Fără cauze și măsuri de sațietate

Fără sentiment de sațietate: cauze și măsuri

Fără sentiment de sațietate: introducere

În timp ce unii oameni nu prea sunt flămânzi și aproape că trebuie să-și amintească să mănânce suficient, alții sunt în permanență afectați de pofte și pofta de mâncare constantă.

În acest din urmă caz, senzația obișnuită de sațietate după mese nu apare deloc sau doar într-o mică măsură. În ce măsură Boli, A dietă sau procesele mentale joacă un rol în creier ca o cauză, vei afla acum.

Fără sentiment de sațietate: 6 cauze posibile

Dietă: Dacă vă schimbați permanent dieta sau o implementați în moduri extreme, metabolismul poate fi restricționat în funcționarea sa, astfel încât foamea dvs. să nu scadă și corpul dumneavoastră să nu trimită semnale creierului că acum sunt stocate suficiente alimente în rezervă.
Tulburare de alimentatie: În legătură cu o dietă sau independent de aceasta, poate exista o tulburare emoțională de alimentație în care nu dezvoltați o relație sănătoasă cu mâncarea din sentimentul de frică, furie, stres, durere sau tensiune. Organismul nu poate menține un sistem funcțional de apetit-satisfacție din cauza sentimentelor suprapuse.
Supraponderal: Persoanele cu obezitate au adesea pofte și pofte de mâncare constante. Încă nu este clar în ce măsură excesul de greutate este o problemă pentru senzația de sațietate, dar se poate presupune că o problemă cu mecanismul de sațietate face și mai dificilă pierderea în greutate pentru persoanele foarte supraponderale.
Stomac mare: Oricine mănâncă permanent dincolo de foame riscă extinderea stomacului și astfel mesele pot fi mai mari fără ca creierul să raporteze o senzație de sațietate în timp ce mănâncă.
Prea puțin somn: Neurotransmițătorul orexină crește odată cu lipsa somnului, astfel încât foamea se instalează ca urmare. Poate că ați observat, de asemenea, că sunteți de obicei mult mai înfometați când ați dormit patru ore în loc de opt.
Glanda tiroida: Bolile pot fi, de asemenea, un motiv pentru lipsa de sațietate. Problemele cu glanda tiroidă în special, de exemplu sub forma unei tiroide hiperactive, pot fi asociate cu foamea constantă. Hiperfuncția are ca rezultat un consum mai mare de energie în organism, astfel încât să vă simțiți și mai înfometați.

Fără sentiment de sațietate: ce pot face în legătură cu asta?

Mănâncă conștient: Dacă foamea constantă este legată de o boală, trebuie mai întâi să consultați un medic și să ajustați tratamentul suplimentar în consecință. Dar ce ar trebui să faceți în orice caz: mâncați conștient! Mestecați încet și nu mâncați între balamale. Corpul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a procesa senzația de sațietate, în timp ce multe mese sunt terminate în doar cinci până la zece minute. Drept urmare, nu acordați corpului dvs. suficient timp și pur și simplu continuați să mâncați, chiar dacă cerința dvs. de calorii a fost mult timp îndeplinită.
Porții mici: Mulți dintre noi am fost crescuți astfel încât să se mănânce întotdeauna o masă, astfel încât farfuria să fie goală. Luați porții mai mici, de exemplu, folosind plăci mai mici. În acest fel îți obții corpul și, mai presus de toate, creierul obișnuit cu faptul că ești deja plin chiar și cu mai puțină mâncare. Aceasta este o măsură importantă, în special pentru persoanele care doresc să slăbească câteva kilograme sau urmează o dietă. Dacă combinați acest sfat cu alimentația conștientă, sunteți cu siguranță pe drumul cel bun.
Băutură: De multe ori confundăm foamea cu pofta de mâncare. Cine spune nu ciocolatei sau tortului? Mai întâi luați o băutură pahar mare de apă, când îți este foame, astfel încât să-ți umple stomacul. De cele mai multe ori vei fi mult mai puțin înfometat după aceea și vei realiza că ai confundat foamea cu pofta de mâncare.
Alimente bogate în calorii: Dacă pariați pe mâncare că mult volum dar putine calorii conține, atunci poți mânca mult fără să te îngrași. De exemplu, salata și legumele sunt foarte bune pentru a mânca cu adevărat plin și pentru a vă umple stomacul fără a consuma prea multe calorii.

Dacă sunteți în mod constant obosit, dieta dvs. poate fi cauza. Puteți afla aici cum puteți crea cu ușurință un plan de nutriție. De asemenea, vă vom arăta ce rol joacă micronutrienții în dieta noastră.

Dacă doriți să faceți schimb de idei cu alții despre mâncarea dvs. și sfaturi privind pierderea în greutate, aruncați o privire la comunitatea noastră BRIGITTE.