Fast food; Cetoza - ce ai voie să faci și ce nu portalul cetoza

Puteți mânca fast-food la Keto?
Da! De fapt, funcționează foarte bine. Când ești afară, mâncarea rapidă este o alternativă ușoară și rapidă la restaurantele normale. Nu neapărat cel mai sănătos, dar rezonabil sigur pentru ceto. Multe lanțuri de fast-food știu unde vă aflați când vine vorba de carbohidrați. McDonalds și Burger King le place să încurce tot felul de lucruri în burgerii lor și cine știe dacă există carne acolo. Dar aveți informații nutriționale pe site ...

În cele ce urmează veți găsi sfaturi despre cetoza fast-food-ului, care fast-food este ceto-friendly, adică: ce fast-food este sărac în carbohidrați. Cu toate acestea, deoarece prea multe proteine pot fi dăunătoare pentru dvs., vă rugăm să nu uitați: Mai mult de 30 de grame de carbohidrați neti pe masă ar putea să vă scoată din cetoză.

Iată o prezentare generală a diferitelor lanțuri de fast-food și recomandările mele:

McDonalds

La McDonalds, consumul redus de carbohidrați este fezabil la un preț scăzut. Puteți găsi unul aproape peste tot.

Comandați un burger, sandviș pentru micul dejun sau piept de pui fără chifle, ketchup sau alt sos. Mayo este ok. Orice ați comanda - nu ar trebui să fie panificat. Prin urmare, puiul McNuggets nu este potrivit pentru ceto.

De altfel, de obicei îmi comand hamburgerii fără sos și apoi pun singură rulourile deoparte.

Din păcate, tabelul de calorii nu arată valorile nutriționale pentru burgeri etc. fără rulouri. Mai bine să îl jucați în siguranță și să lăsați toate sursele posibile de carbohidrați ascunși, cum ar fi sosurile. Carnea de burger are, de asemenea, aproximativ două grame de glucide nete. Nu este carne pură, ci s-a amestecat în diferite lucruri.
Vă rugăm să nu uitați să includeți roșiile și ceapa în limita zilnică de 20 de grame pentru fast-food și cetoză.

Aș dori să vă dau câteva sfaturi despre carbohidrații neti. Cu toate acestea, site-ul McDonalds nu funcționează pentru mine, indiferent de browser.

Prin urmare, iată sfaturi cu carbohidrați pe porție (fibre și carbohidrați neti):

5 aripi de pui - 6 KH
6 Chicken McNuggets - 18 KH (dar aproape că atinge cota zilnică!)
Salată mare - 3 KH
Pui de salată mare - 15 KH
Salată mare cu chiftele de quinoa - 17 KH
Cocktail dip - 2 KH
Pansament pentru casă - 3KH
Ketchup - 6 KH
Mayo - 1 KH
Snack Salad Classic - 2 KH
Sour Cream Dip - 1 KH
Cappuccino (lapte integral) mic - 3 KH (laptele trebuie băut numai de cei care sunt ceto-adaptați!)
Ceai, Cola light, Cola Zero, apă - 0 KH

Deoarece încă nu este deloc clar din ce își face hamburgerii McDonalds, vă recomand să mâncați lucruri despre care puteți fi siguri că au făcut parte dintr-un animal.

Regele burgerilor

Burger King oferă, de asemenea, burgeri. Site-ul Burger King, din păcate, oferă doar informații despre burgeri, inclusiv chifle. Hamburgerea în sine are în jur de două grame de carbohidrați neti, deoarece nu este doar din carne.

Prin urmare, comandați fără rulouri și sosuri. Versiunea lor de mayo conține 7,7 grame de carbohidrați neti pe porție. Nu uitați roșiile și ceapa atunci când vă calculați macro-urile.
Burgerii de pui și brânzeturi sunt disponibili doar cu panificație în acest moment - aceasta nu este o opțiune pentru keto. Burgerul country nu este, de asemenea, potrivit.

