în competiție cu magazinele complete are succes. De ce este asta?
Mai mulți carbohidrați cu antrenament de viteză
Dacă mănânci mai puțini carbohidrați, produci mai multe mitocondrii, centrele electrice ale celulelor, care se formează în principal în timpul antrenamentului. Prin urmare, vă recomandăm să efectuați un antrenament de anduranță normal, cu amintiri în mare parte goale.
Aceasta înseamnă că alergătorii ar trebui, în general, să își mențină antrenamentul normal scăzut în carbohidrați. Așadar, nu trebuie să consumați carbohidrați în plus sub formă de bare sportive, pâine sau paste înainte de antrenament. O porție de quark sau o băutură proteică fără carbohidrați este suficientă înainte de ședință.
Doar pentru antrenamentele de viteză are sens să folosiți carbohidrați înainte și în timpul sesiunii de antrenament sub formă de mese de băut, baruri sportive, băuturi sportive și geluri energizante pentru a trece prin unitățile dure.
Interesant: Studiile au arătat că unele enzime importante pentru formarea mitocondriilor sunt foarte reglementate atunci când vă antrenați cu mai puțini carbohidrați. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, nu s-au constatat progrese directe în ceea ce privește performanța în studii.
Acest lucru se poate datora faptului că majoritatea studiilor au fost mult prea scurte, astfel încât acest efect nu a putut fi înregistrat încă. Cu toate acestea, experiența noastră cu sportivii noștri de top, cum ar fi Arne Gabius, arată că cei care se antrenează cu această strategie în antrenamentele avansate în timpul iernii vor domina competiția primăvara.
Proteinele și grăsimile te fac rapid
Cei care consumă în general o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și acordă atenție unui aport optimizat de grăsimi și proteine își vor îmbunătăți metabolismul grăsimilor.
Datorită aportului crescut de proteine și grăsimi (bineînțeles doar grăsimile „bune”), corpul nu mai intră în așa-numita „gaură de zahăr” în timpul zilei și poate arde grăsimi în timpul antrenamentului la intensități mult mai mari. Efect secundar pozitiv: greutate mai bună, mai mică la concurență. Prin urmare, principiul „Antrenează jos - concurează înalt” este, prin urmare, cheia succesului, în special în maratoane.
Sfat: Trecerea la un aport în general mai scăzut de carbohidrați va fi cu siguranță dificilă la început, deoarece corpul dumneavoastră este obișnuit să aibă întotdeauna carbohidrați disponibili pentru antrenament. Cu toate acestea, după câteva săptămâni, veți vedea că corpul este foarte adaptabil și că antrenamentul de rezistență cu puțini carbohidrați nu mai este o problemă.
Carbohidrații sunt necesari în competiție
În ciuda aportului moderat sau redus de carbohidrați în viața de zi cu zi, ar trebui un atlet - în special un atlet de rezistență? Desigur, asigurați-vă că depozitele de carbohidrați sunt bine umplute înainte de competiție (10 km și mai mult).
Aceasta este singura modalitate de a obține performanțe maxime. Cea mai bună strategie este să vă asigurați că mâncați mulți carbohidrați cu trei până la cinci zile înainte de competiție. Deoarece aportul general de carbohidrați în antrenamentele de zi cu zi este acum mai mic, această fază de încărcare este de cea mai mare importanță.