Fără o strategie, greutatea revine întotdeauna - Tagblatt der Stadt Zürich
9 sfaturi pentru a pierde în greutate: expertul în obezitate Philippe Beissner este convins: dietele fulgerului sunt inutile. El oferă sfaturi despre cum să slăbești, ce contează cu adevărat și cum poți rămâne subțire pe termen lung.
Sfatul 1: Faceți o evaluare a poziției
Cât de mare și de grea sunt cu adevărat? Există consecințe asupra sănătății ale supraponderabilității, de exemplu hipertensiune arterială sau diabet sau restricții asupra calității vieții? Există o retragere emoțională, nu mai îndrăznesc să merg la piscină sau am rezerve cu privire la abordarea unui potențial partener? „Trebuie să te ocupi de cântare și să ai voința de a pierde în greutate”, spune expertul.
Sfatul 2: Definiți-vă obiectivele
Oferă-ți un obiectiv de greutate realist. Pierderea în greutate cu 10% este de obicei realizabilă, ceea ce îmbunătățește semnificativ sănătatea și calitatea vieții. Odată cu vârsta, te îngrași automat. „Atâta timp cât este în intervalul normal, este în regulă. Dacă sunteți bolnav sau ați suferit o operație, anumite rezerve de grăsime sunt chiar utile ”, spune expertul. Și dacă, ca persoană slabă, vreau să slăbesc 2 kilograme pentru corpul perfect de vară? Beissner: „Două kilograme sunt produse cosmetice. Exercițiul vă oferă o cifră definită, dar ar trebui să vă păstrați degetele să nu piardă în greutate. "
Sfatul 3: Reduceți factorii perturbatori
Consumul neregulat duce la pofte sau pofte de mâncare. Planificați-vă cumpărăturile și faceți un plan de masă pentru săptămână. Timpii neregulați de somn, lipsa somnului și întreruperile duc, de asemenea, la creșterea în greutate.
Sfatul 4: Schimbați-vă dieta
Doar o modificare a dietei duce la scăderea în greutate. „Băuturile care conțin calorii, cum ar fi sucurile de fructe și alcoolul, torpilează orice pierdere în greutate”, spune profesionistul. Sucul de portocale și smoothie-urile conțin multă fructoză și au la fel de multe calorii ca o cola. Philippe Beissner: «Fructele sunt acolo pentru a mânca, nu pentru a bea. Excepție: sucuri de legume. "
Sfatul 5: Momentul inteligent este important
Nu începeți proiectul de slăbire înainte de ocazii importante precum Paște, Crăciun, zile de naștere mari sau mult așteptata vacanță de vară. Viața de zi cu zi este crucială. "Bucurați-vă de sărbători, dar dacă este posibil nu rezervați un hotel all-inclusive, deoarece: bufetul este întotdeauna mai puternic."
Sfatul 6: Nu este o recompensă falsă
Întrebați-vă propriile asociații și obiceiuri nefericite precum: televizorul funcționează doar cu dulciuri și chipsuri, relaxarea funcționează doar cu alcool. Există și alte modalități de a te recompensa fără calorii. Află ce te face fericit.
Sfatul 7: Creșteți activitatea fizică
Doar cu mai mult exercițiu poți apăra pierderea în greutate. Pe termen lung, conta pe o oră pe zi, de trei ori 20 de minute este la fel de bun. Fiecare mișcare este mai bună decât nici una, dar: cu cât este mai intensă, cu atât mai bine.
Sfatul 8: Fără diete fulger
"Tu nu aduci nimic. Smart este mai bun decât curajos. Ar trebui să poți susține schimbări în dieta ta pentru tot restul vieții », spune Beissner. Dacă mănânci foarte puțin pentru că vrei să slăbești, consumi o dietă greșită și îți pui sănătatea în pericol. O dietă echilibrată constă dintr-un amestec sănătos. Organismul are nevoie de o cantitate de bază de calorii pentru a funcționa. „Caloriile sunt combustibilul, benzina pentru corpul nostru. Și un important material de construcție pentru reînnoirea celulelor și a țesuturilor. " Cu dietele fulger, nu țesutul adipos pe care vrem să-l dispărem; pierdem mușchi.
Sfatul 9: Folosiți o strategie de deținere
„Fără o strategie, greutatea revine întotdeauna”, spune Beissner. Acordați o oră pe zi pentru ca activitatea fizică să vă mențină caloriile arse ridicate și să vă verificați greutatea în mod regulat. Dar nu cântăriți în fiecare zi, deoarece greutatea este supusă fluctuațiilor hormonale. Mai bine: cântărește și notează o dată pe săptămână la aceeași oră a zilei, astfel încât să poți reacționa la timp dacă te îngrași.