Nopti bune
A trăi înseamnă și a dormi, ne petrecem aproximativ o treime din viața noastră odihnindu-ne în pat. Cu toate acestea, somnul este adesea subestimat și deranjat.
17_Glücklich_Zu_Hause _-_ Sleep_copy.jpg
Locul de muncă în agenția de publicitate a sunat excelent: poziție managerială, salariu bun - și birou la domiciliu ca parte integrantă a profilului postului. La final, au fost doi favoriți în cursă, doi candidați din zona Berlinului. Referințe excelente, tehnice de vârf, extrem de motivate - și complet pe subiect. Faptul că unul dintre cei doi a pierdut cursa în cele din urmă s-a datorat doar unui mic detaliu, unei mici afirmații că probabil nu și-a acordat o mare importanță pentru sine: „Nu dorm niciodată”, a spus ea. Asta îi speriase pe șefii agenției.
Ceea ce a vrut să spună solicitantul ca semn al angajamentului sută la sută a lovit agenția. Unul dintre directorii administrativi arsese cu trei ani mai devreme și își revine doar încet. Și relația directorului de creație s-a despărțit pentru că nu și-a putut vedea familia din cauza muncii.
Cumva, solicitantul care nu mai dormea voia să nu se mai încadreze în companie .
Și agenția nu este singură în asta: ce s-a schimbat în ultimele luni și ani! Oricine spunea disprețuitor: „Voi face asta în somn” încearcă acum să facă alte comparații.
Pentru că lipsa somnului nu mai este nimic de arătat. Au trecut vremurile în care Napoleon a fost modelul pentru că se presupune că și-a sacrificat doar patru ore din zi pentru a dormi. Chiar și astăzi, oamenii se laudă cu faptul că puțin somn îi face deosebit de productivi. Dar pentru experți, aceasta este adesea doar o prefăcere. „Persoanele care dorm în mod înnăscut, care trec cu patru ore de somn, sunt foarte rare”, a spus profesorul Dr. Dr. Ingo Fietze de la Centrul Interdisciplinar de Medicină a Somnului de la Charité Berlin recent într-un podcast.
Daune cauzate de lipsa somnului
Lipsa somnului poate provoca daune grave. Studiile demonstrează leziuni ale creierului și ale organelor. Oamenii sunt afectați de abilitățile cognitive, nu se pot concentra și nu-și amintesc, nu mai pot rezolva probleme - și creativitatea lor este, de asemenea, în stare proastă.
Cei care dorm prea puțin nu numai că își fac rău.Companiile din această țară pierd 200.000 de zile lucrătoare în fiecare an din cauza lipsei de somn în rândul angajaților lor. Muncitorii obosiți costă economia în jur de 53 de miliarde de euro în fiecare an, a descoperit organizația de cercetare RAND Europe. Este și mai rău în SUA: companiile pierd mai mult de 411 miliarde de dolari SUA din cauza oboselii și insomniei. Pentru că cei care dorm prea puțin au mai multe zile libere și nu sunt nicidecum la fel de productivi precum colegul bine odihnit de la biroul următor.
Tulburările de somn sunt răspândite și, potrivit raportului de sănătate DAK, au crescut cu 66% în rândul persoanelor care lucrează în Germania în ultimii zece ani. Un sfert din toți nemții se plâng astăzi de asta. Unul din zece simte că somnul nu este odihnitor. Apneea în somn - „oprirea respirației în timpul somnului - este cel mai frecvent fenomen medical”, potrivit cercetătorului în somn Fietze. Fiecare al doilea adult suferă de el. Este uimitor faptul că comportamentul de somn a devenit mult mai rău, în special în societățile industrializate și foarte dezvoltate. Asta înseamnă că cu cât suntem mai bogați și cu cât suntem mai buni, cu atât suntem mai puțini somn și relaxare?
Activ non-stop
Cu toate acestea, motivele tulburărilor nocturne au mai puțin de-a face cu bogăția noastră decât cu stilul nostru de viață. Activitățile unei societăți care funcționează non-stop asigură că nopțile devin din ce în ce mai scurte. Consumul ridicat de alcool, fumatul, prea puțin exerciții fizice și utilizarea excesivă a mijloacelor electronice fac ca somnul să pară din ce în ce mai mult o restricție a libertății noastre. Primul ucigaș al somnului este stresul.
Oricine se culcă o dată în pat și se abandonează de grijile sale rămâne adesea nedormit mult timp. „Dacă mă gândesc la Germania noaptea/sunt lipsit de somn”; Heinrich Heine a scris în 1843 în poezia Gânduri de noapte. Prin urmare, este necesară oprirea.
Realimentează și curăță
Pentru că somnul este important. Corpul are nevoie de somn pentru a se regenera, repara celulele deteriorate și întări sistemul imunitar. Se numește somn de frumusețe, deoarece lipsa oilor devine curând sesizabilă pe piele. Persoanele care dorm în mod regulat mai puțin de șase ore au un risc crescut de deces cu 13%.
