Fără zahăr în timpul sarcinii Un mic ghid!
În special în timpul sarcinii, vrem să ne asigurăm că sănătatea și bunăstarea bebelușului sunt susținute cât mai bine.
O dietă sănătoasă și echilibrată cu alimente nutritive este esențială pentru aceasta.
Nu puteți avea doar o influență pozitivă asupra propriei sănătăți, ci și a copilului nenăscut cu o dietă sănătoasă, fără zahăr.
Dieta viitoare și preferințele pentru anumite alimente ale copilului pot fi influențate atât pozitiv cât și negativ de așa-numita dietă prenatală (adică prenatală).
Am nevoie de zahăr?
Puteți lăsa zahărul în timpul sarcinii?
Anumite țesuturi precum creierul nostru, glandele suprarenale și celulele roșii din sânge depind de funcționarea glucozei (zahăr simplu).
Zahărul necesar este disponibil în cantități suficiente în toate alimentele naturale pe care natura ni le oferă.
În plus față de vitaminele și mineralele suplimentare de care aveți nevoie în timpul sarcinii, puteți face fără anumite lucruri, cum ar fi zahărul.
Orice zahăr pe care îl consumați și prin dulciuri, prăjituri, băuturi etc. este complet superflu și pe termen lung vă dăunează chiar sănătății.
Avantajele lipsei de zahăr!
Care sunt beneficiile fără zahăr în timpul sarcinii?
Eliminarea zaharurilor rafinate poate avea unele efecte pozitive asupra nivelului de zahăr din sânge, care poate fi o modalitate excelentă pentru bebelușul dvs. de a consuma mai puține alimente procesate.
Acest lucru vă va ajuta să consumați mai multe alimente alternative care conțin mai multe vitamine și minerale de care va beneficia și copilul dumneavoastră.
Beneficiile unei sarcini reduse de zahăr sunt:
-
Nivel de zahăr din sânge mai stabil Control mai bun al greutății (creșterea în greutate este dorită și extraordinară, dar în măsura corectă) Cunoașterea propriului corp și a poftelor sale Consumul de alimente mai hrănitoare în loc de doar „calorii goale” Aceasta înseamnă o aprovizionare mai bună de minerale și vitamine iar copilul dumneavoastră ar putea fi mai ușor să treacă fără dulciuri mai târziu
Cred că o dietă fără zahăr poate preveni și o varietate de boli.
Pur și simplu datorită aportului mai bun de nutrienți pentru mamă și copil, deoarece în loc de zahăr inutil, se consumă alimente de înaltă calitate.
Comportamentul nutrițional ulterior al copilului
Ce efecte pot avea obiceiurile tale alimentare asupra copilului tău?
Cercetările au fost îndelung preocupate de modul în care dieta mamei afectează nou-născutul.
După un timp scurt, multe substanțe aromatice se găsesc și în lichidul amniotic al mamei.
Asta înseamnă: Tot ce mănânci costă și copilul tău.
Acest proces poate modela preferințele pentru viață ale copilului dumneavoastră.
De exemplu, dacă mănânci o mulțime de lucruri dulci, acest lucru poate crește foamea de dulciuri a bebelușului și o poate face mai greu mai târziu, să renunțe la dulciuri.
O mamă care a mâncat un număr deosebit de mare de portocale în timpul sarcinii poate constata adesea că și copilului îi plac foarte mult portocalele.
Obiceiurile alimentare generale ale mamei, dar desigur și experiența și cunoștințele sale pe această temă, creează o bază bună pentru ca copilul să fie hrănit sănătos în primii ani de viață și să își mențină aceste obiceiuri.
Sfaturi pentru o sarcină fără zahăr
5 sfaturi utile care pot fi implementate imediat!
Pentru începutul perfect al unei sarcini fără zahăr, iată câteva sfaturi practice despre cum să reduceți rapid zahărul.
Dar mai întâi am o întrebare rapidă pentru tine:
Încearcă să nu bei băuturi dulci
Dacă este dificil să beți doar apă, diluați 100% suc de fructe într-un raport de 1 la 3 (1 parte suc, 2 părți apă) la un litru și încercați să obțineți restul cu ceai neîndulcit.
Sifonul și sifonul sunt cele mai frecvente și inutile surse de zahăr gratuit care nu oferă absolut nimic altceva decât caloriile goale.
Nu avem o problemă cu caloriile, dar vrem substanțe nutritive, deci dacă avem, atunci cu suc de fructe foarte diluat!
De la dulciuri obișnuite la alternative sănătoase
Stocați-vă cu fructe proaspete, fructe uscate și nuci și, de asemenea, vedeți ce puteți găsi în magazinele de produse naturiste care vă plac.
