Fascia 11 întrebări pentru a pune un expert
Fascia - un termen care este în prezent pe buzele tuturor. Dar ce sunt fascia oricum și pentru ce sunt bune? Cercetătorii Fascia răspund la această și la alte întrebări Dr. Robert Schleip, Biolog uman și șef al „Fascia Research Project” la Universitatea Ulm în interviul nostru.
1. Ce sunt fascia?
Dr. Schleip: Fascia este țesut conjunctiv alb, muscular, care cuprinde oasele, mușchii, tendoanele și organele ca o acoperire. Fascia noastră formează o rețea care străbate întregul corp și îi conferă astfel structură. Acest țesut a fost neglijat în medicina convențională. A fost privit mai mult sau mai puțin ca un „organ de ambalare”.
2. Care este funcția fasciei?
Dr. Schleip: În ultimii ani s-a constatat că acest țesut conjunctiv muscular, fibros și elastic are multe funcții importante în organism: este unul dintre cele mai importante organe senzoriale pentru percepția corpului. Există peste 100 de milioane de terminații nervoase în această rețea de țesut colagenos. Colagenii sunt proteine care formează fibre în țesutul conjunctiv.
O altă funcție este aceea că fasciae influențează transferul forței de la mușchi la mușchi. Fascia susține și modelează corpul. Astfel, fasciile sănătoase pot preveni durerile de spate, de exemplu.
3. Cum se lipesc fasciile și care sunt consecințele?
Dr. Schleip: Fasci și fasii sănătoase la o vârstă fragedă au adesea o structură asemănătoare concertinei și, prin urmare, sunt elastici în mod optim. La persoanele în vârstă, rănite sau neinstruite, țesutul devine mat, deoarece fibrele de colagen au o geometrie dezordonată și se lipesc.
De obicei, acest lucru se datorează utilizării insuficiente sau incorecte - adică lipsei de mișcare. Aceste Subîncărcarea fasciei apare destul de des. Cu toate acestea, țesătura mată poate apărea și dacă o parte a corpului se afla într-o piesă turnată. Ca urmare, nu mai este atât de flexibil și devine rigid.
La sportivi, fasciile pot de asemenea să devină mată, ceea ce duce apoi la o Suprasolicitarea fasciei se datorează.
4. Fascia ar trebui să poată declanșa dureri de spate - există ceva în ea?
Dr. Schleip: Da asta e adevărat! Cu toate acestea, nu știm încă procentul de fascii responsabile de durerile de spate. Totuși, ceea ce știm este că, chiar dacă există o hernie de disc, în majoritatea cazurilor nu este responsabil pentru durerile de spate. Pentru cel puțin 80% din durerile de spate se spune: cauza necunoscută.
Și aici intră în joc fasciile. S-a constatat că acestea sunt modificate semnificativ și mai lipicioase la pacienții cu dureri de spate decât la persoanele sănătoase de aceeași vârstă și că fascia spate la noi, oamenii, avem numeroase terminații nervoase care servesc la percepția durerii și a mișcării.
5. Există multe presupuse leziuni musculare, apoi poate mai multe leziuni la nivelul fasciei?
Dr. Schleip: Ai putea spune asta, da. Așa-numiții mușchi dureroși, de exemplu, ar trebui, de fapt „Mahmureală de fasie” fi numit. Deoarece terminațiile nervoase libere, care sunt foarte sensibile la una sau două zile după exercițiu, se află în învelișul muscular fascial și nu în mușchiul în sine.
Cu toate acestea, nu se știe încă cu exactitate de ce durerea fasciilor la mușchii dureroși. S-ar putea ca învelișul muscular să fi suferit micro-leziuni. Cu toate acestea, ar putea fi, de asemenea, că mușchiul însuși a fost rănit și că anvelopa musculară doare atunci ca țesut de alarmă desemnat.
6. Antrenamentul fasciei este bun pentru durerea mușchilor?
Dr. Schleip: Rulourile de fascia pot ajuta la durerea mușchilor. Acestea stimulează nu numai țesutul conjunctiv, ci și pielea, mușchii și alte tipuri de țesut. Există acum recenzii relativ fiabile, bazate pe dovezi, care arată că mușchii dureroși sunt prin intermediul unei rulare ulterioară - Aș numi mai degrabă acel tratament de regenerare decât antrenament - este redus eficient. Și chiar mai clar decât masajele ulterioare; Probabil pentru că circulația și stimularea sunt promovate chiar mai mult la rulare decât cu masaje.