Creierul are nevoie și de somn pentru a alimenta energetic și pentru a curăța. „Noaptea, creierul se curăță de substanțe dăunătoare”, spune Fietze, „somnul slab este un provocator absolut al demenței.” În timpul somnului, de exemplu, creierul descompune proteina beta-amiloidă, care este responsabilă pentru bolile Alzheimer. În același timp, creierul folosește relaxarea pe timp de noapte pentru a procesa impresiile și experiențele acumulate în timpul zilei.
Modele individuale de somn
În timpul somnului, somnul trece prin diferite cicluri care pot fi recunoscute de străini prin mișcarea rapidă a ochilor sub pleoape: Mișcarea rapidă a ochilor - faza REM descrie partea ciclului de somn în care creierul și sistemul nervos procesează activ cu o zi înainte. În faza de somn non-REM, pe de altă parte, ochii se mișcă puțin. Această fază inițiază somnul real: se alternează două faze de somn luminos și două profunde. Activitatea creierului scade la fel ca bătăile inimii, mușchii se relaxează. Corpul se recuperează cel mai mult în timpul fazelor de somn profund.
În medie, un ciclu de somn durează 90 de minute și rulează de patru până la șase ori pe noapte. Inițial, predomină fazele somnului profund, iar fazele de somn REM se extind doar spre dimineață. Fiecare adormit trece printr-o anumită secvență a acestor etape de somn care îi sunt caracteristice, ciclul individual de somn. „Somnul este o amprentă și foarte individual”, spune cercetătorul Fietze în domeniul somnului.
Cât de mult somn are nevoie de o persoană depinde de mulți factori, inclusiv cronotipul genetic, activitățile zilnice și vârsta: adolescenții au nevoie de cel puțin nouă ore de somn. Părinții știu că descendenții lor pot compensa cu succes nopțile scurte în timpul săptămânii, dormind târziu în weekend. Nevoia de somn nu se schimbă până la vârsta de 30 de ani: șapte până la opt ore de somn sunt acum suficiente până la bătrânețe.
Deoarece mulți oameni se obișnuiesc cu prea puțin somn, acest lucru duce la un fenomen paradoxal: cu cât lucrează mai mulți oameni, cu atât dorm mai puțin. Și cu cât lucrează mai mult, cu atât se plâng mai des de tulburările de somn, oamenii de știință de la Institutul Federal pentru Securitate și Sănătate în Muncă au aflat.
Pături grele pentru un somn ușor
Unii oameni sunt deja conștienți de acest cerc vicios. Somnul lung a devenit acum un simbol al statutului. „În prezent, ne schimbăm de la o societate mereu la noapte la o societate de echilibru muncă-viață-somn, care caută pace și liniște”, scrie cercetătoarea de tendință Corinna Mühlhausen în raportul de sănătate al Institutului Hamburg pentru Viitor. Potrivit ei, somnul va determina sectorul sănătății viitorului. „Somnul ar trebui să ajute la a deveni mai sănătos și mai potrivit, mai eficient și mai creativ și, de asemenea, mai frumos și mai subțire, astfel încât să putem duce o viață sigură și echilibrată”, spune Mühlhausen.
Somnul electric în birou nu mai este ofensator în unele companii. Micile pusești de mai puțin de 30 de minute sunt considerate acceptate.
Și în viața privată există noi piețe pentru produse și servicii noi care optimizează somnul. Spray-urile de melatonină, băuturile din plante și ceaiurile ajută la îmbunătățirea igienei somnului. Cea mai recentă nebunie împotriva tulburărilor de somn sunt păturile ponderate, așa-numitele pături gravitaționale. Oricine a experimentat cât de calm dorm bebelușii păpuși va fi impresionat de eficacitatea păturilor, care pot cântări până la 12 kilograme. Aplicațiile cu zgomote somnoroase și muzică creează o atmosferă calmă. În „Podcastul adormit”, informaticianul Tobias Baier a citit de ani de zile texte literare cu o voce monotonă sau a vorbit despre o mare varietate de subiecte.
Dormi bine, ia decizii mai bune
Un somn bun are nevoie și de câteva cerințe foarte clasice: temperatura camerei ar trebui să fie în mod ideal între 17 și 22 de grade. Camera este bine ventilată și este liniștită. Patul și salteaua sunt adaptate individual pentru dormitor și poziția sa culcată. Alinierea mobilierului corespunde nevoii de armonie - și spațiului. Și cel mai bine este să dormiți oricum în materiale naturale, potrivit presei de specialitate care pregătește sezonul următor în industria mobilei. Și bineînțeles: fără alcool și fără suport electronic înainte de culcare.
Cei care dorm bine și se trezesc împrospătați sunt în mod clar într-o dispoziție mai bună. Este foarte posibil ca solicitantul, care a fost dat afară din cerere din cauza lipsei de somn, să fie orientat în viitor către fondatorul Amazonului Jeff Bezos. Este important pentru el să aibă cel puțin opt ore de somn în fiecare noapte pentru a putea lua decizii rezonabile a doua zi. Nu se poate învinui pentru lipsa de succes.