Fără modificări ale dietei în dietă; Fitness și culturism pentru femei

Voi reveni la tine după o absență îndelungată și vreau să-ți spun despre cele mai recente experiențe ale mele.

Unii vor fi observat că am slăbit și acum mă confrunt din ce în ce mai mult cu întrebările când este prima mea competiție și cum merge dieta mea ...?

Aș vrea acum să precizez foarte clar că anul acesta nu voi concura la culturism și că nu urmez o dietă. Schimbările din corpul meu le am Schimbarea dietei să mulțumesc și despre asta ar trebui să fie și blogul de astăzi 🙂

De ce și de ce nu concurez anul acesta este un subiect diferit (poate pentru următoarea intrare).

Acum, pentru câteva fapte:

• Sunt vegan oficial din mai 2016.
• Ultima mea pregătire pentru o competiție NU a fost vegană și după sezon, a condus la un dezastru în ceea ce privește forma pentru mine, deoarece am a) am mâncat carne, deși nu am vrut-o și b) planul meu de dietă era scăzut în carbohidrați - care este o oprire absolută pentru mine, deoarece nu aș putea să o țin niciodată o perioadă lungă de timp.
• Cu toate acestea, sunt fericit că am făcut această dietă, deoarece am învățat multe din ea și, mai presus de toate, am ajuns să mă cunosc mai bine (și parcă trebuie să fac câteva greșeli mai des 😉)
• Aș dori, de asemenea, să subliniez că nu vreau să dau vina pe pregătitorul meu aici pentru problemele apărute mai jos, pentru că am luat propria mea decizie. Sunt responsabil pentru ceea ce fac. Nimeni nu m-a determinat să merg la această dietă. El a făcut tot posibilul pentru a mă pregăti pentru saltul meu de clasă și îi sunt foarte recunoscător pentru sprijinul acordat în acest timp și suntem încă prieteni.

Din moment ce am căzut într-o depresie profundă după aplicațiile din 2016 și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați mi-a fost absolut imposibil să mă țin de ea, am avut în mod natural o revenire masivă - sau numită și efectul yo-yo. În această situație, totuși, asta am fost adusă în mod deliberat de mine. Pentru că am vrut să-mi scot gândurile restrictive din cap. Eram anorexic în tinerețe și eram îngrozit să cad din nou în această gaură adâncă. Soțul meu (la acel moment încă logodnic) a acționat instinctiv corect și a zburat cu mine în vacanță, astfel încât să pot intra într-un mediu diferit și, în cele din urmă, să mă opresc.

Nu faceți nimic cu dieta dvs. pe care nu doriți să îl faceți pe termen lung.

Așa că am revenit la dieta mea vegană la jumătatea lunii mai 2016. DAR doar pentru că un aliment este vegan nu îl face neapărat sănătos și o dietă vegană nu trebuie să însemne că devii automat subțire.

Așadar, pentru câteva luni am fost așa-numitul „junk food vegan” sau numit și budinca vegană ^^ asta înseamnă că eram vegan, dar totuși am mâncat o mulțime de lucruri nesănătoase. TOTUL care este non-vegan este disponibil și într-o versiune vegană - așa că nimic nu a fost lăsat de dorit ... ❤ și încercările mele de a slăbi cu IIFYM și alte metode au fost încununate cu puțin succes și, prin urmare, am fost un pic frustrat.

Desigur, asta m-a enervat foarte mult - la urma urmei, am vrut să devin din nou subțire! Deci ce să fac?

În afară de miturile obișnuite despre veganism (deficit de proteine, piele cenușie, slăbiciune, supra-consum de soia etc.) am vrut să mă ocup mai îndeaproape de subiectul „nutriției vegane”. Așa că am început să citesc cărți, articole, studii și bloguri, am participat la seminarii web de medici și oameni de știință vegani recunoscuți, am urmărit filme și am vorbit cu vegani pe termen lung. Ceea ce m-a pus apoi treptat pe „drumul cel bun”.

Cu toate acestea, descoperirea a venit în jurul Crăciunului 2016, când m-am ocupat de subiectul „dependenței alimentare”, adică dependenței de alimente (în special alimentelor produse industrial). Acest fenomen este într-adevăr recunoscut de puțini medici, dar numărul (în special în SUA) este în creștere.

