Fascia • De ce acest țesut conjunctiv cauzează adesea probleme

Fascia a fost pe buzele tuturor de câțiva ani. Deoarece: țesutul subțire pare să joace un rol în multe dureri, de exemplu în spate sau în articulații. Dar ce sunt fascia și de ce pot deveni problematice?

Indiferent dacă aveți probleme la genunchi, dureri de spate sau cefalee de tensiune: Până în prezent, medicii au suspectat adesea cauza mușchilor. Dar numai aceste cunoștințe nu au reușit să-i ajute pe cei afectați până acum. Acum, cercetătorii au descoperit adevărații vinovați ai durerii în sistemul musculo-scheletic: fascia. Ca țesut conjunctiv care conține colagen, acestea învelesc fiecare mușchi, fibre musculare individuale și corpul în ansamblu.

Fascia: țesut asemănător rețelei realizat din proteine, apă și celule

În zilele noastre, mulți profesioniști din domeniul medical și cercetători folosesc termenii fascia și țesut conjunctiv sinonim. Acesta străbate întregul nostru corp și are diverse sarcini. Cel mai important, menține toate părțile corpului în locurile potrivite și le protejează.

Fascii sunt construite ca un fel de rețea, deoarece fibrele conținute în țesut sunt încrucișate. Fascia constă din anumite celule, fluid și proteine colagen și elastină. Colagenele tind să fie structuri ferme, care sunt doar ușor elastice, dar rezistente la rupere. Acestea ne mențin corpul în formă și se găsesc în principal în tendoane, ligamente și învelișurile mușchilor, rinichilor sau pericardului. Elastina, pe de altă parte - așa cum sugerează și numele - este elastică. Poate fi întins mult, dar apoi revine la forma inițială. Există multă elastină în fascia aortei, plămânilor, vezicii urinare (bil) și a țesutului subcutanat, de exemplu.

Celulele țesutului conjunctiv, pe de altă parte, sunt responsabile pentru producerea celor două proteine. De asemenea, reînnoiesc în mod regulat țesutul fascia. Dar asta necesită timp: au înlocuit complet țesutul doar după aproximativ doi ani.

Este necesară reînnoirea periodică a lichidului fascia

La urma urmei, fibrele și celulele sunt înconjurate de un lichid, așa-numita substanță de bază. Este format din apă și acid hialuronic. Fluidul hrănește fascia și structurile pe care le învelește. Cu toate acestea, pentru această aprovizionare, este important ca substanța de bază să fie înlocuită în mod regulat. Acest lucru se face prin „stoarcere” a fasciilor prin presiune și tensiune. Apoi aspiră din nou cu lichid nou.

Dacă substanța de bază nu este reînnoită în mod regulat, deșeurile se vor acumula acolo. Acestea fac fasciile mai puțin elastice. Țesutul îndepărtează deșeurile metabolice prin sistemul limfatic, care traversează tot corpul. În plus, substanța bazică și, în special, acidul hialuronic pe care îl conține, acționează ca un lubrifiant pentru a permite mișcări ușoare.

Trei grupe: fascia superficială, viscerală și profundă

Pe lângă receptorii pentru durere, există și receptori senzoriali în țesutul conjunctiv. Acest lucru permite fasciei să reacționeze la presiune, temperatură și vibrații. În plus, fasciile recunosc modificări ale mișcării, cum ar fi tensiunea musculară sau poziția articulațiilor și compoziția chimică a țesutului înconjurător.

În funcție de locația și sarcina fasciei, medicii le împart în trei grupe:

Fascia superficială: Se află sub piele și reprezintă legătura dintre organe și țesuturi. De asemenea, învelesc vasele de sânge, nervii și glandele.

fascia viscerală: protejează organele interne și le mențin pe loc. Numai organele importante, cum ar fi meningele, pericardul sau pleura, sunt acoperite cu fascia viscerală.

fasciile profunde: învelesc mușchii individuali, grupurile musculare, oasele și articulațiile.

Fasciae au sarcini importante în corp, deoarece asigură mobilitate și performanță: ne susțin cu fiecare mișcare, ne protejează mușchii de leziuni și permit corpului să se miște ușor. Deoarece transferă forțele mușchilor către oase și articulații și sunt responsabili de faptul că mușchii și organele se pot mișca unul împotriva celuilalt, de exemplu în timpul respirației.

Fascia dureroasă din cauza efortului excesiv, lipsei de exercițiu, stresului

Deci, fasciile sănătoase ne susțin - dar se poate întâmpla ca țesutul conjunctiv să fie afectat de anumite influențe și să devină din ce în ce mai slăbit. Se vorbește apoi despre slăbiciunea țesutului conjunctiv, care se observă în cea mai mare parte la suprafață ca celulită.

În plus, fasciile pot deveni din ce în ce mai rigide odată cu creșterea vârstei, în timp ce la o vârstă fragedă sunt încă foarte elastice și flexibile. Și ei suferă

sarcină incorectă - mișcările nu se efectuează corect sau se încarcă numai pe o parte (de ex. cot de tenis),
Sedentarism, dar și
Suprasolicitare/prea mult sport,
Leziuni sau
stres permanent.

Lichidul care este transmis în mod normal la fiecare mișcare musculară nu mai este transportat corespunzător, iar fascia nu mai alunecă corect. Ca urmare, substanța de bază nu mai curge, ci se acumulează. Fascia devine mată, lipicioasă, se întărește sau devine subțire și fragilă. Durerea și tensiunea apar în principal la gât, umeri, spate, picioare sau articulații. În aceste cazuri, fasciile nu sunt doar semnificativ mai puțin elastice, dar limitează și mobilitatea celor afectați.

Antrenamentul fasciei menține țesutul conjunctiv sănătos

Deci, dacă păstrați materialul elastic și rezistent, aveți cea mai bună protecție posibilă împotriva unei varietăți de plângeri. Dacă, pe de altă parte, rețeaua fascia - inclusiv conexiunile sale la tendoane, ligamente și capsule articulare - este neglijată, mai devreme sau mai târziu vor exista tensiune și durere, precum și leziuni precum tulpini. Motiv suficient pentru a menține echipamentul complet în formă bună.

Dacă doriți să preveniți durerea și rănile, puteți face multe singuri. Fie cu o minge de tenis, yoga, exerciții de întindere sau cu o rolă fascia: mișcările lente, conștiente (întindere) sau arcurile sunt decisive în antrenamentul fascia. Am pus împreună câteva sfaturi și exerciții pentru antrenamentul fasciei cu o rolă fascia în galeria de imagini.

Întăriți fascia cu alimentele și somnul potrivit

Pe lângă exerciții fizice, odihna și alimentația sunt importante și pentru fasciile sănătoase: pentru a putea crește, țesutul conjunctiv are nevoie de un somn suficient. În acest timp, se formează hormonul de creștere STH, care stimulează sinteza colagenului. Prin urmare, lipsa cronică de somn poate preveni reînnoirea sănătoasă a fasciei.

Dieta este, de asemenea, importantă pentru fasciile sănătoase. Dacă țesutul conjunctiv este slab sau fasciile se lipesc, alimentele cu aminoacizi esențiali ar trebui să ajungă pe farfurie. Puteți citi aici care alimente conțin mult din ele și ce alte ingrediente sunt importante pentru fasciile netede.