Fara castig de grasime in perioada sarbatorilor; Kylesports

Fără câștig de grăsime în timpul sărbătorilor

10 strategii pentru Crăciun, Revelion și alte festivități

Sărbătorile se apropie și prăjiturile, vinul fiert și co sunt deja degustate. Nu este un secret faptul că sezonul de Crăciun este predestinat pentru a se îngrășa și, mai ales, pentru grăsime în acest timp.

Nu este neobișnuit să existe 2-3 kg mai multă grăsime pe coaste după sărbători, că trebuie/trebuie să decolezi din nou cu mare efort pe parcursul mai multor săptămâni.

Este nicio problemă să consumi peste 3000-5000 kcal la o sărbătoare mare - și asta cu o singură masă! (Apropo, 1 kg de grăsime

7000 kcal). Dar nu trebuie să fie așa!

Există câteva strategii care vă pot ajuta să evitați această problemă în primul rând. Și fără a fi nevoie să renunț la vreo bucurie cu o frunză de salată verde și morcov în mână!

Mai jos vă prezentăm cele mai bune Strategii pentru a supraviețui de această dată fără creștere de grăsime și ce poți face dacă tot scapi de sub control.

Dacă oferta este prea mare, așa cum este cazul unui bufet, este dificil să mențineți lucrurile moderate. Dar încerci doar puțin din toate, corect?

Cu toată sinceritatea: nu funcționează. Cu cât alegerea mâncării este mai mare, cu atât mâncați mai mult. A nu mânca deloc anumite alimente este adesea mai ușor decât să încercați să mâncați mai puțin.

Mai bine aproape selectați categoric anumite grupuri de alimente. Iată câteva exemple de ocazii specifice:

Strategii concrete pentru sărbători complete sau pentru o sărbătoare mare

Răspândiți biscuiți, produse de patiserie, turtă dulce și dulciuri (pe toată perioada Crăciunului).
Evitați alcoolul - acest lucru poate economisi cantități considerabile de kcal. Alternativ: beți alcool și mâncați proteine slabe și legume doar cu câteva ore înainte și după.
Reducerea carbohidraților la sărbătoare: omite găluște, cartofi, paste, pâine etc. În schimb, bucurați-vă de friptură, legume și salată.
Reducerea grăsimii în timpul sărbătorilor: omiteți sosurile grase, uleiurile, untul, smântâna, brânza, pielea de pasăre etc.
Proteina are proprietăți excelente de sațietate și este mult mai greu de „mâncat în exces”. Prin urmare, nu are prea mult sens să excludem acest macronutrienți.

Există destul timp. Și dacă călătoriți peste sărbători, ar trebui să aduceți îmbrăcăminte de antrenament. În acest timp este suficient să faceți antrenamentul de forță cu propria greutate corporală și să limitați exercițiile la elementele esențiale. În caz contrar, riscați să nu faceți nimic -

Cât mai simplu posibil cât mai complex cât este necesar!

Antrenament recomandat pentru sărbători:

Antrenament de forță cu un volum destul de mare sau antrenament de anduranță lungă (45-90 min).

Mizați-vă pe sesiuni de antrenament lungi și cu volum mare (la intensitate medie). În acest fel arzi multe calorii și creezi un tampon pentru meniul de vacanță.

Proiectează-ți planul de pregătire pentru vacanță sau lasă-ne să creăm unul pentru tine. Trebuie doar să trimiteți un e-mail la: [email protected] Va vom contacta noi.

Pentru începători: În fiecare a doua zi, cel puțin 1 oră de antrenament. Antrenament alternativ de forță și antrenament de anduranță. Alternativ, presărați sporturi de iarnă.
Pentru cei avansați: În fiecare zi, cel puțin 45 de minute de antrenament. Antrenament alternativ de forță și antrenament de anduranță. Alternativ, presărați sporturi de iarnă.

Atenție la ordine! - Primele legume și surse slabe de proteine.

Deseori durează ceva timp până se instalează un sentiment de sațietate. Dacă stai înaintea sărbătorii înfometat complet, sunt șanse să fii im „Modul„ Tot ce poți mânca ” inhalați caloriile înainte ca corpul dumneavoastră să aibă șansa de a spune „opriți”.

Prin urmare, este important să se evite această situație de la bun început.

Începeți masa cu legume și proteine, înainte de a recurge la alte surse de calorii. Deci stomacul se umple și senzația de sațietate are șansa de a se raporta.

Legume - proteine - toate celelalte alimente și băuturi
Începeți cu alimente bogate în fibre (legume, salată verde).
Apoi, concentrează-te pe astaSurse de proteine (carne, pește, ouă etc.) -
în mod ideal, continuați cu garnituri foarte bogate în fibre.
Abia atunci vin restul.

efectele exercițiului de reducere a stresului, reduce pofta de mâncare. Asta ajuta împotriva „consumului de stres” emoțional (care poate fi destul de favorabil în constelațiile de familie dificile). Dacă doriți să fiți activ fizic în vacanță, vă recomandăm să facă mișcare cu câteva ore înainte de sărbătoare. Acest lucru duce la epuizarea depozitelor de glicogen (depozite de carbohidrați în mușchi și ficat). Mușchii sunt apoi foarte receptivi la carbohidrați, dar și la proteine.

Cum ar putea arăta un astfel de antrenament?

Este suficient un antrenament complet cu propria greutate corporală.

5 x 25 ghemuituri adânci gratuite
5 x 10-15 flotări (în varianta care te provoacă personal)
5 x 10-15 canotaj inversat pe o masă stabilă (așezați sub masă și trageți în sus cu corpul drept)
5 x 50 secunde suport/ante pentru antebraț
5 x 5-10 extrageri (dacă există posibilitatea)
Alternativ, puteți utiliza și un Alergare de 45-90 de minute (în funcție de nivelul de antrenament) executa. Câteva curse de viteză sau sprinturi între ele ar trebui, de asemenea, să golească depozitele de glicogen, să limiteze senzația de foame și să mai consume câteva calorii.

