Fără stomac plat în ciuda sportului Potrivit experților, acest lucru s-ar putea datora Vogue Germania
Nu doar stațiile tradiționale sunt cele care lucrează în abs. Există mulți factori de stil de viață care afectează cât de puternic și cât de plat poți deveni.
Stomac plat: experții în sport vorbesc despre greșeli de gândire și sfaturi pentru rezultate optime, deoarece există mulți factori de stil de viață care influențează cât de puternic și cât de plat poți deveni.
Știi subconștient că o mulțime de ședințe nu duc neapărat la un stomac ferm și plat. S-a auzit, de asemenea, că există anumite posturi de yoga și Pilates care sunt chiar mai eficiente decât greutățile și că scândurile au binecuvântările Harvard pentru antrenamente abdominale eficiente și sigure. Dar, chiar dacă știm toate acestea și ne lăsăm la curent cu beneficiile antrenamentului abdominal în aceste condiții, știm că, în unele cazuri, rezultatele nu vor fi ceea ce ați dori să fie.
Munca în jurul stomacului nu este ceva extraordinar, ci ceva foarte cotidian, tocmai pentru că nu numai mișcarea fizică formează un stomac ferm. Am vorbit cu Jorge Herranz, coordonator de fitness la sălile de sport „David Lloyd” și cu Júlia Ndocky Ribas, expert în sport la clubul de fitness „Metropolitan”, pentru a verifica factorii care afectează mușchii abdominali (și pe care poate că i-am trecut cu vederea).
Genetica și hormonii
Genele joacă un rol important în capacitatea de a ne tonifica abdomenul. Nu toți cei care fac același exercițiu tonifică abdomenul în mod egal, parțial pentru că nu toți avem tendința de a acumula grăsimi în aceleași zone ale corpului nostru. Expertul Metropolitan Fitness Club adaugă că producția și reglarea hormonilor joacă, de asemenea, un rol important în acumularea de grăsimi și în procesul de excreție a acesteia și că, în multe cazuri, este mai dificilă descompunerea grăsimilor în această zonă și strângerea stomacului.
Calm, un element de bază (și neașteptat), pentru un stomac plat
„Exercițiile fizice, nutriția și odihna sunt cei trei piloni de bază pentru a obține un stomac plat”, explică Jorge Herranz, care exclude posibilitatea de a obține rezultate bune doar prin dietă sau exerciții fizice. Ecuația succesului constă în amestecul rațional și complementar de dietă, mișcare și odihnă, inclusiv deoarece lipsa somnului afectează direct hormonii care reglează foamea și sațietatea. "Leptina, care este responsabilă de efectul de sațietate, menține niveluri scăzute atunci când nu dormi suficient, ceea ce îți face mai foame în timpul zilei. Secreția hormonului grelină crește atunci când nu te odihnești bine și este responsabilă Pentru a stimula pofta de mâncare. Pentru a observa succesul și pentru a vedea cum apar mușchii abdominali, este important să vă reduceți procentul de grăsime. A fi odihnit și relaxat este, de asemenea, un factor cheie ", spune Júlia Ndocky Ribas.
"Abs începe în bucătărie"
Aceasta este una dintre expresiile preferate ale antrenorului personal. Puteți avea abs bine tonifiați fizic, dar nu vor apărea din cauza excesului de grăsime care îi acoperă. După cum remarcă Júlia Ndocky Ribas, abs nu va fi vizibil dacă procentul de grăsime nu este suficient de scăzut (sub 12% la femei). Așadar, a face sute de exerciții abdominale pentru a le „defini” nu are prea mult sens. Doar aveți grijă să nu coborâți sub nivelurile sănătoase de grăsime. Deci, dacă vă urmați dieta pentru a evita sau reduce grăsimea abdominală, țineți-vă Respectați formula încercată și testată: mâncați multe legume, beți suficiente lichide și mâncați puține grăsimi - și printr-un aport controlat de macronutrienți prin alimentele noastre (carbohidrați, grăsimi și proteine), care trebuie verificat de un specialist dacă dorim să reducem grăsimea din burtă. Cu toate acestea, Júlia Ndocky Ribas oferă câteva recomandări generale cu privire la dietele care favorizează reducerea grăsimii din burtă:
Mâncați fructe cum ar fi banane și struguri sau cremă de brânză sau iaurt după antrenament. "În cazul iaurtului, acesta ajută digestia și menține flora intestinală. Este o sursă excelentă de proteine care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge."
Ouăle sunt o sursă naturală de proteine naturale care ajută la construirea masei musculare, „motorul de bază care arde calorii”.
Includeți semințele de chia în dieta dvs. (fie într-un shake, fie într-o salată). Sunt bogate în acizi grași esențiali, fibre, proteine și minerale și au efecte antiinflamatorii.
Sarcină: 1 - Mușchii abdominali: 0
Stresul este un alt mare dușman al abdomenului plat, chiar și atunci când faci mișcare. După cum observă expertul lui David Lloyd, „Ca hormon catabolic, excesul de cortizol tinde să stocheze grăsime și să distrugă masa musculară”, explică el. Și se știe deja: cu cât este mai mult stres, cu atât mai mult cortizol și cu atât este mai dificil să ai stomacul plat.
Nu există exerciții de magie pentru stomacul plat
Oricât încercăm să găsim cele mai bune exerciții pentru un stomac tonifiat, realitatea este că nu există exerciții de magie. "Căutarea unui anumit miracol exercițiul abdominal pur și simplu nu o va face. Trebuie să lucrați la abdomen. În timp ce exercițiile izometrice și hipopresive lucrează în zona abdominală, este adevărat, nu sunt cel mai important lucru. Când vorbim cu oamenii Dacă aveți stomacul plat, probabil ne veți spune că nu lucrați niciodată stomacul direct, ci doar cu toate celelalte exerciții. Exercițiile speciale nu sunt absolut necesare pentru a arde grăsimile și pentru a face stomacul vizibil ", subliniază expertul de David Lloyd. Prin urmare, deși există exerciții abdominale specifice care sunt mai mult decât recomandate - exercițiul Superman, scândurile și puntea pelviană - nu putem alege doar unul ca fiind infailibil printre ele.
Vrei un stomac plat? Exercițiul cardio este corect și necesar
Orice exercițiu de forță care include antrenament de bază va menține abdomenul inferior tonifiat, dar asta nu înseamnă că exercițiile cardiovasculare nu mai sunt necesare. De fapt, este mai mult decât necesar deoarece pentru a avea un stomac plat fără grăsime abdominală este nevoie de un metabolism activ. Și asta, potrivit lui Jorge Herranz, include antrenament de forță și antrenament cardiovascular, atât continuu, cât și HIIT (High Intensity Interval Training). „Ai nevoie de mult antrenament de forță, deoarece cu cât corpul tău are mai multă masă musculară, cu atât este mai probabil să ai un stomac plat”, explică Jorge Herranz și adaugă: „Trebuie să lăsați puțin aceste exerciții magice și să vă antrenați care include unele antrenamente de forță și rezistență, atât în versiunea mai continuă, cât și în cea mai intensă ", explică el. Puteți împărți antrenamentul într-o parte cardio și o parte de forță sau puteți alterna ambele tipuri de exerciții (cardio și greutăți) în timpul săptămânii.