Fascia nutrition Fitness din interior Fascia antrenament, sport, viața de zi cu zi

Nutriția fasciei: faci antrenament fascia și ești atent la dieta ta? Dar știți de ce au nevoie cu adevărat celulele fascia pentru a putea integra în mod optim stimulul de antrenament? Acest articol vă arată cum puteți duce eficiența antrenamentului pentru fascia la un nivel superior!

Nutriția fasciei: de ce are nevoie fascia noastră și ce nu?

Cei mai importanți nutrienți pentru o fascia sănătoasă sunt în primul rând componentele sale: apă, proteine, carbohidrați și unii micronutrienți.

1. Apa - „Sursa vieții”

Apa ca sursă de viață, acest lucru se aplică și sănătății fascia. Deoarece țesutul fasciei musculare este format din până la 75% apă. Mai ales în timpul antrenamentelor și al exercițiilor de eliberare auto-miofascială (auto-masaj cu, de exemplu, role de spumă tare), atunci când o mulțime de lichid este presat din țesut și transpirat, acest deficit trebuie completat.

În caz contrar, există riscul lipirii fasciei și a pierderii funcției sale. Compușii proteină-carbohidrați (proteoglicani) absorb apa ca un burete datorită structurii lor moleculare și asigură astfel elasticitatea și lubrifierea foarte importante a fibrelor de colagen. Cu toate acestea, dacă aportul de lichide și substanțe nutritive este insuficient, buretele se usucă, ca să spunem așa, devine fragil și fragil, atunci rețeaua noastră de fasci este, de asemenea, susceptibilă la tulburări și leziuni.

În plus, apa este mijlocul de transport pentru substanțele nutritive dizolvate și asigură astfel o alimentare adecvată a țesutului miofascial. Pe lângă aprovizionare, apa servește și pentru îndepărtarea deșeurilor din țesutul miofascial. Prea puțin lichid poate restricționa sistemul de transport prin îngroșarea, zgura țesutului și, prin urmare, nu poate utiliza întregul potențial pentru transmiterea puterii.

2. Proteine - „Lucrătorii în construcții”

Țesutul fasciei constă în mare parte din proteine structurale colagen (rezistent la rupere) și elastină (elastic).

Nu toate proteinele sunt create egale în alimente. Așa cum se întâmplă adesea, nu cantitatea contează, ci mai degrabă compoziția, adică cât de mult poate folosi organismul nostru din alimentele furnizate. Acesta este motivul pentru care se vorbește despre proteine sau aminoacizi de înaltă calitate. Aminoacizii importanți pentru țesutul muscular-fascia includ arginina, glicina, prolina, lizina, cisteina și metionina (în special în produsele organice de origine animală).

O dietă bogată în proteine este deosebit de preferată seara, deoarece corpul nostru are apoi aminoacizii necesari disponibili pentru procesele de regenerare și reparare pe timp de noapte.

Un cuvânt scurt ar trebui spus aici și despre glutenul proteic din boabe (în special în grâu și tipurile obișnuite de boabe). În timp, modificările mucoasei intestinului subțire pot duce nu numai la lipsa unor substanțe vitale importante, ci și la microinflamări și aderențe în țesutul fascia datorită acidificării și depunerii de deșeuri. Funcția lubrifianței atât de importante este perturbată.

3. Carbohidrați - „Mai mult decât o sursă de energie”

Carbohidrații sunt orice tip de zahăr și se găsesc în aproape fiecare aliment. În plus față de energia disponibilă rapid, după metabolismul lor în organism, carbohidrații furnizează și elementele care, de ex. fascia noastră trebuie să-și construiască proteoglicanii, să lege apa și astfel să-i asigure capacitatea de a aluneca. Acești compuși proteici-carbohidrați inhibă, de asemenea, enzimele care degradează colagenul și, de asemenea, contracarează inflamația.

Paste, orez, cartofi, pâine și zahăr sub toate formele sale - aceștia sunt probabil furnizorii tipici de carbohidrați care ajung pe mesele noastre. Dar aveți grijă, ca și în cazul proteinelor, compoziția corectă și, astfel, utilizarea în corpul nostru sunt importante și pentru carbohidrați.

De cele mai multe ori mâncăm așa-numitele zaharuri simple, cu lanț scurt (în special produse din făină albă), care intră rapid în sânge și furnizează organismului energie pe termen scurt doar prin zahăr din sânge și vârfuri de insulină nesănătoase. Pe de o parte, senzația de sațietate nu durează mult, după scurt timp pofta reapare - zahărul devine o substanță care creează dependență. Pe de altă parte, glucidele nu ajung acolo unde sunt necesare, în cazul nostru țesutul fascia.

