Fără intervenție chirurgicală 11 moduri de a vindeca durerea de spate în formă și mentală
Deși nu este o boală în sine, durerile de spate sunt un fenomen comun care afectează tot mai mulți oameni și se manifestă în moduri diferite.
Termenul de durere cronică de spate este folosit pentru a descrie durerea care durează mai mult de 3 luni. Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente cauze de invaliditate cronică și incapacitate de muncă.
Aceasta poate fi o provocare pentru medici.
Cu toate acestea, este posibil să se trateze durerile de spate fără intervenții chirurgicale, cum ar fi manipularea coloanei vertebrale, acupunctura și modificările stilului de viață. Modificările stilului de viață previn în mod natural și durerile de spate. În acest articol, veți găsi 11 indicații privind tratamentele non-chirurgicale pentru durerile de spate, care poate fi eficient.
1. Dieta antiinflamatoare
Anumite dureri cronice cauzate de inflamația excesivă sunt o problemă. Dieta este strâns legată de inflamație. Cercetările sugerează că anumite alimente, în special alimentele procesate și cu zahăr, promovează inflamația. Persoanele cu dureri de spate ar putea dori să se concentreze asupra dietei lor. Anumite plante cu proprietăți antiinflamatorii ajută la ameliorarea durerilor de spate.
Harponul pe bază de plante sau „gheara diavolului” (Harpagophytum procumbens) este una dintre aceste plante celebre cu proprietăți antiinflamatorii și analgezice, care sunt utilizate în special pentru durerile articulare. Iată o rețetă de casă pentru ameliorarea durerii și una bună Pentru a asigura confortul articulațiilor:
Puneți 1 linguriță de rădăcini de harpagophytum într-un pahar cu apă.
Se aduce la fierbere, se lasă să se absoarbă 15 minute.
2. Pierderea în greutate îți ameliorează durerile de spate
Există o legătură directă între obezitate și durerile de spate, care este subestimată de mulți. Acesta este motivul pentru care primele sfaturi pe care profesioniștii din domeniul medical le dau oricui este supraponderal și suferă de dureri de spate este să slăbească.
Mușchii spatelui, oasele și articulațiile lucrează din greu pentru a susține corpul în timp ce o persoană se mișcă, stă și se ridică. A fi supraponderal poate duce la dureri de spate datorită presiunii crescute asupra coloanei vertebrale și a tensiunii asupra mușchilor spatelui. Dacă începem să ne luptăm cu obiceiurile și să promovăm pierderea în greutate pentru a reduce inflamația cronică, atunci acest lucru ne va ajuta să reducem riscul de dureri de spate.
3. Ulei de CBD
Canabinoizii sunt compuși naturali care se găsesc în planta Cannabis Sativa. Cannabidiolul și tetrahidrocanabinolul sunt ingredientele active conținute în planta Cannabis Sativa. Uleiul de CBD se obține prin extragerea CBD-ului non-psihoactiv din planta de canabis și apoi diluându-l cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de cocos sau semințe de cânepă.
Se utilizează pentru a trata anxietatea, depresia, schizofrenia, cancerul, greața, vărsăturile, inflamația, artrita și durerea.. Și este, de asemenea, utilizat ca calmant al durerii în industria medicală. Uleiul de CBD nu este legal în toate statele. O persoană ar trebui să verifice legile locale înainte de a cumpăra sau utiliza.
4. Ortotică - încălțăminte
Uneori, cauza este evidentă, cum ar fi o accidentare sportivă sau o îndoire incorectă. În alte cazuri, însă, motivul poate fi surprinzător, z. B. Dacă se dovedește că vinovatul este picioarele tale și încălțăminte necorespunzătoare.
Încălțăminte necorespunzătoare poate duce la scăderea fluxului de sânge la picioare și la creșterea presiunii, ceea ce duce la diverse boli ale picioarelor, cum ar fi deformări, bile ale picioarelor, callose, porumb, picior de ciocan și crampe pentru picioare. Aceste diferite boli ale piciorului cauzează probleme la nivelul șoldurilor, picioarelor, spatelui și alinierii. Purtarea ortezelor duce la o îmbunătățire semnificativă a durerilor de spate. Investiția într-o pereche bună de pantofi care vă pot face picioarele mai confortabile și preveni diverse boli ale piciorului și conexe este de o mare importanță.
5. Acupunctura
Vestea bună despre acupunctură și durerile de spate este că a fost cercetată. Cercetările sugerează că acupunctura poate fi un instrument eficient pentru tratarea durerilor cronice de spate.
Acupunctura poate ajuta la îmbunătățirea calității vieții și la reducerea pierderilor de productivitate la locul de muncă printr-o ameliorare a durerii mai eficientă și mai durabilă. Un acupuncturist introduce ace subțiri în anumite părți ale corpului. Analgezicele fără prescripție medicală sau medicamentele pe bază de prescripție medicală pot oferi o ușurare. Cu toate acestea, este o ușurare temporară care nu abordează problema de bază sau cauza durerii. Dar acupunctura poate prezenta efecte permanente și se poate vindeca în timp.