Poate că sunt bilele de cocos date pe care le poți replica cu ușurință acasă, poate că smochinele uscate sunt bogate în fier.
Există atât de multe alternative delicioase și sănătoase, încât îți poți face și propria înghețată din banane sau fructe de pădure.
Mănâncă-ți plinul și planifică gustări
Pe de o parte, este important să nu mâncați în exces, deoarece acest lucru poate duce la dureri de stomac, arsuri la stomac și greață, dar, de asemenea, să mâncați suficient.
De aceea, mesele ar trebui să fie copioase, dar nu să te umple până la „limită”.
Între ele puteți planifica mese mici, de exemplu fructe și câteva nuci sau un smoothie.
Învață să combini felurile de mâncare
Pentru a face umplutura alimentară pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să conțină un echilibru bun de carbohidrați, proteine și grăsimi.
1. Glucide complexe la fel ca cele din produsele din cereale integrale, asigură că energia este absorbită încet din alimente și nivelul zahărului din sânge crește încet, dar constant și face o curbă plană în loc de un „zgârie-nori” rapid.
2. Proteine asigurați-vă că ne simțim plini mai mult timp și nu trebuie să fim întotdeauna animale. Produsele din cereale integrale conțin de obicei multe proteine pe cont propriu, leguminoase, tofu, nuci, dar, desigur, laptele, iaurtul, brânza și așa mai departe contribuie și la aprovizionarea cu proteine.
3. O selecție de grăsimi sănătoase, de preferință uleiurile vegetale presate la rece, ar trebui utilizate și pentru legume, salate etc. Cei care își pregătesc propriile feluri de mâncare știu ce conține și puteți căuta și alternative sănătoase de zahăr pentru rețete dulci.
Stai departe de produsele finite
Poftele care rezultă din sarcină pot fi absurde, dar de multe ori au și sens.
Așadar, dorința pentru anumite alimente vă poate satisface din nou depozitele de nutrienți din corp, iar corpul vrea să vă spună de ce are nevoie în acest moment.
Prin urmare, o femeie însărcinată ar trebui să urmărească poftele alimentare într-un mod sănătos în mod natural.
Sfatul meu:
Dacă aveți pofta de ciocolată, luați ciocolata 100% și frecați o bucată mică în iaurt natural și îndulciți-o cu miere de înaltă calitate, dacă este necesar.
Alimentele naturale conțin mult mai mulți nutrienți, mai puțin zahăr, ceea ce crește nivelul zahărului din sânge și este cu siguranță un gust mult mai intens.
Deci, este vorba de a afla ce își dorește cu adevărat corpul tău chiar acum. Dacă satisfaceți vreodată această dorință a corpului vostru (și în viitor, adică alăptarea și ulterior) cu zahăr, nu veți afla ce a vrut de fapt să vă spună.
Puteți găsi mai multe informații despre cum să vă depășiți pofta în articolul meu „Sfaturi utile împotriva poftelor”.
Intrebari obisnuite
Aici răspund la cele mai importante întrebări!
Cum afectează zahărul sarcinii?
Prea mult zahăr duce la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, care poate fi inconfortabil în timpul sarcinii.
Deoarece procesele metabolice sunt oarecum diferite și femeile însărcinate au adesea un nivel mai ridicat de zahăr din sânge, este mai ușor să apară greață sau nervozitate după ce a fost consumat mult zahăr.
Desigur, pot apărea și alte probleme care apar și la persoanele care nu sunt însărcinate.
Puteți găsi mai multe informații în articolul meu: Un ghid practic pentru o dietă fără zahăr.
Ce este dieta Louwen?
Dieta Louwen este o dietă pe care Aportul de carbohidrați viitoarele mame.
Femeile gravide ar trebui să mănânce alimente cu un IG ridicat decât unul indice glicemic ridicat mâncați și evitați zahărul, pâinea albă și carbohidrații ușor disponibili.
În schimb, numai produse din cereale integrale și pseudo-cereale precum quinoa ar trebui consumate ca sursă de carbohidrați.
Conținutul de zahăr din fructe este, de asemenea, important, deși părerea mea personală despre fructe este că puteți mânca 2-3 porții pe zi fără ezitare.
Cu toate acestea, nu cred în diete, nu numai în legătură cu sarcina, ci și în viața de zi cu zi.
Deoarece dieta nu este sensibilă din punct de vedere natural sau științific, periculoasă și din punct de vedere mental, o dietă este întotdeauna ceva ce are legătură cu restricții, interdicții și, în majoritatea cazurilor, cu efectul yo-yo.