Farmacie intermitentă de post Kaisermühlen St
Postul intermitent este pe buzele tuturor și un mod ușor diferit de a pierde câteva kilograme în plus.
Medicul și artistul cabaret german Eckart von Hirschhausen și-a redus greutatea cu 10 kilograme în 90 de zile cu acest tip de post și promovează această cură de post. Nu este o dietă în acest sens, ci mai degrabă un mod de a mânca. Dar ce se află în spatele postului intermitent?
Principiul de bază al postului intermitent este relativ simplu: În loc de calorii, se iau în calcul orele. De asemenea, nu există alimente specifice de evitat. Fazele în care nu mănânci nimic sunt pur și simplu extinse în mod conștient. Puteți mânca cât doriți, dar numai la intervale stabilite.
Există diferite tipuri de post intermitent:
Metoda 16: 8
Aici țineți 16 ore la rând: în acest timp, apa, supa de supă naturală, ceaiul și cafeaua neagră fără zahăr sunt permise. Urmează 8 ore, timp în care poți mânca orice vrei. Există 16 ore de a nu mânca nimic între masa de seară și următoarea masă. De exemplu, mâncați între orele 10:00 și 18:00 sau 13:00 și 21:00 Urmează cele 16 ore de post.
Dieta de la 5 la 2
Cu această variantă, mănânci normal în cinci zile, în două zile mănânci cu calorii reduse. Aceasta poate fi fie 2 zile consecutive sau nu, cum ar fi în fiecare marți și joi. Cu toate acestea, ar trebui să dobândim un ritm, astfel încât corpul să se poată adapta la el. În celelalte cinci zile, totul poate fi mâncat ce dorește inima sau stomacul. În cele două zile de post, femeilor li se permit 500 de calorii, iar bărbaților li se permite încă 100 de calorii.
Varianta 10in2
Metoda one-zero-in-two arată astfel: 1 reprezintă o zi în care poți mânca după bunul plac, urmată de o „zi 0” pe care postesti. Toate în termen de 2 zile, rezultând 10in2. Spre deosebire de metoda 16: 8, amestecul perioadelor de post și de mâncare nu este comprimat într-o singură zi, ci împărțit în două zile. Postul se rupe numai după ce ați dormit cu micul dejun în prima zi, astfel încât să nu mâncați nimic timp de aproximativ 36 de ore și să aveți 12 ore de mâncare după bunul plac.
Postul este sănătos
În general, postul are beneficii pentru sănătate. Obiceiurile alimentare se schimbă și, cu aceasta, efectul asupra metabolismului. Ficatul descompune grăsimile, nivelul insulinei scade, organismul se obișnuiește cu arderea grăsimilor. Efectele pot fi mult îmbunătățite prin lipirea de alimente bogate în nutrienți, cu un conținut scăzut de zahăr și carbohidrați prelucrați la mese.
Avantajul postului intermitent este că puteți mânca în mod normal în timpul perioadelor fără post și puteți bea alcool - deși cu moderare. Pentru pierderea în greutate, vinul uscat este mai bun decât berea, care are un conținut ridicat de carbohidrați sub formă de zahăr de malț. Se poate posta cât se potrivește vieții. Este important să-ți găsești propriul ritm. Unii preferă să renunțe la micul dejun, alții preferă cina. Principalul lucru este să oferi organismului șansa de a descompune zahărul și grăsimile.
Având în vedere ocazia, cităm cele mai recente 2 studii. Rezultatele prezentate în Metabolismul celular (2019; doi: 10.1016/j.cmet.2019.07.016) arată că postul intermitent are sens.
Ce au arătat acum cele mai recente studii?
- Cercetările de laborator confirmă faptul că postul intermitent nu are efecte negative asupra sănătății
- Reducerea greutății după 4 săptămâni cu o medie de 3,5 kg
- Postul intermitent a scăzut tensiunea arterială și a îmbunătățit riscul de 10 ani de boli cardiovasculare
- Nivelul sICAM-1 a fost redus (acest marker al inflamației este asociat cu un proces de îmbătrânire accelerat)
- niveluri îmbunătățite de colesterol
- Nu s-au observat efecte negative asupra metabolismului osos sau asupra sistemului imunitar
Faceți clic aici pentru studiul curent:
și iată rezumatul german al studiului: