Fără fum Fă astfel corpul tău își recuperează SĂNĂTATEA FEMEILOR
Fumul fără fum Acesta este modul în care corpul tău își revine atunci când încetezi să fumezi
Curat, curat, curat, sănătate deteriorată, bani arși. Se întâmplă de ani de zile, te gândești să renunți de mult. Dar te întrebi și tu: Ce rost are dacă mă opresc acum? Mult!
Vestea bună este: Pe cât de dăunător este fumatul, corpul unui fost fumător se regenerează uimitor de bine! Și nu luni sau ani mai târziu. „Primele efecte cu adevărat vizibile pot fi observate după 8-10 ore fără nicotină”, spune Dr. Matthias Krüll, pneumolog cu cabinet la Berlin (pneumologie-berlin.de) și partener la SMS Sportmedizin Berlin.
Am vrut să știm cum funcționează în detaliu o astfel de regenerare a fumătorilor și am creat o cronologie fără fum pentru dumneavoastră. Aici puteți citi ce îmbunătățire are loc și când.
- meniu special de 4 săptămâni
- 15 rețete pentru sistemul imunitar
- Sfaturi pentru gustări și suplimente
- 17 pagini, optimizat pentru imprimare
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Acesta este modul în care corpul tău se va regenera dacă nu mai fumezi acum
La un sfert de oră după ultima pușcă, corpul tău prezintă primele semne de recuperare după atacurile constante de otravă. De-a lungul lunilor și anilor, el își revine din ce în ce mai mult până aproape la nivelul unei femei care nu a fumat niciodată. Iată pașii detaliați:
Recuperarea începe la 15-20 de minute după ultima țigară
Primele efecte asupra tensiunii arteriale și asupra sistemului cardiovascular pot fi măsurate. Pulsul se normalizează. Pentru a explica: nicotina determină contractarea vaselor de sânge din corp. La fumătorii înalți, vasele sunt sub tensiune constantă.
„Acest lucru înseamnă că devin mai duri și mai rigide de-a lungul anilor”, explică Dr. Krüll, „În plus, tot mai multe grăsimi și var sunt depuse pe ele, iar vasele pot deveni în cele din urmă complet închise”. Și, la rândul său, poate duce la un atac de cord.
"Cât de bine se recuperează vasele depinde de o mare varietate de circumstanțe", spune specialistul în plămâni, "Co-factori precum obezitatea sau nivelurile ridicate de lipide din sânge joacă un rol major. Totuși, de regulă, se poate spune că după 1 sau 2 ani nicotina este redusă -Abstinența reduce la jumătate riscul bolilor cardiovasculare. "
Mirosi mai bine la 8-10 ore după ce ai renunțat la fumat
Deșeurile toxice din țigară au dispărut din corpul tău, precum și mirosul și gustul urât pe care țigara le lasă adesea în urmă. Dacă nu adăugați mai multă otravă acum, recuperarea dvs. va începe cu adevărat!
După 2 zile fără țigară: mai mult simțul mirosului și gustului
Oricine renunță la țigări timp de 48 de ore va fi recompensat cu o senzație complet nouă. Ceea ce observă rapid mulți fumători: simțurile mirosului și ale gustului funcționează brusc mult mai bine. Vei fi surprins de ceea ce nu puteai gusta sau mirosi înainte!
După 3 zile fără nicotină, respiri ușurat
Aaaah! Ai inteles? 3 zile fără nicotină vă lasă să respirați din nou profund. Tensiunile sistemului bronșic sunt ușor ameliorate, iar tensiunea arterială scade la un nivel inferior. „Receptorii din organism care s-au obișnuit deja cu aportul constant de nicotină devin din nou mai sensibili”, spune Krüll.
În schimb, acest lucru explică, de asemenea, de ce prima țigară provoacă adesea greață și amețeli după o lungă abstinență de la fumat: observi din nou ceea ce îți faci de fapt cu tine însuți. Doar nu încercați!
