Farmacist sănătos pentru adulți pentru adulți Giphar
În zilele noastre, suntem „bombardați” cu multe mesaje dietetice menite să ne ajute. Din păcate, acest flux important de informații ne destabilizează și nu mai știm ce să mâncăm pentru a avea o dietă echilibrată. Iată secțiunile noastre speciale de sfaturi pentru adulți care vă vor permite să vă corectați și să vă adaptați dieta pentru a mânca „mai bine”:
Sfaturi igienico-dietetice
A face 3 mese pe zi (mic dejun, prânz și cină) + 1 gustare după-amiaza, care este opțional pentru a avea o sursă regulată și suficientă de energie în timpul zilei. Și da!, Rolul principal al alimentelor este de a ne furniza energie și de a nu ne îngrășa.
Utilizare 3 până la 4 porții de produse lactate pe zi pentru a avea o cantitate suficientă de calciu (reînnoirea oaselor) și în al doilea rând de proteine de bună calitate (reînnoirea tuturor țesuturilor corpului).
Utilizare 1 portie de carne sau peste sau oua (OPV) la prânz sau cină pentru aprovizionarea cu proteine de bună calitate (reînnoirea tuturor țesuturilor corpului) și anumite minerale și vitamine (fier, vitamine etc. necesare pentru buna funcționare a corpului).
Utilizare alimente cu amidon la fiecare masă, prin alternarea celor complete (pâine integrală, linte, naut, cereale integrale, orez brun) cu cele rafinate (baghetă clasică, paste, orez alb, griș). Acestea vă oferă carbohidrați (combustibil pentru organism), vitamine din grupa B (utilizarea bună a diferiților combustibili) și fibre (îmbunătățirea tranzitului intestinal și prevenirea anumitor patologii).
Utilizare 5 până la 6 porții de legume (legume și fructe) crude și gătite zilnic pentru aportul lor în vitamine, minerale (buna funcționare a corpului) și fibre (îmbunătățirea tranzitului intestinal și prevenirea anumitor patologii).
Limită consumul tau de grăsimi saturate („Rău” pentru sistemul cardiovascular) întâlnit în brânzeturi, carne, mezeluri, unt, untură și seu. Și favorizați grăsimile nesaturate („bune” pentru sistemul cardiovascular) care se găsesc în peștele gras (somon, anghilă, macrou, sardine) și în uleiurile vegetale (măsline, rapiță, nuci, soia). În practică, acest lucru este echivalent cu un micro-bar de unt (aproximativ 10 g) pentru micul dejun și 1 până la 2 linguri de ulei de persoană pe masă. Pentru peștele gras, se recomandă o frecvență de consum de 1 până la 2 ori pe săptămână.
Limită consumul tau de produse dulci (zahăr forfecat, zahăr pudră, bomboane, bomboane, produse de patiserie, produse de patiserie și ciocolată sau miere sau cereale umplute pentru micul dejun) deoarece acestea sunt adesea responsabile de creșterea în greutate.
Limită consumul tau de sare de sare și masă ascunsă (cea inteligentă. care se găsește în mezeluri, brânzeturi, mese gata consumate, apă minerală spumantă) deoarece este dăunătoare pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular.
A bea macar 1,5 litri de apă (Am spus: APĂ) pe zi și în mod regulat, deoarece corpul nostru este format din peste 70% apă, apa fiind singura băutură esențială.
Fa cel putin 1 dată pe zi 30 minute minim de activități fizice (mers plin de viață, mers cu câinii, scări, evitarea luării autobuzului ...) sau de 3 ori pe săptămână cel puțin 1 oră de sport (jogging, ciclism, fitness, sporturi de echipă, ...). Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați masa slabă (mușchii) și să pierdeți puțină grăsime („brioche”).
Învață să-ți asculți foamea.
Greșeli de evitat
Săriți una dintre cele 3 mese (mic dejun, prânz și cină), deoarece este dovedit științific că cu cât mâncați mai puține mese pe zi, cu atât puteți crește în greutate.
Gustarea între aceste mese, deoarece dezechilibrează total dieta. Ce rezultă în creșterea în greutate.
. Avertizare . A lua băuturi dulci (băuturi răcoritoare, suc de fructe, ceai sau cafea îndulcită etc.) între mese este asimilată gustării.
Mănâncă atunci când nu ți-e foame, ceea ce duce la creșterea în greutate.
Resaltarea unui fel de mâncare înainte de a-l gusta, ceea ce vă mărește aportul de sare care, dacă devine prea mare, poate avea efecte nocive asupra sistemului cardiovascular.
Ideile primite
„Laptele este un aliment complet”
Nu, pentru că, deși oferă carbohidrați, proteine, grăsimi (cu excepția laptelui degresat), vitamine și minerale și nu oferă deloc vitamina C și fier. Nu există un aliment complet, ci „un aliment complet”, adică variat și fără exces.