În multe privințe, așa-numiții carbohidrați cu lanț lung sau complex, cu conținut ridicat de fibre sunt mult mai sănătoși. Pentru acestea, corpul nostru are nevoie de mai mult timp pentru a le împărți treptat în blocuri de construcții utilizabile (de exemplu, quinoa, mei, orez brun). Acest lucru duce la o aprovizionare sănătoasă, continuă și durabilă a moleculelor de zahăr, care poate fi, de asemenea, utilizată pentru a construi țesutul fascia.

4. Micronutrienți - „Cantitate mică, efect mare”

În plus față de principalii actori menționați mai sus, mulți mici ajutați ai țesutului mușchi-fascia sunt implicați în toate procesele metabolice care se desfășoară în mod constant în corpul nostru. Prin urmare, o deficiență a anumitor minerale, vitamine, oligoelemente sau enzime poate afecta și funcția miofascială. Cele mai multe dintre acestea trebuie furnizate organismului din exterior prin nutriție, deoarece nu le poate produce singure. Anumite situații precum Exercițiile fizice, stresul, anumite obiceiuri alimentare, boli sau medicamente (inclusiv analgezice) pot crește nevoia sau pot limita absorbția lor în intestin. Acest lucru poate duce la modificări structurale și tulburări funcționale ale țesutului muscular-fascia.

a) minerale

Mineralele, în special calciu, magneziu, potasiu și sodiu, servesc la neutralizarea produselor metabolice acide, care sunt produse și prin antrenamente frecvente în zona anaerobă (dezvoltarea acidului lactic). Datorită funcției suplimentare de reglare a echilibrului apă-electrolit, fascia rămâne fără produse reziduale și își păstrează supletea. Calciul întărește, de asemenea, proteinele cadrului fascial colagen și elastină pentru o rezistență optimă.

b) vitamine

În funcție de grup, vitaminele au o mare varietate de sarcini vitale. Unele vitamine permit absorbția mineralelor sau susțin procesele metabolice. De exemplu. Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului și unele vitamine B pentru absorbția magneziului. O cantitate suficientă de vitamina B6 asigură un metabolism proteic optim, de ex. „Lucrări de construcție” în țesutul miofascial. Vitamina C (deosebit de bogată în cartofi) este necesară într-o etapă crucială în sinteza colagenului și susține formarea de legături încrucișate funcționale între fibrele de colagen ale fasciei. În plus, la fel ca vitamina E și provitamina A, detoxifică țesutul prin efectul său antioxidant.

c) oligoelemente

După cum sugerează și numele, nevoia de oligoelemente este redusă, dar asta nu le face mai puțin importante. Pentru formarea de colagen și elastină, care asigură fermitatea și elasticitatea țesutului fascia, este necesar siliciu (silice). Siliciu, de ex. în mei, se poate lega de până la 300 de ori greutatea sa în apă și astfel contribuie la capacitatea de alunecare a fasciei. În același timp, protejează împotriva toxinelor tisulare, a radicalilor liberi. Seleniul, zincul, manganul și cuprul, ca antioxidanți puternici, îl susțin în această lucrare de detoxifiere.

Concluzie: nutriția fasciei

Antrenamentul Fascia este doar jumătate din luptă! Vă veți dezvolta într-adevăr întregul potențial dacă furnizați rețelei dvs. de fascia componentele necesare, în plus față de stimulii externi din interior, prin nutriția corectă a fasciei.

Suplimentat de grăsimi sănătoase, cu un raport antiinflamator optimizat de acizi grași omega-3/omega-6 (de exemplu, semințe de in, somon sălbatic) și echilibrul acido-bazic în vedere, creați condițiile perfecte pentru a începe noul an, potrivit și neted.

Bon Appetit și antrenament de succes pentru fascia!

Torsten Pfitzer

Dr. rer. nat. Torsten Pfitzer este expert în tratamentul holistic al durerii din sistemul musculo-scheletic, în special al durerilor de spate. În plus față de practica sa din München, își transmite experiența și cunoștințele în domenii precum osteopatia, cinematica miofascială, terapia nutrițională și kinetologia psiho-emoțională în prelegeri, ateliere și cărți. Scopul său este de a utiliza un concept holistic cu 4 piloni pentru a scăpa pacienții de durerea lor într-un mod cauzal și durabil.

Sfatul nostru de la echipa editorială Trainingsworld

Programul online de formare a fasciei de yoga

Numeroase exerciții diferite pentru antrenamentul holistic al fasciei
Trei niveluri diferite de performanță - de la începători la profesioniști în yoga
Tutoriale despre diverse subiecte legate de yoga și fascia
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață echilibrat
Fiecare unitate sub îndrumarea expertului în yoga Katharina Brinkmann