Fără pierderea în greutate în ciuda dietei cu conținut scăzut de carbohidrați Cele mai frecvente greșeli
Această problemă este omniprezentă. În zilele fierbinți de vară, ai vrea să scapi de kilogramele în exces pentru o vacanță la plajă și adesea carbohidrații sunt complet evitați. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau o dietă fără carbohidrați (consumul fără carbohidrați) este una dintre cele mai frecvente forme de slăbire.
Care este pierderea în greutate dacă renunțați la carbohidrați?
Organismul nostru este creat pentru a ne obține energia din carbohidrați. Consumăm carbohidrați prin orez, pâine, paste sau cartofi, de exemplu. De exemplu, cu o dietă săracă în carbohidrați, reducem aportul de carbohidrați la minimum.
Schimbarea dietei este complexă în sine, deoarece multe alimente care sunt acum obișnuite sunt evitate. Prin urmare, ar trebui să căutați cu siguranță o carte de bucate cu rețete fără carbohidrați.
Acest lucru declanșează mai întâi oboseală și oboseală, deoarece corpul este încă în curs de adaptare. Acest proces poate dura trei zile, dar după aceea se îmbunătățește în fiecare zi. Organismul află că noua sa sursă de energie este grăsimea și proteinele. Acum arde rezervele de grăsime din organism mai eficient. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii slăbesc rapid și eficient la o dietă săracă în carbohidrați.
Mănâncă prea multe proteine
Cea mai frecventă greșeală este exagerarea cantității de proteine. Dacă există un deficit caloric, care este scopul unei diete, masa musculară este redusă. Acest lucru ar trebui luat în considerare printr-un aport optim de proteine.
Sursele de proteine de cea mai înaltă calitate sunt izolatele din zer pentru sportivi, păsări de curte organice, pești, ouă și vite de pășune. Acestea sunt doar câteva idei. Produsele lactate conțin zahăr din lapte (adică carbohidrați), care trebuie luat în considerare în dietă. În cazul unei diete fără carbohidrați, produsele care conțin orice fel de carbohidrați sunt interzise, din păcate, în fiecare fel de mâncare de vară dacă nu se găsește nicio alternativă fără zahăr.
Cantitatea potrivită de proteine
Există o mulțime de argumente cu privire la cantitatea potrivită de proteine. Proteina nu este încă o sursă de energie, ci mai degrabă un material de construcție. După cum sa menționat deja, prea puțin duce la pierderea musculară, prea mult duce la producerea de glucoză. În sala de gimnastică, vi se recomandă 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, acest lucru este menționat de mulți experți ca fiind limita superioară pentru aportul de proteine.
Dacă urmați un program săptămânal, o dietă bogată în proteine în combinație cu rețete de slăbit, cum ar fi cele de la Benjamin Oltmann, este ușor și ușor posibilă.
Consumul de prea puțină grăsime
De-a lungul anilor au existat întotdeauna noi mituri. În primul rând, evitați grăsimile, apoi proteinele erau tipul rău și acum ni se spune că carbohidrații sunt răi. Acesta este unul dintre motivele pentru care a început populația dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.
Totuși, problema cu aceasta este că, atunci când o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este lipsită de grăsimi, cu atât trebuie consumate mai multe proteine și în cantități foarte mari. Aceasta înseamnă, de asemenea, că se consumă mult mai puține calorii decât se recomandă.
În grupurile de dietă, sunt raportate 1.100 de calorii pe zi. Această valoare este mult prea mică pentru un adult mediu. Acest lucru pune corpul într-o stare de stres, prin care metabolismul încetinește - apare foamea. Aceste pofte pot fi rezistate, dar apoi rămâne în continuare cu malnutriția și asta este altceva decât sănătos.
Trebuie menționat aici că este necesară o cantitate optimă de grăsimi, deoarece aceasta este utilizată ca combustibil în această dietă. Mai presus de toate, însă, acizii grași saturați ar trebui consumați din surse bune.
Ce cauzează atacuri de foame lacomă?
Cea mai frecventă greșeală este să vă răsfățați cu atacuri de foame lacome - chiar și o mică excepție poate distruge toate progresele. Este normal să aveți pofte de mâncare, deoarece corpul se adaptează. Acum dezvoltăm o dorință pentru lucrurile pe care acum le facem fără. Împotriva acestui lucru nu ajută să mănânci o „bucată mică”, ci doar disciplină. Băut mult și respectarea planului de dietă poate ajuta foarte mult.
Mănâncă plinătatea trecută
În mod ideal, este elaborat un plan. Micul dejun, prânzul și cina trebuie luate la orele stabilite. Cu toate acestea, numai în cantități rezonabile. Conform sfaturilor de slăbire ale lui Benjamin Oltmann din programul „Slăbește fără foame”, ar trebui să fie de 300 de grame pe masă. Când se utilizează rețete ketogenice, un mecanism de sațietate începe devreme. Organismul observă că există o mulțime de energie, vitamine și minerale fiind furnizate.