La 3-6 luni de la ultima țigară aveți mai mult spațiu în plămâni
Încetul cu încetul, capacitatea ta pulmonară crește. Acest lucru nu se observă numai atunci când urcați scările. „Sportivii bine antrenați observă în special o diferență extremă”, spune dr. Krull. Nu, plămânii nu au crescut. Are mai mult spațiu, deoarece este curățat treptat.
Și cum se curăță exact plămânii? Faptul este că plămânii trebuie să elimine cumva murdăria inhalată sau inhalată. Are 2 mecanisme disponibile pentru aceasta. Pe de o parte prin cilii fini din bronhii, pe de altă parte prin glandele mucoase. Ceea ce mulți nu știu: „Chiar și o singură țigară paralizează cilii timp de 4 până la 8 ore", spune expertul. „Parul paralizat permanent se stinge treptat".
Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că atunci când sistemul de filtrare din plămâni se termină, acesta produce mai mult mucus. Rezultatul este tusea cunoscută a fumătorului cu sputa inestetică. Mai rău: „Glandele mucoase seamănă cu celulele grase: odată ce s-au format, ele rămân și provoacă probleme pentru viață”, spune Dr. Krull. Ergo: Tusea slabă poate afecta chiar foștii fumători care au renunțat la fumat de ani de zile.
După 6 până la 9 luni ca nefumător: Mai puțin bolnav
Aveți mai puține infecții și le supraviețuiți mai bine. Dacă nu fumați timp de șase luni sau mai mult, numărul infecțiilor tractului respirator superior și inferior este redus enorm. Germenii și agenții patogeni se simt mult mai confortabil pe țesutul deteriorat anterior decât pe țesutul sănătos. Puteți face față răcelilor mult mai bine decât în momentele de fum.
După un an fără fumat: riscul de infarct la jumătate
Riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral s-a redus la jumătate. Apropo, aici nu există diferențe între sexe. Femeile și bărbații sunt la fel de expuși riscului și se recuperează la fel de repede și de bine.
După 5 ani fără țigară: riscul de cancer la jumătate
Riscul apariției tipurilor tipice de cancer care sunt asociate în primul rând cu fumatul (cancer pulmonar sau cancer traheal și scuipat) este redus la jumătate.
După 15 ani fără bacșiș: se potrivește ca nefumător
"De regulă, starea generală de sănătate a unui fost fumător s-a redus la nivelul unui nefumător după 15 ani fără nicotină. Motto-ul aici este: cu cât mai devreme, cu atât mai bine", spune Dr. Krull.
Chiar dacă renunțați la fumat, nu totul este reversibil
Cu toate veștile bune, există și vești proaste - corpul tău își atinge și limitele când vine vorba de regenerare. Unele lucruri sunt afectate ireversibil de fumat. Aceasta include, fără îndoială, îmbătrânirea pielii. „Un fumător în vârstă de 40 de ani are de obicei pielea unui bărbat de 50 de ani”, spune Dr. Krull. De ce? Deoarece capacitatea ta de a te repara este afectată.
Corpul este ocupat să se regenereze fără oprire. Cel mai bun exemplu: formarea de piele nouă după arsuri solare. „Aceste mecanisme de regenerare și reparare sunt controlate de anumite substanțe proteice”, deci expertul. Fumatul creează așa-numiții radicali de oxigen în organism. Acestea previn regenerarea și provoacă daune suplimentare celulelor noastre. Înseamnă mai precis: „Cei care se lasă de fumat nu trebuie să se aștepte la întinerirea pielii”, a spus Krüll. Dar să trăiești mult timp este posibil și cu pielea îmbătrânită!
Să renunți la fumat merită. Mereu! Cu cat mai repede cu atat mai bine. Te poți gândi să renunți la nicotină ca o parașută care te face să cazi mult mai încet decât ai fi făcut altfel. Recompensele: respirație mai lungă în timpul exercițiilor, aspect mai bun și o viață mai lungă și mai sănătoasă. Cel mai bine este să începeți chiar acum!