Antrenament de 20 de minute pentru cei grăbiți 20 de minute de fitness rapid - FIT FOR FUN

Integrați un program de fitness în viața de zi cu zi în 20 de minute: acest fast-food sportiv funcționează precis și conferă corpului o nutriție de fitness extrem de variabilă.

Rezistență/fitness

Antrenament în afara patului

Apel de trezire pentru dimineața: mergeți pe loc 2 minute. Apoi exerciții până când mușchii sunt epuizați, 30 de secunde de odihnă. Pentru a doua rundă:

Podul patului: întindeți-vă pe spate, trageți picioarele în sus. Ridică fundul de pe pat, menține-ți poziția. Mai greu: îndreaptă piciorul.
Crunch: întindeți-vă pe spate pe podea, picioarele inferioare pe pat, apoi rotiți-vă din nou trunchiul în sus și înapoi.
Dips: înapoi spre pat, mâinile pe cadru, picioarele întinse. Îndoiți brațele, coborâți corpul, împingeți din nou în sus.
Hiperextensii: picioare pe pat, trunchiul ieșind dincolo de el. Coborâți trunchiul la pământ, îndreptați-vă din nou. Ține-ți spatele drept, mâinile pe ceafă.

Antrenament triplu

Un antrenament pe tot corpul în modul scurt, cu genuflexiuni, pull-up-uri și burpees. Începeți în suportul de straddle, îndoiți genunchii adânc într-o ghemuire. Repetați până când picioarele obosesc (varianta: îndoire laterală). Apoi, așezați o bară sau o mătură pe două scaune la distanța dintre umeri. Așezați-vă dedesubt, apucați bara largă, întindeți corpul și trageți-o până la bară. Repetați cât de des puteți. Treceți perfect la burpees: flotări, apoi ghemuit picioarele, săriți în sus, ghemuiți-vă înapoi, repetați flotări. 10 ori.

Faceți o pauză de 30 până la 60 de secunde. Repetați cercurile de exerciții de 3 până la 4 ori.

rezistenta

Power break walk

Mersul strâns timp de 20 de minute oferă o explozie energică de oxigen - excelent pentru începutul zilei sau pentru pauza de prânz! Rulați piciorul complet peste călcâi și mingea piciorului. Trageți omoplații în jos și împreună, țineți-vă brațele în unghi drept, rotiți-le puternic înainte și înapoi - aceasta include trunchiul și brațele.

Ciclism cu o lovitură turbo

20 de minute pe bicicletă! Un start rece pe un pinion mare nu are sens pentru unitățile scurte - ci 20 de minute cu o treaptă de viteză redusă și o cadență ridicată. Creșteți ritmul cardiac fără să transpirați prea mult. Dacă este posibil, construiți o mică urcare între ele. Aceasta este exact doza care te face mai potrivit. Mușchii sunt alimentați cu oxigen, articulațiile cu minerale și începe circulația. Perfect - chiar și dimineața în drum spre serviciu.