Fără experimente Așa funcționează antrenamentul la domiciliu în timpurile Corona
A te menține în formă în perioadele de izolare a coroanei - asta nu mai este atât de ușor, dar nu complet imposibil. Un expert oferă sfaturi despre modul în care puteți rămâne în formă acum.
Studiouri de fitness: închise. Săli de sport: strâmte. Terenuri de sport: de asemenea închise. Timpul sporturilor de echipă s-a încheiat. Toată lumea ar trebui să reducă cât mai mult posibil contactele sociale pentru a încetini răspândirea coronavirusului.
Dar ar fi nesănătos să încetezi brusc să faci exerciții fizice complet.
Prof. Christoph Eifler de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG) din Saarbrücken explică ce poate face toată lumea acasă - și ce este mai bine să eviți.
Jogging: alergând cât poți
În Germania, încă nu există un toc de acoperire complet, ca în alte țări europene. (Stare: 20 martie 2020; 16:45) Așadar, oamenii din Germania pot ieși doar în fața ușii.
„Jogging-ul este încă absolut recomandat”, spune Eifler. „Riscul de infecție este foarte scăzut, de exemplu în timpul unei alergări în pădure. Atâta timp cât există această posibilitate, ceva de genul acesta are sens. "
Antrenamentul pentru alergare este bun și pentru sportivii de echipă, cum ar fi jucătorii de fotbal: „Dacă nu mai veniți la sala de sport sau la terenul de sport, puteți alerga pentru a vă menține rezistența de bază”, spune medicul.
Cu toate acestea, un lucru este important: cu siguranță ar trebui să faci jogging singur pentru a preveni infecția.
„Aș recomanda în prezent să nu conduc grupuri”, avertizează Eifler. „Asta poate avea oricum avantajul că presiunea colegilor este eliminată.”
Antrenament de forță: exerciții simple acasă
Sala de sport cu multitudinea sa de mașini nu mai este disponibilă. Dar antrenamentul este posibil și acasă - de exemplu, exerciții cu propria greutate corporală.
Clasicul: flotări. „Gradul de dificultate poate fi variat în funcție de nivelul de pregătire”, explică Eifler.
Un alt exemplu sunt așa-numitele salturi, un exercițiu de sărituri. Ambele pot fi chiar combinate - și este extrem de transpirat.
Expertul recomandă: „Mai bine să vă concentrați pe câteva exerciții simple” - adică flotări sau genuflexiuni. În schimb, aceasta înseamnă: „Nimeni nu ar trebui să comande echipamente sportive și echipamente pe care nu le-au mai folosit până acum”, avertizează Eifler.
„Este mai bine să rămâi la ceea ce poți face.” De exemplu, exercițiile familiare din cursul sportiv pot fi desigur continuate acasă.
Rămâi la nivelul tău
„În prezent nu există instrucțiuni calificate”, subliniază medicul. „Acum există tendința de a cerceta internetul. Trăim în epoca experților YouTube. Și într-adevăr există instrucțiuni foarte bune. "
Dar există și multe reprezentări discutabile. "Și există exerciții în jurul valorii de care încurajează imitația, dar nu sunt potrivite pentru sportivii amatori."
Un exemplu sunt exercițiile în care oamenii sar pe cutii. „Acest lucru poate fi eficient pentru cei bine pregătiți. Dar trebuie să vă pregătiți pentru o sarcină mecanică atât de mare. "
Potrivit lui Eifler, același lucru se aplică și antrenamentelor la domiciliu cu bile și așa-numitele kettlebells. „Trebuie să-l înveți sub supraveghere, trebuie să fii capabil să te descurci”.
Un alt exemplu este yoga. „Nu mă pot învăța că folosind tutoriale YouTube, dar trebuie să-l învăț sub îndrumare profesională”, explică expertul.
Oricine care a stăpânit deja yoga poate, desigur, să continue acest lucru pe cont propriu.
Eifler nu recomandă programele de fitness prin intermediul aplicației în sine: aplicațiile de antrenament sunt adesea bine realizate și prezintă exerciții sensibile - și motivează, de asemenea. "Dar aceste programe nu sunt de obicei pentru începători complet, ci pentru persoanele cu o anumită experiență de formare."
Luați întotdeauna o zi liberă
„Oricine a mers la sală de două ori pe săptămână poate păstra acest ritm atunci când se antrenează acasă. Dar nu este nimic care să împiedice să faci mai multe unități ”, spune Eifler.
Recomandarea sa: Aveți întotdeauna o zi de odihnă între fiecare zi de antrenament, dacă nu sunteți antrenat peste medie.
Și când este cel mai bun moment pentru a face sport în propriii tăi pereți? „Toată lumea trebuie să găsească acest ritm pentru sine. Unora le place să-și facă sport dimineața, alții preferă să se antreneze seara ”, spune Eifler.
Este foarte individual. „Cel mai bun lucru este să încerci doar ceea ce este cel mai distractiv și cel mai potrivit pentru viața de zi cu zi.”
Rămâi în formă în ciuda crizei coroanei
În ciuda recomandării guvernului federal și a experților de frunte de a rămâne acasă cât mai mult posibil, mulți oameni nu vor să se lipsească de unitățile lor sportive.
Pentru a nu te pune în pericol pe tine sau pe alte persoane, antrenamentele la domiciliu sunt o alternativă bună. Puteți găsi inspirație pe canalul YouTube FIT FOR FUN - de la HIIT la antrenament cu greutăți până la yoga.