Fără dietă cu carbohidrați
Glucidele sunt substanțe nutritive necesare pentru buna funcționare a mușchilor și a creierului. Ele sunt, de asemenea, principala sursă de energie folosită de organism. Totuși, consumul prea mult de carbohidrați poate duce la creșterea în greutate și chiar la obezitate, dar și la alte boli precum diabetul. De fapt, majoritatea dietelor care vizează pierderea kilogramelor în plus constau în reducerea drastică a carbohidraților din dieta zilnică.
Cum se mănâncă mese fără carbohidrați ?
Carbohidrații asigură aproximativ 40% din necesarul zilnic de energie al unei persoane. Se mai numesc zaharuri sau carbohidrați și sunt alcătuite din hidrogen, carbon și oxigen. Carbohidrații și alimentele sunt clasificate în funcție de indicele lor glicemic, acesta din urmă intrând în joc pentru compoziția unei mese fără carbohidrați.
Cum să tăiați carbohidrații: ce se întâmplă
În momentul în care o persoană decide să taie carbohidrații, adică zahărul, din dieta zilnică, va constata că corpul și organismul lor se schimbă. Una dintre cele mai notabile transformări este pierderea în greutate. Greutatea indicată pe cântar variază în funcție de cantitatea de apă reținută în corp. Este bine de știut că carbohidrații rafinați ajută la stocarea apei în organism. Deci, atunci când aportul de carbohidrați este redus, apa se scurge și persoana are pierderi în greutate.
Îndepărtarea carbohidraților din dieta dvs. duce adesea la un aport crescut de proteine și grăsimi, precum și la un aport redus de fibre. Din acest motiv, este posibil să fiți predispus la probleme de tranzit, cum ar fi constipația. De asemenea, reducerea carbohidraților duce în cele din urmă la oboseală, la o stare gripală și la mai multe pofte de zahăr. De asemenea, puteți observa respirația urât mirositoare.
Cum să eliminați carbohidrații din dieta dvs. ?
Categoria carbohidraților include carbohidrați simpli și carbohidrați complecși. În timp ce carbohidrații simpli ajută la producerea de glucoză, carbohidrații complecși sunt digerați mai lent de către organism. În general, atunci când se dorește eliminarea carbohidraților dintr-o dietă zilnică, aceștia sunt înlocuiți cu alte alimente. Acesta este cazul unor carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă. Unele diete pot recomanda, de asemenea, reducerea consumului anumitor alimente, cum ar fi orezul sau pastele și favorizarea altor categorii de alimente, cum ar fi nucile. Anumite produse alimentare ar trebui să fie interzise complet din meniul zilnic.
Cum să nu mănânci mult zahăr ?
Fie că intenționați să reduceți aportul de zahăr pentru pierderea în greutate sau pentru o sănătate bună, reechilibrarea dietei este o alternativă interesantă pentru a mânca mai puțin zahăr și a adopta obiceiuri alimentare bune.
Pentru a vă ajuta să reduceți consumul de zahăr fără lipsuri și fără frustrare, Qilibri oferă un program de reechilibrare a alimentelor bazat pe crononutriție. Departe de dietele stricte și restrictive, acest program de nutriție permite unei persoane să-și îmbunătățească sănătatea, să piardă în greutate în mod durabil și să evite depozitarea grăsimilor sau a zahărului. Această formulă constă în consumul alimentelor potrivite la cel mai bun moment al zilei și respectarea ritmului ceasului intern.
Ca parte a unei diete bazate pe crononutriție, este esențial să respectăm fundamentele care guvernează fiecare masă. De exemplu, aportul de grăsime trebuie făcut la micul dejun. Astfel, această masă ar trebui să fie generoasă și să includă în special unt, brânză, proteine și fructe. Prânzul ar trebui să fie, de preferință, consistent, constând dintr-un singur fel de mâncare, inclusiv proteine și amidon. De asemenea, trebuie oferită o gustare dulce, astfel încât persoana să poată rezista până la cină. Se recomandă fructe proaspete și/sau uscate și ciocolată neagră. În cele din urmă, cina trebuie să fie ușoară și să fie în principal făcută din legume și carne slabă.