Fascia training - programul de formare anti-îmbătrânire
Blog de sănătate
-
Pagina curenta:
- pagina principala
- Blog de sănătate
- fitness
- Fascia training - programul de formare anti-îmbătrânire
Fă-o singur
Fascia training - programul de formare anti-îmbătrânire
Fascia fascinației
Divo Müller este un terapeut de corp, practicant alternativ și pionier al programelor moderne de exerciții. Ea a făcut cunoscută Mișcarea Continuum în Europa și, împreună cu oameni de știință de renume în mișcare, și-a dezvoltat propriul concept sub numele de Bodybliss. Ultimul ei proiect este Fascial Fitness. Acest lucru este dezvoltat sub conducerea soțului ei, Robert Schleip, pe baza cercetărilor sale de bază, în colaborare cu antrenori internaționali și terapeuți corporali. Anita Knöller a vorbit cu Divo Müller despre noul program de exerciții Fascial Fitness.
Care este istoria antrenamentului pentru fascia?
Apoi a început să lucreze târziu în domeniul cercetării țesutului conjunctiv și și-a scris teza de doctorat pe tema contractilității fasciei la vârsta de 50 de ani. Începutul nu a fost ușor, deoarece fascia era altceva decât „în vogă” la acea vreme și o universitate și un conducător de doctorat erau dispuși să apeleze la acest outsider și la subiectul său exotic cu mare angajament.
De atunci s-au întâmplat multe. Universitatea din Ulm are un departament propriu: „Fascia Research Group”. Acest lucru este conectat la nivel internațional cu principalii cercetători în domeniul fasciei și menține, de asemenea, contactul cu fizioterapeuți cunoscuți și specialiști în medicină sportivă care tratează cu succes abordările miofasciale de ani de zile.
Congresele internaționale de fascia (2007 Harvard, 2009 Amsterdam, 2011 Vancouver) au fost deosebit de importante pentru fascia „organul Cenușăreasa”, care a fost acum catapultată în centrul atenției cercetării. De asemenea, a fost pus în mișcare un dialog între știința serioasă și utilizatorii practici. Acest schimb valoros este promovat de faptul că Universitatea din Ulm găzduiește conferințe internaționale de top pe această temă o dată sau de două ori pe an.
Noutatea este că, în echipa noastră de fitness fascial, convertim rezultatele cercetării fasciei într-o abordare a mișcării și investigăm întrebarea cu privire la modul în care antrenăm în mod specific țesutul conjunctiv muscular, adică fascia.
Ce constatări au fost extrase din cercetare?
Divo Müller: Cercetarea fascia este acum promovată de unii oameni de știință importanți. Constatări importante arată că fasciae sunt implicate în fiecare mișcare. Acestea joacă un rol important în mișcările elastice, elastice și în transmiterea forței și probabil chiar formează cel mai mare organ senzorial al nostru. Deci, ei sunt implicați în cât de confortabili ne simțim în corpul nostru și dacă ne dăm seama că sunt ușori, supli sau mai degrabă stângaci.
Divo Müller este un pionier al programelor moderne de exerciții
S-a dovedit acum că mișcările rezistente la mers, alergare sau dans sunt mai puțin musculare, dar sunt în esență realizate de capacitatea impresionantă de stocare a tendonului lui Ahile. Tendoanele elastice acționează ca un fel de arc, asigurând o mișcare economică în care mușchii sunt greu folosiți. Dacă tendoanele sunt puternice și elastice, adică intacte, se obține o eficiență enormă sub forma performanțelor de alergare sau sărituri.
Dorința noastră este să extindem triada clasică a științei sportului și a mișcării, adică formarea stării cardio-vasculare, a forței musculare și a coordonării mișcării neuromusculare. Aspectele menționate sunt importante și ar trebui totuși instruite. Odată cu formarea fasciei și descoperirea rezultatelor fascinante ale cercetării, sperăm să putem contribui la integrarea unui aspect neglijat anterior, și anume antrenarea țesutului conjunctiv, în abordările de mișcare existente.
