Fără motivație - De ce nu aveți nevoie de voință pentru a pierde în greutate
Fără motivație și lipsă de voință? Ai nevoie de mai mult decât simpla voință pentru a-ți atinge permanent obiectivele. La început nu contează dacă pierde în greutate, mănâncă mai sănătos, merge la sală sau curăță apartamentul. Voința voastră este cam ca un mușchi care în cele din urmă devine epuizat, cu atât îl folosiți mai mult. Deci, dacă lupți în mod constant cu o voință pură împotriva a ceea ce „vrei de fapt”, atunci acest mușchi de voință va fi în cele din urmă epuizat și acesta este exact momentul în care devii slab și preferi să urmărești seriale în loc să mergi la sport, în care deschizi punga de chipsuri în loc să mergi morcovii!
Deci, pentru a pierde în greutate definitiv, nu vă puteți baza pe „voința” voastră, aveți nevoie de o a doua strategie. Și strategia obișnuită. Doar prin stabilirea unor noi obiceiuri vei putea să rămâi subțire pe termen lung. Mulți oameni se pot lupta printr-o dietă, dar de cele mai multe ori nu ați construit obiceiuri mai sănătoase și „cu un conținut scăzut de calorii” sau pur și simplu ați făcut sportul în timpul fazei de slăbire și, bineînțeles, vă îngrășați din nou imediat ce încetați să o faceți.
Dar cum stabiliți noi obiceiuri?
A TRIGGER, o acțiune/activitate ulterioară și a RECOMPENSĂ sau o acțiune ulterioară care se numește recompensă este perceput.
Aveți trei șuruburi pe care le puteți roti.
Fie îți iei adio de la ei Declanșator, schimbi ceea ce faci ulterior (Activitate/acțiune) sau le schimbați recompensă.
Mereu mi se pare cel mai util dacă schimbi „acțiunea” - povestea ta. De ce este asta?
Să trecem peste celelalte opțiuni pentru acest lucru:
Opțiunea 1: schimbați recompensa
Recompensă se simte bine cu tine și îți dă ceva, așa că vrei să continui să simți/experimentezi asta și să pari să satisfaci o nevoie existentă în tine. Deci va fi foarte dificil să nu mai obținem asta!
Opțiunea 2: plasați trăgaciul
Pentru a roti șurubul 1, deci Declanșator, devine, de asemenea, dificil, deoarece nu poți întotdeauna să protejezi totul de tine. Este posibil să puteți preveni plictiseala, dar dacă declanșatorul dvs. este o anumită bomboană sau o anumită situație pe care este posibil să nu o puteți preveni, va fi dificil. (de exemplu, va exista întotdeauna o ceartă între tine și cineva care îți place, vei rămâne blocat în trafic, vei fi supărat de șeful tău etc.).
Dar Desigur, puteți schimba pozitiv declanșatorii și mediul dvs. și așa funcționează:
1. Oferiți mai puține opțiuni
De exemplu, nu mai cumpărați dulciuri, mergeți la cumpărături doar în conformitate cu lista dvs. de cumpărături sau cu preparatul mesei, astfel încât să aveți întotdeauna ceva sănătos acolo!
2. Mai puține distrageri de la obiectivele tale, dar distragere semnificativă de la obiceiurile proaste.
Distracțiile, cum ar fi jocul bomboanelor pe telefonul mobil, trimiterea mesajelor veșnice WhatsApp înainte și înapoi etc. sunt impulsuri scurte, mici, care duc la expulzarea dopaminei și vă simțiți mulțumit de ea pe termen scurt, dar nu pe termen lung. Aduceți obiectivul. Este ca un cuțit. Distragerea atenției vă poate distrage atenția de la foame sau pofte, de exemplu (atunci este pozitiv - cum ar fi tăierea pâinii cu un cuțit). Dacă distragerea atenției te îndepărtează de marile tale obiective, pentru că preferi să fii dependent de Netflix în loc de sport, atunci masa este mai mult arma de crimă! Așadar, păstrați întotdeauna un ochi critic asupra distragerilor.
De exemplu, puteți lipi un postit lângă frigider cu sugestii de distragere a atenției
3. Inițiază-ți împrejurimile
Spuneți mediului dvs. că doriți să construiți obiceiul XY, spuneți mediului dvs. despre asta și că oamenii care sunteți dvs. sprijin cu adevărat. De asemenea, puteți crea un mediu nou sau extins pentru dvs.
În medie, suntem suma celor 5 persoane cu care ne înconjurăm cel mai mult.
