Fascia Yoga Pentru țesut conjunctiv puternic și mai multă flexibilitate - FIT FOR FUN

Fascia yoga combină antrenamentul fascia cu elemente de yoga. Cursurile implică o mulțime de întindere și rulare - pentru țesut conjunctiv puternic, mai multă flexibilitate și forță musculară. Aflați dacă yoga fascia este potrivită pentru dvs.!

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Oricine a avut vreodată senzația de a fi „total scurtat” se va ocupa mai devreme sau mai târziu de fascia lor.

Fascia este un țesut conjunctiv reticulat și elastic. Aceasta învelește mușchii, pătrunde în organe, este un amortizor pentru oase și ajută la menținerea tuturor în loc în corp.

În cel mai bun caz, fibrele fasciei sunt bine hidratate și suple. Dacă își pierd elasticitatea sau se lipesc, pot rezulta dureri și tensiuni.

Diverse abordări de terapie a fasciei, cum ar fi activarea fasciei cu o rolă de fascia sau chiar fascia yoga, ajută la prevenirea simptomelor și la menținerea mobilității țesutului conjunctiv.

Pionierul mișcării fascia yoga este „fayo”. Abrevierea înseamnă „mâncare, conștientizare, yoga, om”. Programul de viață pentru o alimentație sănătoasă, atenție și exerciții fizice oferă oamenilor o abordare complet nouă a propriului corp. Doi dintre fondatori, Mira Flatt și Dr. Petra Bracht, ne-a introdus în lumea antrenamentului conștient al fasciei.

Ce este fascia yoga?

Fascia yoga combină antrenamentul fascia - cu și fără rolă fascia - cu elemente clasice de yoga. Comparativ cu popularul Hatha Yoga, în care diferitele ipostaze sunt ținute mult timp, în fascia yoga sunteți mult în mișcare.

Accentul se pune pe întindere, balansare și arc, pentru a ajunge în fiecare colț al corpului și pentru a face tractul fasciei cât mai suplu posibil. Multe dintre exerciții le faci pe un covor de yoga.

Spre deosebire de alte tipuri de yoga, yoga fascia este mai individuală: sunteți instruiți să vă ascultați corpul foarte conștient și astfel formele exercițiilor individuale la participanți diferă uneori foarte mult.

Fascia yoga este un antrenament complet pentru mai multă flexibilitate și forță. Desigur, mintea se odihnește în timpul practicii, dar această componentă mentală și găsirea de sine este mai puțin pronunțată decât știi de la Hatha sau Vinyasa Flow Yoga.

Efectele și beneficiile fascia yoga

„Fascia Yoga controlează în mod specific blocajele din corpul nostru, adică zonele pe care le neglijăm sau nu le mișcăm deloc în viața de zi cu zi”, explică Mira Flatt din fayo.

Tractele fasciei sunt îndepărtate, umezite și flexibile prin secvențele de mișcare. Acest lucru are o serie de efecte pozitive:

Circulația sângelui este favorizată. Corpul poate fi mai bine alimentat cu substanțe nutritive importante și oxigenul și produsele finale metabolice pot fi transportate departe.
Cu cât fascia este mai flexibilă, cu atât sunteți mai flexibil și mai stabil. Poziția dvs. este îmbunătățită, durerile articulare și de spate pot fi evitate, dezechilibrele musculare sunt echilibrate și tensiunile sunt eliberate.
Țesutul conjunctiv fascial este responsabil pentru performanța mușchilor. Dacă fasciile sunt lungi, vă puteți antrena mușchii mai specific, iar puterea lor este mai bine transferată în sistemul musculo-scheletic.
Mușchii dvs. se pot regenera mai repede și sunt mai puțin predispuși la rănire.
Vă puteți îmbunătăți capacitatea de sărituri, deoarece mișcările explozive și dinamice sunt mai bine posibile prin intermediul fasciilor suple.

Pentru cine este potrivit fascia yoga?

„Fascia Yoga este în primul rând preventivă”, spune Dr. Petra Bracht. Practica se adresează tuturor celor care ar dori să-și promoveze sănătatea prin exerciții fizice până la bătrânețe - inclusiv celor care sunt mai puțin capabili să înceapă cu yoga clasică.

Mai presus de toate, sportivii care au mușchi puternici sau rezistență bună, dar nu sunt flexibili - cum ar fi sportivi de forță, dar și alergători și crossfiters - pot beneficia de acest lucru și își pot îmbunătăți disciplina.

S-ar putea să vă placă și acest stil de yoga

Cei care își fac bine fascia, dar vor să fie mai puțin în fluxul de mișcare și să antreneze mai mult mintea, ar trebui să încerce Yin Yoga. Și aici sunt vizate tracturile fasciale, dar rămâneți mult mai pasiv, ceea ce nu este mai puțin obositor. Puteți afla totul despre Yin Yoga în cartea Yin Yoga de Marion Menger.

La ce vă puteți aștepta la un curs de yoga fascia?

cursurile de fayo, care includ exerciții de mindfulness în plus față de yoga, durează între 60 și 90 de minute.

„Vă puteți aștepta la secvențe de mișcare pe podea și în timp ce stați în picioare - atât cu, cât și fără rolă fascia” dezvăluie antrenorul fayo Mira.

