Fără carbohidrați seara - mit sau truc ingenios de slăbire Mybodyartist
Fără carbohidrați seara - mit sau truc ingenios de slăbire?
Spoilere în avans: dacă încetați să consumați carbohidrați seara, nu veți pierde în greutate mai repede, dar posibil și mai încet. Aș vrea să vă arăt de ce este așa și ce avantaje are să consume carbohidrați seara pe baza studiului realizat de Sigal Sofer și colegii din 2011.
Au vrut să știe exact despre ce este vorba acest mit și au avut 78 de ofițeri de poliție israelieni supraponderali la dietă timp de șase luni. Interesant: ambele grupuri de testare au primit mese prescrise și au consumat același număr de calorii și macronutrienți (1.300 până la 1.500 kcal pe zi, 20% proteine, 30-35% grăsimi, 45-50% carbohidrați).
Singura diferență a fost că grupul testat a mâncat majoritatea carbohidraților seara și grupul martor dimineața. Subiecții care nu au respectat dieta sau care și-au depășit aportul caloric au fost ulterior excluși din studiu
Ce învățăm din ea?
Dacă consumul de carbohidrați seara poate duce într-adevăr la o pierdere mai mare de grăsimi cu același aport caloric sau dacă acest lucru poate fi atribuit doar unei erori de măsurare, a fost arătat în cele de mai sus. Studiul nu poate fi clarificat în mod concludent. Ceea ce se poate afirma, totuși, este că consumul de carbohidrați seara NU vă îngrașă (cel puțin atâta timp cât aveți un deficit caloric) și vă poate chiar reduce foamea, ceea ce, la rândul său, vă poate face mai ușor să slăbiți fără să numărați caloriile.
În plus, un studiu realizat de Porter și Horne în 1981 a arătat că carbohidrații înainte de culcare te pot ajuta să dormi mai bine.
Cu toate acestea, este posibil să cântăriți puțin mai mult a doua zi dimineața dacă ați consumat o mulțime de carbohidrați în noaptea precedentă. Cu toate acestea, nu este vorba despre grăsimi, ci despre retenția de apă, care poate fi atribuită aportului crescut de carbohidrați. Deci, nu intrați în panică;)
Sper că acum aveți o conștiință mai curată atunci când consumați carbohidrați seara.
Dacă ți-a plăcut acest articol și setea ta de cunoștințe nu a fost încă stinsă, atunci iată câteva articole foarte lizibile pentru tine:
Femeile ar trebui să evite micul dejun pentru a slăbi mai repede?
Și dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate cu dieta corectă, antrenamente extrem de eficiente și un antrenor alături, vă pot recomanda programul nostru de corp pentru bikini.
Faceți clic pe AICI pentru mai multe informații!