Cu toate acestea, senzația de foame poate fi păcălită dacă bei multă apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă. Deci, saturația se instalează din nou mult mai devreme. Dacă cele 300 de grame sunt prea puțin, de exemplu, aceste sfaturi vă vor ajuta.
În orice caz, este important ca atunci când se instalează senzația de sațietate, să se evite consumul suplimentar de alimente. În general, ar trebui să vă abțineți să mâncați „gustări între ele” - acestea sunt calorii inutile, care sunt un obstacol în calea progresului.
Stresul previne pierderea in greutate
Când apare stresul, organismul produce hormonul cortizol. Acest lucru duce la diferite dezavantaje pentru procesul de slăbire. De exemplu, este stimulată noua formare de glucoză (zahăr) din aminoacizi. Aminoacizii sunt un bloc de proteine. Astfel, nivelul zahărului din sânge crește enorm - arderea grăsimilor este suprimată.
Dar nu tot stresul este la fel de dăunător. Ne referim în primul rând la stres, care creează o stare neliniștită și de dispoziție. Deci, trebuie creat un echilibru. Luarea unor pauze regulate, muzica liniștitoare, un antrenament în sala de gimnastică sau meditația vă pot ajuta.
Model neregulat de somn
Pentru a slăbi rapid și eficient, există și factori externi. Nutriția este un factor esențial, dar este importantă o rutină zilnică ordonată, cu odihnă suficientă și la fel de multă lumină de zi. Ritmul zi-noapte trebuie readus în echilibru. Acest lucru va funcționa și cu următoarele sfaturi.
Rutină seara
Cu aproximativ șase ore înainte de culcare, nu ar trebui consumate mai multe băuturi cu cofeină, deoarece altfel ar provoca tulburări de somn. Diminuarea luminii cu aproximativ trei ore în avans este la fel de importantă. Există motive simple pentru aceasta. Apoi corpul eliberează hormonul somnului melatonină - acest hormon este responsabil pentru un somn odihnitor.
Suport pentru producerea hormonului somnului
Atâta timp cât lumina strălucitoare strălucește în ochi, hormonul somnului melatonină nu este produs. Acest lucru duce la faptul că faza de somn durează mult mai mult și hormonul regenerativ nu este eliberat. Nu contează dacă lumina provine de la o lampă, un computer sau un smartphone. Dezavantajul este că melatonina este eliberată la un moment dat - dar mult prea târziu. Hormonul rămâne în sânge dimineața, ceea ce face mai dificilă ridicarea.
Prea puțină mișcare
Nutriția și echilibrul din viața de zi cu zi sunt importante, am examinat acest lucru în detaliu până acum în articol. Dar ce zici de sport? Este absolut necesar sportul? Teoretic, este posibil fără exerciții fizice - din cauza unui deficit caloric.
Pentru ca pielea să devină mai fermă și bunăstarea să crească, cu siguranță ar trebui să aibă loc o sesiune de antrenament. Puteți începe cu 15 minute de exerciții pe zi. Mergeți la plimbare, folosiți echipamente de fitness mai mici pentru asistență și apoi mai târziu la antrenamentul HIIT. Antrenamentul cu intensitate ridicată este ideal pentru pierderea în greutate și definirea masei musculare.
Cei care își cresc treptat rutina de exerciții vor dezvolta la un moment dat nevoia unei săli de sport. Apoi, ar trebui să vă înregistrați rapid și să vă obișnuiți, astfel încât sala de gimnastică să nu joace niciodată doar a doua lăutărie.
Motivați să faceți mișcare
Adesea există doar o lipsă de motivație. Acest lucru poate fi deja mărit cu un gadget simplu. Produse precum Apple Watch, Fitbit sau cele de la marca Jawbone reamintesc că mișcarea este acum din nou pe ordinea de zi. Destinațiile pot fi, de asemenea, salvate. Experții recomandă cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru sănătate.
rezumat
Orice modificare a dietei se poate face rapid și ușor. A avea disciplina pe termen lung este un subiect complet diferit. Din fericire, există programe precum Conceptul lui Benny care facilitează optimizarea dietei chiar și pentru începători. Aceasta oferă o imagine de ansamblu asupra felurilor de mâncare cu puține calorii (fie că sunt calde sau reci) care sunt posibile și te fac să fii subțire.
O dietă săracă în carbohidrați sau chiar fără carbohidrați duce la rezultate rapide, care trebuie menținute. Cu toate acestea, nu ai întotdeauna chef să gătești singur. Pentru a nu intra în modele vechi și pentru a recurge la fast-food din nou, ar trebui să fie disponibile și rețete delicioase, fără a fi nevoie să gătiți.
Alte sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate pot fi găsite pe blogul nostru despre dieta fără carbohidrați.