Procesul este de obicei întotdeauna același:

Exerciții de atenție și respirație pentru sosire și încălzire
Auto-masaj cu rola fascia
Fluxul pământului: exerciții individuale la sol
Sky Flow: Două forme complexe în picioare
Secvență finală cu mișcări compensatorii și exerciții de relaxare

Masajul cu rola fasciei îmbibă țesutul prin presiune, îl face suplu și îl pregătește pentru întindere.

Important la manipularea ruloului fasciei: Nu utilizați role care sunt prea dure, mișcați-vă încet pe ele și rotiți întotdeauna spre inimă.

„Este ca și cum ai mângâia un tub de pastă de dinți”, spune Mira Flatt. „Trebuie să doară puțin, dar totuși să fie bun. Nu trebuie să depășești acest prag de durere, altfel te vei tensiona din nou și vei obține exact opusul efectului dorit. "

În fluxul de pe podea, accentul se pune pe întindere. „Mergem în fiecare colț al corpului în douăsprezece poziții individuale. Aceasta înseamnă că se atinge fiecare punct important al fasciei. "

Apoi, este important să salvați acest nou interval de mișcare în creier, astfel încât ceea ce a fost învățat sau extins să poată fi apelat ulterior. Dacă întinderea pe podea este teoria, atunci partea din picioare este practica - este, prin urmare, mult mai dinamică și mai complexă aici.

Pentru a putea progresa din oră în oră, experții de la fayo recomandă una până la două unități de curs pe săptămână și cinci până la șase unități de antrenament suplimentare de 10 minute acasă.

Ce exerciții sunt caracteristice?

În fascia yoga lucrezi atât pe podea, cât și în picioare. Aici puteți vedea exerciții caracteristice din „Fayo Earth Flow 5” și două exerciții cu rola fascia sau mingea:

1. Deschiderea flexorului șoldului

Din standul patruped, lăsați-l pe ultimul să atârne - mâinile sunt la distanța umerilor - în timp ce trageți osul pubian înainte și în sus. Picioarele ușor deschise, apăsați spatele picioarelor în pământ.
Brațele sunt întinse puternic, umerii se îndepărtează de urechi, gâtul devine lung, capul întins ușor înapoi.
Țineți cinci respirații și creșteți în timp ce respirați: adăugați lungime în timp ce inspirați și întindeți-vă mai adânc în timp ce expirați.

Cu această variantă, secvența este exact aceeași, doar că îndoiți alternativ un picior la înălțimea șoldului. Acest lucru face ca întinderea să fie și mai intensă.

2. Deschizători de inimă și brațe

Degetele mari sunt despărțite și se ating unul de celălalt, iar genunchii se întorc atât de departe încât coapsele sunt verticale când pieptul este coborât.
Brațele sunt absolut drepte și plutesc deasupra podelei. Sternul trage spre genunchi.
Țineți timp de 5 respirații și creșteți în timp ce respirați: creați lungime în timp ce inspirați, în timp ce expirați, mergeți mai adânc în întindere.

3. Linia de tragere spate pentru fese

Stai cu fesele pe maxi roll.
Lucrați cu cea mai mare presiune posibilă pe rolă. Pentru a proteja valvele venoase, este esențial să se rostogolească în direcția fluxului de întoarcere a sângelui (flux limfatic), adică în direcția inimii.
Important: rulează încet!

4. Linia de tragere spate pentru picioare

Poziționați alternativ picioarele inferioare pe unitatea de transfer a mingii.
Lucrați cu cea mai mare presiune posibilă pe rolă.
Balansați în spirale mici de la stânga la dreapta - este necesar un echilibru!
Pentru a proteja valvele venoase, este esențial să se rostogolească în direcția fluxului de întoarcere a sângelui, adică în direcția inimii.
Important: rulează încet!

Aici Mira și Samira de la fayo arată trei mai eficiente Exerciții pentru mobilizarea și mișcarea șoldurilor și picioarelor:

Lucrul frumos despre yoga fascia: Nu există o formă ideală. Efectuați exercițiile în raza și intensitatea pe care o puteți. Cu cât ești mai flexibil, cu atât poți merge mai adânc în întindere. Fiecare început este dificil, așa că nu înnebuni dacă nu funcționează imediat.

De ce am nevoie pentru o oră de fascia yoga?

Ca și în alte cursuri de yoga, îmbrăcămintea confortabilă în care vă puteți deplasa este utilă. Majoritatea yoghinilor se simt mai confortabil purtând jambiere opace.
De asemenea, aveți nevoie de o rolă fascia. Există diferite dimensiuni și forme pentru diferite părți ale corpului. Rolele mari sunt potrivite pentru coapse, role mici sau bile pentru viței. Pentru spate, ar trebui să utilizați o rolă cu o canelură în mijloc, astfel încât să puteți ajunge la fascia și să nu puneți presiune pe coloana vertebrală.
De asemenea, veți avea nevoie de un covor de yoga. Cel mai bine este să întrebați în studioul dvs. de yoga dacă sunt disponibile covorașe la fața locului sau dacă trebuie să le aduceți.