6. Kinetoterapie
O ramură a sănătății de reabilitare care folosește exerciții și echipamente special concepute pentru a ajuta pacienții să-și recapete sau să-și îmbunătățească abilitățile fizice și să ușureze durerea. Aceasta include anumite întinderi și exerciții sub îndrumarea unui terapeut instruit. Studiile arată că durerile de spate scad pe măsură ce vă creșteți puterea, flexibilitatea și rezistența - dar vă rog să nu uitați că este nevoie de timp.
Fizioterapeuții vă pot învăța cum să stați, să stați în picioare și să vă mișcați, astfel încât coloana vertebrală să rămână aliniată corespunzător și să vă pună mai puțin stres pe spate. De asemenea, vă pot învăța exerciții specifice care fac acest lucru Consolidați mușchii de bază care vă susțin spatele.
7. Corectarea posturii
Bunica avea dreptate! Poziția slabă poate agrava durerile de spate, mai ales dacă stați perioade lungi de timp. Nu te lăsa să cazi peste tastatură. Așezați-vă în poziție verticală, cu umerii relaxați și corpul sprijinit pe spătarul scaunului.
Poziția slabă și un nucleu slab sunt două dintre cauzele durerilor de spate și este adesea dificil de evitat atunci când petreci mult timp la birou. Este posibil să nu puteți scăpa de birou, dar există mișcări simple pe care le puteți face în timpul zilei pentru a vă îmbunătăți postura și a reduce durerile de spate și umeri. Există multe dispozitive online pe care le puteți folosi pentru a vă corecta postura.
8. Exercițiu
Medicii au prescris odihnă la pat pentru durerile de spate. Dar acum știm că odihna la pat este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Poate agrava durerile de spate și poate duce la alte complicații. Nu vă odihniți mai mult de o zi sau două. Este important să vă ridicați și să începeți să vă mișcați din nou încet. Exercițiul s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente metode pentru a oferi o ameliorare rapidă a durerilor de spate.
Exercițiul este un tratament natural pentru multe tipuri de durere, deoarece exercițiile fizice pot elibera un hormon numit endorfine, care ajută la oprirea durerii prin atașarea la receptorii opioizi din creier. Alergatul, înotul și ciclismul pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Începeți cu sesiuni scurte și apoi creșteți încet.
9. Manipularea coloanei vertebrale
Experții spun că manipularea coloanei vertebrale poate ajuta la durerile de spate. Masajul ameliorează într-adevăr durerile de spate atunci când ieși de pe masa de masaj? Un studiu recent a constatat că masajul săptămânal timp de 10 săptămâni a îmbunătățit durerea și funcționarea persoanelor cu dureri cronice de spate.
Beneficiile au durat aproximativ șase luni, dar au scăzut după un an. Masajul poate stimula manipularea coloanei vertebrale. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru persoanele cu osteoporoză, artrită sau probleme cu măduva spinării. Această tehnică poate fi realizată numai de persoanele care dețin o licență. Efecte secundare minore, cum ar fi B. reclamațiile din regiune sunt de obicei soluționate în decurs de 1-2 zile.
10. Stimularea nervului electric transcutanat
Se cercetează anumite tratamente care stimulează nervii pentru ameliorarea durerilor cronice de spate. O altă metodă pe care medicul dumneavoastră o poate sugera este Stimularea nervului electric transcutanat (TENS), în care impulsurile electrice ușoare sunt livrate nervilor pentru a bloca semnalele de durere primite.
Dispozitivul de stimulare a nervului electric transcutanat (TENS) poate fi utilizat pentru tratarea durerilor de spate prin simpla plasare a electrozilor TENS pe zona afectată și ajustarea setărilor pentru ameliorarea durerii. Trebuie să reglați undele pulsului, până când vei găsi ușurare. Cum se utilizează TENS pentru toate tipurile de durere. O incizie TENS de 15 minute poate oferi o ameliorare semnificativă a durerii din cauza durerilor lombare.
11. Tehnici de gestionare a stresului
Stresul afectează corpul în mai multe moduri, de la schimbări de dispoziție și dureri de cap până la fluctuațiile de greutate. Cu toate acestea, un efect secundar adesea trecut cu vederea al stresului este durerea de gât și spate. Poate tensiona mușchii și poate face durerile de spate foarte rele. Pentru a combate eficient stresul, trebuie să activați răspunsul natural de relaxare al corpului.
Tehnici precum respirația profundă, vizualizarea, meditația și yoga vă pot ajuta. Biofeedback-ul este, de asemenea, o opțiune. Biofeedback-ul folosește un dispozitiv special care vă permite să vă antrenați creierul pentru a vă controla răspunsul la durere. Veți învăța să vă ușurați respirația, ritmul cardiac, fluxul sanguin și tensiunea musculară. Unele studii au constatat că este mai bun decât medicamentele pentru reducerea durerilor de spate.