Realizarea mea: Sunt dependent de junk food. (Sunt sigur că va exista și un blog suplimentar despre asta)

Deci, ce faci atunci când recunoști o dependență? Corect. Substanțele care declanșează această dependență sunt complet eliminate din viață. Mulți ar obiecta acum că ar putea fi, de asemenea, moderat. DAR: Este aceeași procedură ca la alcoolici. Nu îi poți spune unui dependent de alcool: „Doar bea un pahar și apoi oprește-te.” Sau sfaturi de dietă de genul: „Bea din pahare mai mici.” Nu ar face nimic. La fel ca mine și dependența mea de junk food. De altfel, acest lucru are mult de-a face cu chimia creierului individuală, cu receptorii din stomac și cu echilibrul hormonal (sunt foarte sensibil la HSP). Acest fenomen NU se produce la toți oamenii. Există destui oameni care mănâncă în mod tradițional occidental și sunt slabi, chiar dacă mănâncă junk food. Cu asta vreau să spun că aceasta este problema MEA individuală - pe care acum am recunoscut-o în sfârșit - și nu vreau să denunț pe nimeni că el/ea nu ar mai trebui să mănânce junk food. Sigur, nu este cea mai sănătoasă sursă de hrană, dar consumată cu moderație și cu o dietă altfel echilibrată și fără supraponderalitate, cantitatea face încă otravă.

Deci ACEL este secretul meu ...!?

DA. ACEL și exerciții fizice - sportul meu obișnuit pe care l-am făcut întotdeauna oricum (inclusiv că eram atât de gras) și pe care îl voi face mereu așa. Îmi pare rău dacă acum trebuie să-i dezamăgesc pe mulți că nu urmez o dietă spectaculoasă bazată pe un consum ridicat de proteine ​​animale * hehe * ... Sunt destul de simplu pe cale să mă îmbunătățesc din dependența mea de junk food.

CARE SUNT AVANTAJELE DE A TRĂI ASA?

Mulți vor crede acum că trăiesc meeeega limitată cu ea. Sau nu? Nu. Dar dimpotrivă! Pentru mine, eliberarea de această dependență și întrebarea de ce pur și simplu nu am putut pierde în greutate în ciuda volumului mare de muncă exercitat este ca o revelație!

Nu trebuie să mai număr nicio kcal. Fără plan de nutriție. Nu-ți face foame! Porții uriașe. Să mănânc cât vreau (sau pot mânca 😉) și poate cel mai important lucru pentru mine: FĂRĂ CARB!

CE MANC?

De fapt mănânc tot ce are de oferit natura. Fructe, legume, cereale, cartofi și alte legume rădăcinoase, leguminoase, porumb, salate, fructe de pădure, semințe și nuci etc.

CUM SĂ O PIERDI CU EL?

Este vorba doar de vechea regulă: kcal în vs. kcal afară

În timp ce majoritatea produselor animale și prelucrate au o densitate mare de kcal, dar au un conținut scăzut de micronutrienți, fibre și apă, alimentele naturale sunt exact opuse. Acestea conțin multă apă și fibre, ceea ce duce la un volum mare (sațietate!) Și sunt bogate în micronutrienți care asigură organismului tot ce are nevoie pentru o viață sănătoasă.

Un alt factor este ... tamburul ... propria ta activitate fizică și, mai presus de toate, mișcarea de zi cu zi. Deci, în loc să iau mașina sau autobuzul la serviciu, merg acum pe jos (rezultă 2x 25 de minute de mers pe jos rapid pe zi), îmi fac cardio-ul obișnuit dimineața pentru a mă trezi (30 de minute la 80 de wați confortabili) sau fac yoga pentru a începe ziua a începe. Și pentru a obține un spor suplimentar în pierderea de grăsime, am adăugat cardio după antrenamentul meu de forță în sala de sport (adică 4-5x 30-60min pe cross trainer). Ceea ce acum scad pe măsură ce scade în greutate progresează.

Știu că sună ca o mulțime de muncă acum și DA este.

Dar vedeți: fără magie. Fără trucuri spectaculoase de slăbit.

VEGAN - CURAT - ACTIV ❤ asta e. Și intenționez să fac asta în continuare. Deci este un stil de viață și o schimbare permanentă a dietei. Fără dietă. Nici o competiție.

Sper că am putut să explic multe și să vă spun clar că nu există scurtături în fitness. Sigur, ceva diferit funcționează pentru toată lumea (și trebuie să aflați mai întâi), dar la final tot ceea ce contează este propria dvs. muncă.

---