Rezultatele sunt măsurabile sau reprezentabile?
Adică avem o concepție greșită a țesuturilor pe care apoi le transferăm în corpul viu. Acest lucru ne induce în eroare în concluziile noastre. Ar trebui să ne dăm seama că o carcasă conservată și un corp viu au la fel de multe în comun ca o stafidă și un strugure proaspăt, suculent.
Pe de altă parte, până acum nu au existat aproape niciun dispozitiv care să mapeze cu precizie fascia. Acest lucru este posibil doar acum cu dispozitive moderne cu ultrasunete de înaltă rezoluție. Din aceasta, se obțin idei luminoase cu privire la importanța fasciei în mișcare și, de asemenea, ca generatoare de durere. Acest lucru este relevant, de exemplu, pentru cercetarea durerilor de spate.
Un dispozitiv dezvoltat în Finlanda, myoton, măsoară rigiditatea țesuturilor și este utilizat în diverse cercetări pentru a dovedi eficacitatea tratamentelor orientate spre fascia. Sperăm că vom putea efectua, de asemenea, un studiu de eficacitate pentru formarea fasciei pe termen lung.
Rezultatele cercetării de mai sus privind suspensia elastică au fost determinate prin examinări cu ultrasunete. Yasuo Kawakami, un cercetător japonez de renume internațional, a arătat că sarcomerele, adică părțile musculare, nu participă de fapt la mișcările elastice. Dar a reușit să demonstreze că elementele fasciale, în special tendonul lui Ahile, ca un arc elastic, se scurtează și se prelungesc.
Dacă antrenamentul fascia menține elasticitatea țesutului conjunctiv, atunci nu este, de asemenea, o metodă de încetinire a procesului de îmbătrânire, adică un program anti-îmbătrânire?
Divo Müller: Aceasta este o întrebare interesantă și unul dintre subiectele mele actuale. Este vorba despre importanța apei, adică de faptul că țesutul conjunctiv are o proporție ridicată de apă (68%), iar de aceasta depinde flexibilitatea și netezimea structurilor. Dinamica curgerii, adică schimbul și hidratarea rețelei de fibre de colagen sunt esențiale pentru sănătatea sa. În caz contrar, acestea vor deveni necorespunzătoare și se vor lipi între ele, iar o succesiune lină de mișcări nu mai este posibilă. Întrebarea dacă urcăm scările într-o manieră tânără, sălbatică sau rigidă și stângace se decide cu siguranță la nivelul țesutului conjunctiv.
În Fascial Fitness urmărim două obiective, în primul rând formarea țesutului conjunctiv pentru a fi rezistent, adică rezistent. Obținem acest lucru, printre altele, prin mișcări elastice în diferite poziții folosind greutăți. De asemenea, am setat o serie de stimuli solicitanti de întindere. Mai presus de toate, miofibroblastele, adică celulele țesutului conjunctiv, ar trebui stimulate pentru a reînnoi rețelele de fibre și a crea colagen sănătos. În plus, stimulăm în mod specific rehidratarea țesutului colagenos, adică reînnoirea proceselor fluide, prin utilizarea rolei fascia, ca un autotratament eficient.
În prezent lucrez la un program special de exerciții care strânge și tonifică conturul corpului. Mușchii seamănă mai mult cu siropul și sunt ținuți împreună de un țesut conjunctiv numit epimisiu. Dacă coaja este întinsă strâns, mușchiul are un contur. Dacă învelișul fasciei slăbește, ieșim literalmente „din lipici”, în concordanță cu subiectul fasciei, deoarece cuvântul latin „collagere” înseamnă a lipi și a lega. Vestea bună: cu o pregătire adecvată, putem contracara activ slăbiciunea și astfel putem reda ceasul biologic înapoi la două decenii. Mi se pare foarte motivant.
Care este importanța fasciilor în antrenamentul clasic?
