Fără pierderea în greutate în ciuda antrenamentului. Aceasta ar putea fi problema
De Martin Lewicki | 08 iulie 2019, 07:03
Este un fenomen pe care mulți l-au experimentat deja: te ridici pentru a face sport, ai un impuls de motivație și faci sport de mai multe ori pe săptămână, dar kilogramele pur și simplu nu vor să scadă. Cântarele arată în continuare aceeași greutate. Cercetătorii au aflat acum de ce se întâmplă adesea.
De fapt, ar trebui să funcționeze foarte simplu: dacă nu faci sport și începi brusc să-l faci, îți vei stimula metabolismul. Aceasta înseamnă că folosiți mai multe calorii decât înainte și pierdeți în greutate. Aceasta este teoria. Cu toate acestea, în practică, se dovedește adesea că persoanele supraponderale nu văd cu greu vreo diferență pe scară, indiferent dacă fac sport sau nu.
Cercetătorii de la Centrul American de Cercetări Biomedice Pennington din Baton Rouge (Louisiana) au dorit să știe exact de ce. Pentru a face acest lucru, au examinat 171 de bărbați și femei supraponderali cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani. Toți nu s-au mișcat prea mult când au început studiile. Au fost măsurate cu precizie: s-au înregistrat greutatea, metabolismul caloric, senzația de foame și condiția fizică. De asemenea, au fost întrebați despre obiceiurile lor alimentare.
Subiecții au fost observați timp de șase luni
Cercetătorii au împărțit apoi subiecții în trei grupuri. Primul grup ar putea continua să trăiască normal, ca înainte. Al doilea grup a trebuit să se deplaseze pe banda de alergat sau pe bicicleta de trei ori pe săptămână sub instrucțiuni până când au ars aproximativ opt calorii pe kilogram din propria greutate. În medie, aceasta era de aproximativ 700 de calorii pe săptămână și subiect.
Subiecții din cel de-al treilea grup au trebuit să se deplaseze în mod similar cu al doilea, dar să ardă 20 de calorii pe kilogram din propria greutate, în total aproximativ 1760 pe săptămână.
Subiecții testați trebuie să respecte instrucțiunile timp de șase luni complete. S-au înregistrat din nou metabolismul, metabolismul caloric, condiția fizică și aportul de calorii. În plus, li s-a permis să mănânce tot ce și-au dorit.
Când toți subiecții testați au fost măsurați din nou după perioada de testare, a ieșit la iveală ceva uimitor: grupurile active două și trei nu au pierdut în greutate sau doar puțină greutate în comparație cu grupul sedentar. Două treimi din grupul doi participanți și peste 90 la sută din grupul mai activ trei participanți au pierdut în greutate mai puțin decât se așteptau cercetătorii.
Sistemul de recompense
Explicația pentru acest lucru este simplă: tocmai au mâncat mai mult. Dar nu doar dintr-un sentiment pur de foame, ci pentru că s-au răsplătit pentru eforturile lor. În special, subiecții care au pierdut cea mai mică greutate au declarat la începutul studiului că uneori au trecut peste bord, deoarece obiceiurile sănătoase au permis acest lucru.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că subiecții lor de testare desfășurau un fel de schimb de troc în capul lor, conform motto-ului: Dacă fac sport acum, mă pot trata cu ceva nesănătos sau pur și simplu mai târziu.
Dar a fost, de asemenea, interesant faptul că nu existau mult mai multe calorii: participanții din grupul doi aveau în medie aproximativ 90 de calorii și cei din grupul trei cu aproximativ 125 de calorii mai mult pe zi decât participanții din grupul unu. Pentru comparație: o banană de dimensiuni medii are în jur de 100 de calorii.
Deci, dacă doriți să slăbiți prin exerciții fizice, nu ar trebui să vă răsfățați cu gândul seducător de a putea lovi puternic în timp ce mâncați. În schimb, ar trebui să vă mențineți aportul de calorii sau să îl reduceți ușor, deoarece numai cei care ard mai multe calorii decât mănâncă pot pierde în greutate.