Fără sport amenință după marți; t recâștiga greutatea
Cât de mult sport trebuie să facă o persoană în timpul și după o dietă pentru a slăbi și, mai presus de toate, pentru a-l menține permanent? Aceasta a fost întrebarea abordată de un studiu realizat de Universitatea din Pittsburgh, care a fost publicat în Arhivele Medicinii Interne la 28 iulie 2008. Rezultatul pare simplu: dacă faceți aproximativ o oră de sport pe zi de cinci ori pe săptămână, aveți șanse mari să vă reduceți greutatea cu 10% în decurs de doi ani și să nu vă îngrășați din nou.
Studiul și participanții săi
Între 1 decembrie 1999 și 31 ianuarie 2003, au fost urmărite 201 femei supraponderale sau obeze care s-au înscris într-un program de slăbire oferit de clinică. Niciuna dintre femei nu a avut contraindicații pentru pierderea în greutate sau activitatea fizică. Indicele de masă corporală (greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea pătrată în metri) a fost între 27 și 40 pentru toți subiecții și toți participanții au avut între 21 și 45 de ani.
Pacienții au fost împărțiți aleatoriu în patru grupuri, fiecare dintre cele patru grupuri având o vârstă și o greutate medii similare. Clasificarea s-a bazat pe consumul suplimentar de energie prin activitate fizică (1000 sau 2000 kcal/săptămână) și intensitatea acestuia (intensitate moderată sau mare, fiecare în funcție de ritmul cardiac maxim al subiecților). Participanții au fost, de asemenea, instruiți să-și limiteze aportul de calorii la 1200 kcal la 1500 kcal pe zi, în funcție de faptul dacă greutatea lor inițială a fost peste sau sub 90 kg. În primele 18 luni, pacienții au participat la sesiuni de grup în scop motivațional, iar contactul dintre oamenii de știință și subiecții testului a fost menținut prin discuții personale și apeluri telefonice regulate.
Rezultat: fără preț fără sudoare
Nu au existat diferențe semnificative statistic în ceea ce privește pierderea în greutate între diferitele grupuri, fie după 6 luni (8-10 la sută pierderea în greutate), fie la examinarea ulterioară după 24 de luni (5 la sută pierderea în greutate). Cu toate acestea, o analiză post-hoc a arătat că cei care au pierdut 10 la sută sau mai mult din greutatea lor în cele 24 de luni au făcut mai mult exercițiu decât cei care au pierdut mai puțin de 10 la sută din greutatea inițială (p și 0,001) medie de 1835 kcal/săptămână. Aceasta corespunde la aproximativ 275 de minute de activitate fizică pe săptămână sau cu alte cuvinte: 55 de minute de cinci ori pe săptămână.
Exercițiile fizice pot duce la pierderea în greutate semnificativă din punct de vedere clinic, așa că acestui factor trebuie să i se acorde o mare importanță. Prin urmare, recomandarea este de a exercita o activitate fizică moderată timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, posibil mai mult pentru a obține o scădere mai mare în greutate.
Deficitul metodologic îngreunează interpretarea
Cu toate acestea, studiul prezintă și unele deficiențe metodologice. Cantitatea de sport care a fost oferită se bazează pe înregistrările proprii ale subiecților exclusiv feminini, care nu pot fi verificate. În plus, nu există un grup de control care să nu fi făcut deloc exerciții fizice, ci doar să fi respectat o dietă. Acest lucru limitează o generalizare a rezultatelor și, prin urmare, face mai dificilă interpretarea datelor obținute.
Concluzie: cine se mișcă scapă de capcana yo-yo
Obezitatea cu toate efectele sale secundare va continua să fie o problemă gravă în societățile bogate în viitor, deci este necesar să se ia măsuri adecvate cât mai curând posibil. Puțină mișcare poate fi suficientă.
Cu toate acestea, întrucât sportul necesită o depășire reală pentru mulți oameni, este important să inițiați și, dacă este necesar, să vă reproiectați mediul, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele și noile obiective la școală sau la locul de muncă și mai ales acasă (cuvânt cheie „pat de canapea”) poate urmări comportamentul dobândit.
Cu toate acestea, indiferent de limitările metodologice, studiul confirmă o înțelepciune necunoscută: Dacă vrei să slăbești definitiv și să nu cazi în capcana yo-yo, nu numai că trebuie să îți reduci alimentarea cu energie, dar mai presus de toate să te miști mai mult. 275 minute pe săptămână.