Fără succes în pierderea în greutate Acești cinci hormoni ar putea fi de vină

01 noiembrie 2020 - 10:00

Mulți se luptă cu dietele și exercițiile fizice săptămâni și luni și încă nu au niciun succes în slăbit. Ar putea fi hormonii.

esențialul pe scurt

• Hormonii influențează succesul dietei noastre.
• Hormonii pot fi reglați prin exerciții fizice și dietă.
• Dacă hormonii sunt echilibrați, este mai ușor să slăbești.

Chiar și după câteva luni de dietă pur și simplu nu vrei să ai succes în slăbit? Atunci hormonii ar putea zădărnici planurile tale.

Leptina

Leptina este responsabilă pentru reglarea senzației de foame și sațietate. Îi permite creierului să știe când îți este foame sau plin.

Leptina este produsă în celulele adipoase ale corpului. Deci, atunci când pierdeți în greutate și descompuneți grăsimea, aceasta își pierde existența. Mai puține depozite de grăsime înseamnă, de asemenea, niveluri mai mici de leptină din sânge.

Acest lucru vă face să vă simțiți mai flămând. Efectul yo-yo este pre-programat.

Pentru a nu întrerupe complet producția de leptină, evitați dietele accidentale. De asemenea, asigurați-vă că obțineți suficient zinc. Deoarece un deficit poate reduce producția de leptină.

În general, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată. Nucile sunt un plus util în dietă.

estrogen

Hormonul estrogen crește senzația de foame cu puțin înainte de menstruație, astfel încât să luați prea multe calorii în acest timp.

Asigurați-vă că mențineți niveluri stabile de zahăr din sânge pe tot parcursul ciclului, astfel încât hormonii să nu se amestece. Consumați multe fibre, astfel încât excesul de estrogen să poată fi legat și excretat prin intestine.

Cortizol

Cortizolul este cunoscut sub numele de hormon al stresului. Este distribuit în situații deosebit de stresante. Odată ce situația stresantă a trecut, corpul cere energie pentru a-și reîncărca depozitele.

Acest lucru se întâmplă chiar dacă nu a trebuit să faceți nicio activitate fizică pentru a ameliora stresul.

Stresul continuu te face să ingerezi în mod constant prea multe calorii. Pentru că corpul tău îl tânjește. Este dificil să suprimi acest semnal.

Prin urmare, încercați să vă reduceți stresul de zi cu zi. De asemenea, este mai bine să evitați cafeaua, deoarece stimulează nivelul de cortizol.

Apropo: s-a demonstrat că râsul scade cortizolul.

Grelina

Hormonul grelin și leptina controlează comportamentul nostru alimentar. Când stomacul este gol, grelina semnalează creierului că este timpul să mănânce.

Dacă urmezi o dietă și, prin urmare, mănânci mai puțin, stomacul tău va intra în panică. Se produce și mai multă grelină și senzația de foame devine și mai puternică.

Corpul nu poate distinge între renunțarea voluntară la hrană și foametea care pune viața în pericol.

Pentru a nu produce prea multă grelină în timpul unei diete, trebuie să vă mențineți stomacul plin. Consumați alimente cu un conținut scăzut de calorii, dar care se umplu bine.

Legumele și supele sunt alegeri excelente aici.

testosteron

Atât bărbații, cât și femeile produc testosteron în organism. Hormonul ajută la construirea mușchilor și vă oferă energie și este responsabil pentru dorința sexuală.

De la vârsta de 20 de ani, testosteronul din organism scade. Acest lucru duce la defalcarea musculară și metabolismul mai lent.

Acesta este unul dintre motivele creșterii constante în greutate la bătrânețe.

Cu toate acestea, puteți crește nivelul de testosteron cu exercițiile fizice. Faceți o jumătate de oră de antrenament de forță de cel puțin 3 ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să mențineți greutatea.

---