Acest aspect are o importanță centrală pentru sportivii profesioniști. O carieră se poate încheia rapid dacă un atlet competitiv este absent din cauza unei accidentări. Mai ales pe fondul faptului că vindecarea colagenului durează mult și apoi rămâne de obicei un punct slab. Acest lucru are legătură cu natura colagenului, deoarece nu se mai acumulează atât de lin și are tendința de a se îngroșa și de a se lipi. Mușchii pot fi umflați la un volum nou în trei luni, țesutul conjunctiv are nevoie de o jumătate de an pentru a se vindeca și unul sau doi ani pentru a se reînnoi complet. Prin urmare, vedem cea mai mare contribuție a programului nostru de formare în prevenire. Acest lucru se aplică în mod egal sporturilor competitive și sectorului sănătății. Cei care își îngrijesc și își construiesc cu răbdare țesutul conjunctiv vor beneficia de el într-un mod durabil, tangibil și vizibil.
Cum poate fi integrat antrenamentul fasciei în sala de fitness?
Divo Müller: Există numeroase opțiuni aici. Antrenamentul Fascia poate fi integrat în antrenamentul individual și specific sportiv. Este potrivit ca lecție independentă de fitness de grup și, cu „know-how-ul” potrivit, poate fi utilizat și pe echipamentele staționare. Antrenamentul funcțional include antrenamentul cu kettlebell cu exercițiile sale pline de viață, care pot fi ușor extinse fascial. Iar elementele de săritură elastice pot fi integrate în antrenamentul de încălzire.
Programele de exerciții holistice, cum ar fi yoga și Pilates, sunt minunate de potrivite, deoarece aceste metode de antrenament funcționează deja în alinierea pre-tensiunii și implicarea lanțurilor lungi, miofasciale. Dacă la aceasta se adaugă unele elemente din principiile fasciei, aceste ore de curs primesc un extra semnificativ pentru participanți.
Trebuie ca antrenorii să îndeplinească anumite cerințe pentru a preda Fascial Fitness?
Divo Müller: Pentru a putea finaliza instruirea sau educația suplimentară cu noi, formatorii au nevoie de o pregătire de bază de 300 de ore. Ar trebui fie să aveți un antrenament de terapie corporală recunoscut, fie să fi urmat un antrenament Pilates amănunțit, să fiți kinetoterapeut sau să aveți o calificare suplimentară sub forma unei licențe de antrenor.
Ce este important pentru antrenamentul fasciei pentru dvs. personal?
Pentru mine, aceste aspecte aparțin împreună și pot fi antrenate prin calitatea țesutului de colagen. Un aspect esențial este că este un organ viu care este responsabil pentru simțurile corpului nostru, propriocepția. Țesuturile de colagen sunt bogat înzestrate cu nervi senzoriali și receptori de întindere, adică senzori de percepție. Poate este surprinzător să aflăm că există de șase ori mai mulți mecanoreceptori decât în mușchi.
Pentru a respecta acest echipament biologic după stimularea proprioceptivă, este timpul, după părerea mea, să ne reorientăm de la exerciții cu încăpățânare repetitive și procese executate mecanic. Mai degrabă, creați un mediu creativ în care abilitățile motorii și senzoriale sunt provocate și promovate. Aici, varietatea, schimbările de direcție și cerințele în ceea ce privește orientarea spațială sunt esențiale. De aceea, ne place să ducem cursanții la locurile de joacă sau să creăm cerințe asemănătoare junglei în studioul meu. În acest fel ajungem la întreaga gamă de mișcare a articulațiilor, ne leagănăm și trecem prin rețeaua fascia ca o maimuță. Cu un efect de antrenament excelent și o mulțime de distracție revigorantă.
Mulțumesc doamnei Müller pentru conversația foarte interesantă și informativă.
Informații suplimentare despre subiect și contact:
www.fascial-fitness.de
Antrenament Fascia cu Gaby Fastner: