Fără recidivă după dietă

Aproape toată lumea care a urmat vreodată o dietă cunoaște sentimentul. În sfârșit terminat! Ai pierdut cele zece, 15 sau 20 de kilograme dorite. Sau ai fost pe scenă în forma vieții tale. Acum că dieta s-a încheiat, îți poți permite în sfârșit tot ce nu ai mai avut de atâta timp: pizza, chipsuri, prăjituri, prăjituri, înghețată și orice gustos. L-ai câștigat! Ai supraviețuit unei diete și ți-ai atins obiectivul. O săptămână mai târziu te trezești pentru a descoperi că aproape ai revenit la vechea ta greutate.

Ești deprimat, supărat și nu mai înțelegi lumea. Ați urmat o dietă de douăsprezece, 16, 20 sau 24 de săptămâni și în câteva zile sau săptămâni vă veți întoarce la început. Ce s-a întâmplat acolo? Ei bine, nu ești doar tu. Deși ne place să ne considerăm „hardcore”, acest scenariu este un simptom al unei probleme care afectează societatea în ansamblu. Mulți nu au probleme în a pierde grăsime, dar nu reușesc să mențină această afecțiune. De fapt, 80% dintre toți cei care au pierdut cel puțin 10% din greutatea corporală nu reușesc să păstreze această formă timp de un an. Mai rău: aproximativ jumătate dintre ei îmbracă mai multă grăsime decât pierduseră anterior! Acest lucru se întâmplă atât de des încât există chiar și termenul științific „depășirea grăsimii corporale”.

Dar de ce se întâmplă asta? Pur și simplu: cei afectați adaugă mult mai multe calorii în corpul lor decât pot procesa. Când reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, corpul dumneavoastră se adaptează încetinind metabolismul prin diferite modificări metabolice. Metabolismul în repaus, arderea în repaus și în timpul exercițiilor fizice, precum și efectele termice ale tuturor alimentelor sunt mai mici în această stare. Hormonii dvs. se ajustează, de asemenea, prin reducerea tonusului sistemului nervos simpatic și al hormonului tiroidian. Iar mitocondriile dvs. produc energia mai eficient. Eficiența sună bine - este, de asemenea, un lucru bun pentru supraviețuire, dar este extrem de dăunătoare pentru pierderea în greutate. În mod ideal, corpul tău este cât se poate de ineficient, pentru că atunci trebuie să ardă mai multe calorii în fiecare zi.

Ajustat pentru anabolism. a țesutului adipos!

Cum se previne creșterea rapidă în greutate

Desigur, nu dorim alte celule adipoase care ar face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă în viitor. Dar cum putem face asta? Ce putem face pentru a preveni creșterea rapidă în greutate și formarea de noi celule adipoase după dietă? Iată câteva sfaturi:

Nu evitați complet anumite grupuri de nutrienți din dietă. Mănâncă ceea ce îți place, dar, cu măsură, răsfăță-te cu înghețată din când în când, dar adaugă-l la soldul tău de macronutrienți. Atunci dieta nu va crea pofte pentru aceste lucruri și veți avea șansa să nu exagerați după dietă.

Faceți un plan pentru sfârșitul dietei. Nu mergeți la un restaurant „tot ce puteți mânca” imediat după dietă sau concurs. Bucurați-vă de ceea ce vă place cu moderație și stabiliți obiective. Dacă vă place pizza, spuneți-vă „Bine, trei, dar atât”. Acest lucru este mai bun decât să ieșiți să mănânce pizza fără un scop în minte.

Creșteți caloriile încet! Metabolismul dvs. are nevoie de timp pentru a se adapta la aportul caloric mai mare. Ca regulă generală, vă recomand să vă măriți numărul de calorii cu zece până la 30 la sută de la sfârșitul dietei. Cât de agresiv depindeți de cât de mult câștig de grăsime sunteți dispus să introduceți. Dacă nu este mult, atunci creșteți-l cu ușurință. Dar nu vă programați în prealabil eșecul! Dacă începeți cu prea puține calorii, vă veți chinui să vă atingeți obiectivul și probabil veți trece peste bord. Și la un moment dat nu îți pasă de nimic. Fiți conservatori și stabiliți obiective realizabile. După aceea, aș sugera să consumați aproximativ două până la cinci procente mai multe calorii din carbohidrați și grăsimi pe săptămână, cu condiția să consumați deja suficiente proteine. Cât de agresiv faceți acest lucru depinde de modul în care reacționați. Dacă îngrășați prea repede, începeți de la capătul inferior al acelei game. Dar dacă lucrurile merg bine, poți fi puțin mai curajos cu „dieta inversă”.

Continuați să vă antrenați din greu! Există dovezi că exercițiile post-dietă de intensitate ridicată pot reduce creșterea în greutate. Ar fi momentul nepotrivit să renunți la antrenament timp de o săptămână. De fapt, nu este niciodată bine să-ți iei o săptămână de exerciții când ești sănătos, dar acesta este un alt subiect.

Dacă urmați aceste sfaturi, veți putea găsi succes și vă veți menține pierderea în greutate. Puteți mânca din nou în mod normal fără sărbători după dietă.

Text de Layne NortonFotografii de la Fotolia și iStockphoto