Dacă oamenii de la ghișeul de vânzări nu știu cum să vă facă un burger fără coc: pur și simplu comandați cu un coc. Apoi aruncă chiflele imediat ca să nu te ispitești.

Aripile King sunt excelente pentru ceto - doar 3,6 grame de carbohidrați neti pe porție!
Puteți mânca o salată cu ea. Salata Delight are doar 3,5 grame de carbohidrați neti pe porție.

Ouă și bacon - 18,2 grame carbohidrați neti (pentru un vas complet)

Cola light, Cola Zero, apă - 0 KH

Diferite friteuze de burger

Burgerul pe care îl căutați nu este listat aici? Nici o problema! Cu un pic de noroc, vei prinde pe cineva care folosește carne bună și nu adaugă aditivi atât de urâți, cum ar fi McDonalds și Burger King.

Încercați pui la grătar (nimic cu pesmet) sau un burger. Comandați burgerul fără sos - cel mult cu maion și puțin muștar.
Dacă este posibil, folosiți doar ulei ca dressing pentru salate și omiteți crutoanele. Salatele de frunze au un conținut scăzut de carbohidrați, dar dacă există doar salată de varză, o porție mică se poate face și cu ceto. Are puțin mai puțin de cinci grame de carbohidrați neti la 100 de grame.

Fast food, cetoza si brutarii

Brutăriile sunt cel mai mare lanț de fast-food din Germania. Majoritatea produselor nu sunt potrivite pentru cetarieni. Unele brutării oferă chifle sau sandvișuri cu mozzarella. Puteți proceda în mod similar cu burgerii: mâncați furnizorul de proteine sau grăsimi și aruncați jumătățile cocului.
Cetarienii pot căuta următoarele sandvișuri și chifle:
Friptură, friptură sau friptură. Cârnații și brânza au de obicei prea puțină topping pentru a merita să le cumpărați. Cel mai probabil, o rola de mozzarella sau camembert.
După cum am spus, cu siguranță nu mâncați cocul!

Metrou

Pot recomanda toate salatele aici - cu coaste de grătar cu cei mai mulți carbohidrați. Fiecare salată Subway rămâne sub 20 de grame de carbohidrați neti. Majoritatea au între șase și nouă.

BBQ Rib (Friptură de porc tocată (86% carne) cu sos BBQ) - 16,6 grame de carbohidrați net
Italian B.M.T.® (șuncă gătită, salam și salam pepperoni) - 4,7 grame carbohidrați net
Salam - 4,8 grame de carbohidrați neti
Italian picant (salam și pepperoni) - 4,7 grame de carbohidrați neti
Curcan, șuncă și bacon topit (piept de curcan, șuncă fiartă și bacon cu brânză procesată) - 6,1 grame de carbohidrați net
Philly Beef & Cheese - 5,1 grame de carbohidrați neti
Ton (cremă de ton cu maioneză lite) - 4,8 grame de carbohidrați net
Chicken Fajita (benzi de file de piept de pui) - 5,2 grame de carbohidrați neti
Piept de pui (file de piept de pui) - 4,2 grame de carbohidrați neti
Pui Teriyaki (fâșii de file de piept de pui în marinată teriyaki) - 7,4 grame de carbohidrați neti
Șuncă (șuncă gătită) - 4,4 grame de carbohidrați neti
Curcan (piept de curcan) - 4,5 grame de carbohidrați neti
Curcan și șuncă (șuncă gătită și piept de curcan) - 4,6 grame de carbohidrați neti

Pieptul de pui are cei mai puțini carbohidrați neti la 4,2 grame. Este cel mai sigur să folosiți uleiul de măsline ca pansament. Acesta are zero carbohidrați neti. Următoarea cea mai bună opțiune este îmbrăcarea fermei cu patru grame de carbohidrați neti.

Poate puteți obține un pic de brânză la un cost suplimentar. Întrebarea nu face rău, iar salata dvs. va fi mai plină.

