Fără greșeli - cele mai eficiente exerciții pentru șase pachete
Practic trebuie să știi că exercițiile tipice abdominale nu sunt calea cea mai rapidă către un stomac plat și definit, dar dieta ta este baza decisivă pentru succes. Dacă mâncați în mod greșit, vă puteți antrena cât de mult și cât de tare doriți, pachetul dvs. de șase se va ascunde în continuare sub șorțul gras.
O dietă echilibrată este singura modalitate de a pune bazele pentru îndepărtarea grăsimii enervante. Alimentele proaspăt preparate, multe fructe, legume și carne slabă, pește și nuci sunt cheile succesului. Fără o dietă potrivită, aproape nimeni nu-și va putea dălti abdomenul.
Presupunând că dieta este corectă, atunci al doilea pas este antrenamentul. Cu cât consumul de energie al unui antrenament este mai mare, cu atât este mai eficient drumul către un pachet de șase. Crunchii și altele asemenea nu sunt atât de eficiente, deoarece masa musculară utilizată este foarte mică.
Squats frontale
În același timp, faceți greșeli, puteți face și genuflexiuni frontale. Acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente exerciții de bază, deoarece toți mușchii de bază trebuie să lucreze din greu pentru a menține echilibrul. Cu alte cuvinte, cu ghemuiturile din față nu numai că vă antrenați picioarele și fesele, ci vă stabilizați și trunchiul și vă întăriți stomacul în același timp.
Când faceți genuflexiuni din față, țineți bara în fața corpului la aproximativ înălțimea pieptului/umărului. Acest lucru creează o atracție înainte, pe care trebuie să o compensați prin tensionarea mușchilor stomacului și a spatelui dacă nu doriți să vă prăbușiți. În plus, puteți ridica mai puțin greutate doar cu ghemuitul din față, astfel încât tensiunea din spate este mai mică.
flotări
De asemenea, este posibil să nu aveți flotări la egalitate atunci când vine vorba de abs. Acest exercițiu eficient pe tot corpul este ideal pentru antrenamentul stomacului. Cu toate acestea, este important să faceți exercițiul corect. Mușchii abdominali trebuie tensionați de-a lungul mișcării, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Abia atunci este posibilă o transmisie de energie fără pierderi. Dacă, în schimb, stai în spatele gol, se pierde multă putere.
Renegati
Flotările Renegade sunt un upgrade la flotările normale. Faceți flotări cu mâinile pe două gantere. După fiecare mișcare de extensie a brațelor, vă stabilizați poziția și ridicați alternativ o ganteră la piept în timp ce rămâneți pe celălalt braț în poziția de sprijin. Din cauza acestei instabilități, mușchii abdominali trebuie să lucreze din greu pentru a menține echilibrul.
Kettlebell se leagănă
Balansoarele Kettlebell sunt, de asemenea, unul dintre cele mai bune exerciții abdominale, deoarece activează o mulțime de mușchi și împing sistemul cardiovascular. Dinamismul exercițiului crește consumul de energie. În plus, în poziția finală a mișcării, mușchii abdominali sunt activați pentru a controla mișcarea. Balansoarele Kettlebell sunt cel mai pur turbo al metabolismului grăsimilor și aparțin fiecărui antrenament. Dacă nu aveți un kettlebell la îndemână, puteți folosi și o ganteră pentru a vă balansa.
alpinist
O altă variantă este alpinistul. Din poziția de sprijin trageți alternativ un picior înainte până când genunchiul este la nivelul brațului, în timp ce celălalt picior rămâne în sprijin. Acest exercițiu poate fi efectuat încet cu faze active de menținere sau dinamic cu mișcări de sărituri. Acest lucru consumă mai multe calorii și face ca circulația dvs. să funcționeze.
După cum puteți vedea, nu aveți nevoie de exerciții abdominale clasice, cum ar fi ședințe sau abdomene, pentru un antrenament abdominal eficient, dacă doriți să vă expuneți pachetul de șase. Mai ales dacă aveți puțin timp, ar trebui să renunțați în favoarea unor exerciții mai eficiente.