Fără timp pentru sport 15 minute de antrenament HIIT protejează împotriva diabetului; Practica de vindecare
Cum afectează HIIT sensibilitatea la insulină?
Mulți oameni nu fac suficient exerciții fizice, ceea ce duce la supraponderalitate, obezitate și diverse boli. Un motiv obișnuit sau o scuză pentru a nu face mișcare este că oamenii pur și simplu nu au suficient timp pentru a face mișcare. Cu toate acestea, medicii au descoperit acum că antrenamentul cu intervale de intensitate mare (HIIT) de trei ori 15 minute pe săptămână este suficient pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ceea ce duce la o protecție îmbunătățită împotriva diabetului.
În studiul lor actual, oamenii de știință de la Universitatea din Edinburgh au descoperit că doar trei 15 minute de instruire HIIT pe săptămână pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și proteja împotriva diabetului. Cercetătorii au publicat rezultatele studiului lor în revista în limba engleză „Experimental Physiology”.
Pentru a se proteja de diabetul de tip 2, oamenii ar trebui să facă suficient exercițiu și să facă suficient exercițiu. Pe lângă antrenamentul de rezistență, este important și antrenamentul de forță. (Imagine: contrastwerkstatt/fotolia.com)
Obezitatea duce la dezvoltarea diabetului
Numărul persoanelor care sunt supraponderale și obeze continuă să crească. Diabetul de tip 2 este puternic legat de supraponderalitatea. Așa-numita sensibilitate la insulină este un marker pentru diabetul de tip 2. Rezultatele cercetării sugerează că perioadele scurte de activitate intensă pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pot preveni dezvoltarea diabetului, spun experții.
Subiecții testați au efectuat diverse exerciții cu greutăți
Pentru a determina efectele HIIT asupra sensibilității la insulină, cercetătorii s-au uitat la bărbații tineri supraponderali, dintre care unii au fost nevoiți să efectueze o rutină riguroasă de 15 minute de exerciții pentru studiu. Fiecare sesiune de antrenament a inclus nouă exerciții diferite de rezistență la greutate, cum ar fi presele picioarelor și buclele bicepsului.
Sensibilitatea la insulină sa îmbunătățit cu 16%
Bărbații au repetat aceste exerciții în decurs de 15 minute, până când au fost atât de epuizați încât nu au mai putut face exerciții fizice și a apărut insuficiență musculară. După șase săptămâni, rezultatele au arătat că antrenamentul de 15 minute a produs o îmbunătățire cu 16% a sensibilității la insulină.
Ce este sensibilitatea la insulină?
Sensibilitatea la insulină determină modul în care o persoană reacționează la hormonul insulină, care este responsabilă de absorbția glucozei din sângele nostru pentru a o utiliza ca energie sau pentru a o stoca în țesuturi. Diabetul de tip 2 apare atunci când sensibilitatea la insulină scade, determinând creșterea nivelului de zahăr din sânge. Dacă nu este tratată, acest lucru crește riscul unei boli de inimă și accident vascular cerebral.
Este nevoie de mai multe cercetări
Toți participanții au constatat, de asemenea, că mușchii lor au devenit mai puternici și mai mari după doar două săptămâni. Studii suplimentare cu bărbați de diferite dimensiuni și sănătate ar trebui făcute în viitor pentru a verifica rezultatele, spun experții. Se știe că unora nu le place foarte mult să se antreneze la sala de sport. Prin urmare, trebuie investigat dacă persoanele fără echipament special de fitness pot face exerciții acasă pentru a obține efecte benefice similare, explică autorii studiului. (la fel de)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.