Dacă ai o mulțime de oameni leneși în cercul tău de prieteni care nu au chef să facă mișcare, probabilitatea ca tu să faci sport este de asemenea foarte scăzută. Dar dacă aveți printre ei 1 sau 2 tunuri sportive absolute care vă fac să vă lăsați purtați, atunci brusc veniți și voi. Uneori nu ai nevoie decât de două impulsuri mari care te întreabă la momentul potrivit dacă vii.
4. Faceți-vă mai ușor să stabiliți ceva nou sau să creați noi declanșatoare „bune”
Puteți face mai ușor pentru dvs., de exemplu, având întotdeauna îmbrăcămintea sport pregătită, introducând în calendar programări fixe pentru exerciții sau pregătirea mesei etc. împrejurimile tale și poate duce la un declanșator care acționează mai puțin puternic sau, de exemplu, la stabilirea unui nou declanșator pozitiv pe termen lung:
Îmbrăcămintea sport se află acolo, este îmbrăcată și faci jogging pentru că ai descoperit că recompensa ta la final este o dispoziție bună și mai multă energie.
Dar acum la al treilea și cel mai eficient șurub de reglare:
Opțiunea 3:
Cu toate acestea, șurubul pe care îl puteți întoarce cel mai bine este acesta Pilonul de acțiune, adică cel al complotului! Apropo, complotul în sine este ceea ce vă împiedică să pierdeți în greutate, și anume „nu faceți sport, ci urmăriți Netflix”, „mâncați dulciuri”, „încurcați-vă pe telefonul mobil în loc de preparate alimentare” etc.
Așa că trebuie să vă gândiți întotdeauna la ce anume îmi dă acest obicei „vechi și rău”?
Iată un exemplu și sub acesta o foaie de lucru, astfel încât să vă puteți verifica propriile obiceiuri! Și cel mai important - uitați-vă direct la ceea ce faceți.
Salvați imaginea de mai sus sau capturați-o și completați-o, sau o puteți imprima sau crea propria listă.
Cel mai important lucru este că exersezi continuu, practici, practici stabilind noul!
Concluzie:
Nu te ajută să te bazezi pe simpla motivație și voință. Din păcate, la un moment dat, voința ta este la fel de epuizată ca un mușchi după antrenament. Atunci se întâmplă exact ceea ce doriți să preveniți: Înapoi la început. Prin urmare, noile obiceiuri sănătoase sunt cheia dvs. pentru a rămâne subțire permanent.
Puteți lucra de cele mai multe ori la acțiune sau vă puteți asigura că mediul dvs. vă declanșează mai puțin și astfel vă este mai ușor.
Indiferent de ce schimbi, este important să faci asta Faceți chiar primul pas și la începutul cursului aveți nevoie de puțină voință. Dar dacă vă concentrați continuu pe practicarea acestor noi obiceiuri, atunci la un moment dat cu greu veți avea nevoie de voință.
Așa este cu mine acum cu sportul. În trecut a trebuit să mă motivez mereu și nu am simțit niciodată asta. Apoi m-am lăsat mereu dus de prietene etc.
La un moment dat, 1) am descoperit sportul potrivit pentru mine (citiți aici de ce CrossFit este mai mult pentru mine decât doar sportul) și am primit o recompensă diferită pentru mine. Pentru că exercițiul mi-a adus într-adevăr o recompensă. Dacă nu am chef astăzi, mă gândesc la ceea ce îmi dă ca recompensă și o fac doar. Cu greu mă costă niciun efort sau voință! Și apoi îl puteți menține permanent.
În plus, este întotdeauna important un motiv, un obiectiv mai înalt, o viziune în spatele acestuia. Deci, întreabă-te de ce vrei să slăbești? Poate arăta astfel, de exemplu:
- De ce vrei sa slabesti?
- Pentru că arăt mai bine la 10 kg
- De ce vrei să arăți mai bine?
- Pentru ca partenerul meu să mă găsească atractiv
- De ce vrei ca partenerul tău să te găsească atractiv?
- Pentru ca căsnicia mea să meargă bine?
- pentru că îmi iubesc partenerul și nu vreau povara financiară a divorțului
- De ce nu vrei o povară financiară din divorț?
- Pentru că vreau să-mi păstrez stilul de viață
- etc. (care deja merge foarte adânc!)
Cu această tehnică, până la 5 niveluri sunt de obicei suficiente.
De obicei există întotdeauna Obiective în spatele obiectivelor! Dacă nu aveți nicio motivație, probabil pentru că nici nu știți de ce. Cu toate acestea, de îndată ce recunoașteți aceste obiective, este mult mai ușor să rămâneți cu el, pentru că atunci când vă gândiți să mergeți la sport, nu mai este doar să pierdeți în greutate, brusc, este să vă simțiți mai bine pentru că sunteți mai mulțumiți și știi că partenerul tău te va găsi mai sexy și îți va face bine căsătoriei, sexul se va îmbunătăți etc.