FASCIA NOASTRĂ NEVOIE MISCARE ȘI ÎNGRIJIRE! Mobilizarea funcțională a fasciei și prietenoasă cu fascia
Subiectul fasciei este acum răspândit. Există numeroase abordări și concepte de antrenament care se ocupă de țesutul conjunctiv funcțional al corpului nostru. Adesea așa-numita rolă fascia (de ex. Black Roll) este utilizată pentru a lucra pe zonele tensionate și scurtate.
Dar „antrenamentul fasciei” este și poate face mult mai mult. Mobilizarea funcțională, întinderea și hidratarea fasciei necesită mișcări versatile și multidimensionale ale cablurilor ramificate ale fasciei. Masajul cu role este doar o parte a unei abordări holistice. În plus față de lansare, aceasta constă și din alte trei componente: percepție, pene și tonifiere.
Percepția (rafinarea)
Este vorba despre percepția senzorială și calitatea mișcărilor. Conștientizarea propriului corp este (din nou) trezită, iar fasciile sunt pregătite în mod optim pentru exercițiile dinamice, de întărire ulterioare.
Exemplu de extensie a spatelui: cocoș de pisică alternativ și spate drept (suport patruped)
Pene (mișcare)
Procedând astfel, se efectuează mișcări ușoare de balansare care duc la o întindere ușor vizibilă.
Cu cât pene sunt mai intense și mai rapide, cu atât este mai tonifiant. Cu cât sări mai lent și mai liniștit, cu atât este mai detonant și regenerator. Astfel, primăvara este potrivită ca introducere la antrenament, precum și ca sfârșit până la capăt.
- Exemplu de extensie a spatelui: înălțare ușoară în picioare, îndoiți corpul superior și atingeți piciorul stâng cu degetele, apoi ridicați corpul superior și întindeți diagonal în sus, trageți brațele lung peste cap (la capătul pozițiilor respective îndoiți ușor 5-10x) Repetați întreaga mișcare în sus și în jos de 5 ori (dacă este necesar, țineți o sticlă mică de apă în ambele mâini)
Tonifiere (întărire)
Zonele musculare sunt întărite individual sau în combinație. Se pot efectua exerciții dinamice și statice.
- Exemplu de extensie dinamică a spatelui: în picioare, picioarele lățimii șoldului, genunchii ușor îndoiți, partea inferioară a corpului și ridicarea sau în poziție înclinată ridicați și coborâți brațele și picioarele (repetați de 15-20 de ori)
- Exemplu de extensie statică a spatelui: Țineți scândura sau poziția înclinată, ridicați și țineți brațele și picioarele (15-20 secunde)
Desfășurarea (revitalizează și rehidratează)
Fasciile sunt activate prin mișcări de rulare ușoare și/sau mai puternice.
Există 2 tipuri de laminare, revigorantă și rehidratantă.
Rola revigorantă activează fascia (ideală pentru încălzire), rehidratarea asigură fascia umezeală (ideală pentru răcire).
- Exemplu de extensor spate revigorant: mișcări mici, rapide de rulare în dreapta și în stânga coloanei vertebrale
- Exemplu de extensor de spate rehidratant: rulare lentă, oprire în punctele dure și menținerea selectivă timp de aproximativ 5-10 secunde, apoi continuați rularea lentă
BACSIS: Dacă doriți să obțineți și mai multe exerciții minunate și sfaturi de antrenament, vă recomand cartea: Dynamic Fascia Yoga de Amiena Zylla!
În plus față de aceste elemente funcționale, îngrijirea fasciei include și o dietă favorabilă fascia sau fascia-friendly. Prea mult zahăr crește lipiciul și astfel favorizează uzura structurilor fasciale. De aceea am realizat o listă de alimente care promovează elasticitatea fasciei (adică sunt bine tolerate de fascia) și, astfel, ajută la menținerea funcționalității acestora.
Lista dvs. de cumpărături:
- musetel real, ceai verde japonez
- ulei de măsline (nativ, presat la rece)
- curcuma, curry, șofran, piper, ardei iute, scorțișoară
- Salată și fructe (în special citrice)
- Tipuri de varză, ceapă și usturoi
- Pește, cartofi dulci, ciuperci
BACSIS: Dacă doriți să aflați mai multe despre tema nutriției prietenoase cu fascia, vă recomand cartea: Eating Correctly for Fascia de Stephan Müller!