Noi studii, inclusiv în Journal of Sport Rehabilitation, au arătat, de asemenea, că reducerea subiectivă a durerii este și mai intensă pe rolele cu nucleu de vibrații.
Dacă vă încălziți cu o rolă fascia înainte de a vă exercita, de exemplu, aveți șanse mari să o faceți Prevenirea durerii musculare. Prin încălzire, corpul este mai bine alimentat cu sânge și elasticitatea tecilor musculare crește, astfel încât leziunile sunt mai puțin probabil să apară. Acest efect preventiv nu a fost încă dovedit în mod clar, dar există câteva indicații. Dar același lucru este valabil și aici: dacă vă exersați prea mult în timpul antrenamentului, trebuie să vă așteptați la durere.
7. Cum îmi pot antrena fascia și ce face antrenamentul?
Dr. Schleip: Există patru piloni cu care vă puteți antrena în mod optim fasciile:
8. Cât de des și pentru cât timp ar trebui să-mi exercitez fascia?
Dr. Schleip: Depinde întotdeauna de ceea ce vrei să realizezi. Dacă doriți să descompuneți țesutul vechi de colagen, este recomandabil să vă rostogoliți câteva minute pe zonă în fiecare zi. Dar dacă doriți să consolidați colagenul, aș rula doar la fiecare două până la trei zile, deoarece acumularea de colagen are nevoie de o anumită perioadă de după-efect.
9. Pot face altceva bun pentru fascia mea?
Dr. Schleip: Mișcarea este, desigur, cel mai important lucru pentru fasciile noastre. Dar și unul nutriție echilibrată și Somn sănătos intră aici în joc. În plus față de exerciții fizice suficiente, un stil de viață sănătos poate ajuta la menținerea fasciei elastice.
10. Cum știu dacă exagerez cu antrenamentul fascia?
Dr. Schleip: Tocmai aceste mișcări săritoare, săritoare, descrise mai sus evocă o anumită ușurință tinerească în noi emoțional. Acest sentiment îi poate determina pe oameni să se supraestimeze. Apoi riscă să exagereze cu antrenamentul. Acest lucru poate duce la tulpini sau leziuni similare.
În special, bărbații mai în vârstă trebuie să fie încetiniți în această aroganță. În schimb, ar trebui să se antreneze „potrivit vârstei”, adică încet și în doze. La femei se poate întâmpla ca, dacă exagerează cu ruloul fascia, să apară vânătăi sau vene de păianjen.
Acest comportament poate fi observat mai frecvent în America decât în Germania: femeile americane se tratează aici reciproc până când apar vânătăi. Se presupune că acest lucru ar trebui să ajute împotriva celulitei. Mult mai sănătos este o doză mai mică și, mai presus de toate, un antrenament mai blând, care poate duce la întărirea pielii pe termen lung. De asemenea, joggingul regulat reduce vizibil celulita. Însă trebuie să ții cont întotdeauna că celulita este, de asemenea, genetică.
11. Există anumite grupuri de persoane pentru care formarea fasciei este destul de inadecvată?
Dr. Schleip: Stretching-ul este bun pentru aproape toată lumea. Mișcările cu unghi egal, precum cele efectuate de joggeri frecvenți, pot copleși fascia. De asemenea, trebuie să aveți grijă la antrenamentul elastic de sărituri. Persoanele cu inflamație în corp ar trebui să-l lase să dispară înainte de a putea începe antrenamentul cu mișcări ușoare de legănare. Chiar și persoanele cu osteoporoză ar trebui să practice mișcările de sărituri numai după consultarea unui medic.
În plus, persoanele care suferă adesea vânătăi în viața de zi cu zi - și, uneori, fără să știe de unde - ar trebui să înceapă cu o rola de fascia moale și să crească treptat. Pentru că acești oameni au unul țesut conjunctiv slab și ar primi mai multe vânătăi pe o rolă tare.
Concluzie: formarea fasciei ca supliment
Dr. Schleip: În ciuda întregului entuziasm, antrenamentul fascia trebuie privit ca un supliment - și nu ca un substitut - pentru antrenamentul muscular, circulator și de coordonare. Așa cum se întâmplă atât de des, combinația o face și aici.