Nutriție inteligentă în loc de „dopaj”
Dacă expunerea devine prea mare, mulți apelează la dopajul legal la băutură energizantă. Pentru performanțe stabile, este mai bine să folosiți înțelepciunea chineză.
Nu există remedii miraculoase. Dacă aduceți echilibru în dieta dvs., atunci va funcționa și cu performanțe stabile (Foto: anyaivanova - Thinkstock.com)
Micul dejun ideal
Cel mai simplu și cel mai bun dopaj este o dietă sensibilă. Totul începe cu micul dejun. Dacă doriți să aveți acest lucru cu cât mai puțin efort, puteți alege un terci de mic dejun de la supermarket. Aceste produse sunt oferite în multe arome. Trebuie doar amestecate cu apă fierbinte. Încă le rafinez eu cu stafide și cu un indiciu de scorțișoară. Am amestecat puțin mai mult de o jumătate de ceașcă de terci de mic dejun într-o ceașcă de apă clocotită cu telul și îl las să fiarbă timp de două minute. Pentru a rafina, adaug la final sfert de mere, compot de bătrân, fructe de pădure sau fructe proaspăt rase.
Un prânz copios te face la fel de obosit ca cultura noastră de rulouri. În zilele noastre, multe magazine oferă deja supe concentrate sau tocănițe de luat. Adesea acestea conțin leguminoase. Sunt o adevărată binecuvântare ca sursă de carbohidrați complecși și proteine vegetale de înaltă calitate.
Ciorbele și tocănițele pot fi, de asemenea, preparate cu ușurință și luate cu dvs. într-o cană termică. Deci, sunteți în mare măsură independent de cantine.
Mai jos veți găsi două rețete pentru supe de putere și tocănițe.
Nu există niciun drog miracol
Nu există un agent de dopaj minune pentru viața noastră cotidiană stresantă! Băuturile cofeinizate nu au niciun folos în acest sens, cu excepția dependenței. Absența lor este indicată de dureri de cap, neliniște și lipsă de concentrare. După ce ați depășit retragerea cofeinei, încercați să beți ceva cald atunci când sunteți obosit. Dacă nu vă plac ceaiurile, de ce să nu încercați sucurile de fructe presărate cu apă fierbinte. O sursă de energie cu adevărat minunată - fără efecte secundare!
O dietă echilibrată, cu o cantitate suficientă de vitamine și oligoelemente, cum ar fi o dietă sănătoasă cu alimente întregi pentru toți cei care nu fac sporturi performante, este baza optimă.
Rețetă de supă de dovleac
Se curăță 1 kg de dovleac, se răstoarnă semințele cu o lingură, se taie carnea de dovleac în cuburi mici, se sotează o jumătate de ceapă tocată în 3 linguri de ulei de șofrănă până când devine translucidă, se adaugă cuburile de dovleac, se toarnă ¼ l de apă și se fierbe 10 minute. Se condimentează după gust cu 1 lingură de supă de legume și aduceți la fierbere din nou pentru scurt timp. Dacă doriți supa cremoasă, puteți freca jumătate de cartof. Condimentează după gust cu sare sărată și ierburi. Când serviți, adăugați 1 linguriță de smântână în mijloc și apoi presărați deasupra arpagic și pătrunjel tocat mărunt. Notă importantă: dovleacul este atât de scurgător, deoarece nu conține aproape sodiu. Sarea trebuie folosită cu ușurință pentru a menține acest efect.
Tocană de dovleac aburită
Curățați ½ kg de cartofi, zaruri și coajați 1 kg de dovleac, miez și zaruri și puneți-o în puțină apă sărată. Se prăjește ½ ceapă tocată mărunt în 1 lingură de ulei de șofrănă, se adaugă dovleacul și se prăjește până se înmoaie, se amestecă ½ ceașcă de iaurt cu 2 linguri de făină și se amestecă în legumele de dovleac, se sare ușor cu sare din plante, se adaugă cuburile de cartofi fierte, se presară 1 lingură de mărar tocat mărunt deasupra și Lasă-l să deseneze acoperit.