Așezați elementele de bază - obțineți proteine slabe cu 30 de minute înainte de o masă mare

Nu știi asta? A merge la cumpărături când ți-e foame este întotdeauna o idee proastă. Deodată găsiți în coș lucruri pe care de fapt nu ați vrut să le cumpărați. La fel e și la masă când ai pofte. Înainte ca organismul să vă poată oferi feedback cu privire la cantitatea de alimente pe care le consumați, veți fi stabilit un nou record de calorii.

Deci cel mai bun Mănâncă niște proteine slabe cu 30-45 de minute înainte de sărbătoare.

De exemplu, 200 g file de piept de curcan sau de pui, un file de păstrăv, un shake de proteine sau ceva ton în apă. Respectați sursele de proteine cu cel mai mic conținut posibil de grăsimi. Carnea de porc nu este neapărat cea mai bună alegere. Acest sentiment de sațietate vă va ajuta să evitați supra-umplerea.

Oamenii activi consumă mai multe calorii decât oamenii mai puțin activi. Și asta fără mișcare activă, adică finalizarea unui program sportiv. Între oameni foarte activi și inactivi Diferențe în consumul de kcal de până la 1000 kcal pe zi!

Nu stați leneși acasă, ci:

Faceți plimbări lungi/drumeții de iarnă.
Luați bicicleta pentru a merge la cumpărături.
Urcarea scărilor în locul unui lift.
Scară rulantă? Nu multumesc!
Îndepărtarea zăpezii, tăierea lemnului.
Lupte cu bulgări de zăpadă, săniuș, patinaj
Mergeți la baie/baie, o zi în baia termală/saună
Mutați mai mult!

Postul intermitent (IF) este postul cu jumătate de normă. Ritmul 16: 8 - un interval de post de 16 ore poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Mai ales cei cărora nu le place micul dejun vor avea puține probleme cu această metodă. O posibilitate este să luați micul dejun târziu și să luați cina devreme - de exemplu, să mâncați între orele 11:00 și 17:00. Dacă vă place să mâncați seara, puteți sări peste micul dejun și să începeți la prânz la 12 sau 13 și să mâncați până la 20 sau 21 după cum doriți.

Faza de post începe cu culcarea cu o zi înainte și se termină (în funcție de ritmul zilnic) pentru mulți în jurul orei 15:00 a doua zi. La începutul ferestrei mesei, mâncați niște proteine slabe și legume bogate în fibre până la cina mare din acea seară.

Marele avantaj este că, făcând acest lucru, devii unul oferiți un tampon mare de calorii. Dacă aveți în continuare 75% din calorii „gratuite” la sărbătoare, puteți scăpa de a îngrășa în ciuda ospătării corespunzătoare.

Deoarece linia de jos este consumul de energie după 24 de ore. Numărul meselor pe zi nu are nicio influență asupra consumului de energie, a creșterii mușchilor sau a creșterii grăsimilor.

Cântarul rămâne în dulap!

După o zi cu calorii ridicate, cântărești adesea mult mai mult decât explică masa grasă. De ce este asta?

Creșterea în greutate dintr-un stomac/intestin plin. Mâncarea se află în sistemul digestiv timp de câteva zile.
Mai multă retenție de apă: o cantitate crescută de sare (NaCl) și glicogen (forma de stocare a carbohidraților în ficat și mușchi) duce la o retenție crescută de apă în organism. Asta constituie încă 1-3 kg.

Recomandare: Evitați să folosiți cântarul cel puțin 2 zile.

După aproximativ 3 zile, corpul a compensat hrana suplimentară.

Dacă pășiți pe cântar, amintiți-vă: fluctuațiile de greutate sunt de obicei pe termen scurt și au puțin de-a face cu creșterea reală a grăsimii.

Să fie cinci drept. Relaxați-vă, bucurați-vă de vacanțe și de întâlnirile confortabile. Uneori contează și el renunță și să nu planificăm totul în minuscule detalii. Fazele de relaxare sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos și a antrenamentului!

Câteva reguli simple și inteligente, așa cum sunt subliniate în acest articol, vă vor menține fără stres în timpul sărbătorilor. Bucurați-vă de timpul petrecut cu familia și prietenii.

Puteți compensa cu ușurință o zi în care ați mâncat de două ori mai multe calorii. La fel de? Luați un KYLE SPORTS CRASH DIET (KS.CD) timp de 1-3 zile. Consumați în principal proteine slabe, legume, acizi grași omega3, citrat de magneziu și vitamine. Bărbații îl pot folosi pentru a echilibra până la 2000 kcal pe zi, femeile aproximativ 1000-1500 kcal.

Economisiți calorii înainte de petrecere. Asta aduce ceva?

Bilanțul total de calorii contează! De asemenea, puteți economisi calorii cu un KS.CD cu câteva zile înainte de festival. Acest lucru vă oferă spațiu pentru calorii suplimentare de Crăciun.

Ați luat strategia 9 prea literal? Dieta noastră accidentală ne ajută și aici. Faceți o fază KS.CD scurtă și rapidă (de exemplu, o săptămână) pentru a scăpa rapid de grăsime.

Alternativ, desigur, sunt posibile și alte forme de dietă mai durabile și mai moderate. Puteți afla mai multe despre acest lucru într-un consult nutrițional KYLE SPORTS.

Indiferent cum ați face-o, pe termen lung veți avea succes numai cu modificări permanente ale dietei și obiceiurilor de exercițiu. Vă vom ajuta cu plăcere. Echipa ta sportivă Kyle