Puteți descărca tabelul nutrițional Subway de aici.

Benzinării și ce puteți mânca pentru fast-food și cetoză la cisterna autostrăzii

Ți-e foame în mișcare și gustări keto uitate? Benzinăriile oferă câteva opțiuni. Mulți vând ouă fierte, cârnați și brânză, pe lângă alte gustări prietenoase cu ceto-ul, cum ar fi migdalele și alte nuci.

Uită-te în jur - poți face cu ușurință o masă keto din ingrediente dacă te grăbești. În plus, multe ambalaje conțin informații nutriționale; deci ești în siguranță.

Pe lângă apă, cafea și Cola light/zero, unele stații de benzină oferă și apă aromată. Înainte de a cumpăra unul, verificați carbohidrații!

Dacă benzinăria are un restaurant, puteți mânca orice, de la carne de porc friptă până la friptură. Am avut norocul să am înlocuit cartofi prăjiți cu varză murată după ce am întrebat-o cu amabilitate.

Pizza Hut

Pizza Hut nu publică informații nutriționale. În ceea ce privește ingredientele, aș recomanda următoarele feluri de mâncare:

Aripioare de pui
Salată de pui Caesar fără crutoane
Salată Caesar Bacon fără crutoane
salată grecească

măcelar

În afara orașului? De ce să nu mergi la măcelar pentru o masă prietenoasă cu ceto? Măcelarul vă poate spune adesea ce este în cârnații prăjiți sau currywurst. Deci, vă aflați în siguranță și nu mâncați prea mulți carbohidrați.
În plus, mulți măcelari au friptură, pâine caldă de carne (0,30 g carbohidrați neti/zahăr la 100 g) sau carne prăjită.

Cel mai bine este să comandați fără coc sau să aruncați cocul. Cu puțin noroc, măcelarul va oferi varză murată (un gram de carbohidrați neti/zahăr la 100 g) - o alternativă delicioasă și perfectă pentru cetățeni! Coleslaw are aproximativ cinci grame de carbohidrați/zahăr net la 100 de grame.

Unele mayoase nu au deloc carbohidrați. Muștarul are în medie patru grame de carbohidrați neti la 100 de grame, ketchup 24 de grame de carbohidrați neti la 100 g. Deci, mai bine nu lăsați ketchup-ul.

Starbucks și alte cafenele

O cafenea este un loc minunat pentru a petrece timpul, a lucra și a vă încălzi. Cea mai ușoară opțiune este să comandați o cafea sau ceai negru fierbinte sau rece. Puteți întreba dacă au friscă, lapte de cocos sau lapte de migdale. Cu toate acestea, este important ca acestea să nu fie îndulcite.
Multe cafenele au zece la sută cremă de cafea. Are patru grame de carbohidrați/zahăr net la 100 g. Pentru un pachet de zece grame care ar fi 0,4 grame. Destul de suportabil.

Cu siguranță nu ar trebui să beți un frappucino clasic la Starbucks. Cu majoritatea soiurilor, chiar și cea mai mică porție vă va depăși limita zilnică de ceto de 20 de grame de carbohidrați. Ce puteți face alternativ: cereți sirop fără zahăr. Acesta are 0 carbohidrați!

Iată ce puteți bea la Starbucks:

Ceai clasic cu gheață natural (Ceai verde scuturat cu gheață, Ceai cu hibiscus scuturat, Ceai negru cu scutură)

Cafea caldă și rece și espresso

0,1-0,3 grame de glucide nete

Espresso macchiato - fie cu lapte sau lapte de soia.
Laptele este controversat pentru ceto. Dar dacă beți ceva, cu siguranță este versiunea completă cu grăsime.

0,5 grame de carbohidrați neti:

Espresso con panna solo

Espresso con panna dopio

Una până la două grame de carbohidrați:

Laptele de soia nu este ideal, dar iată detaliile pentru ketarianul vegan:

Cafe Misto, scurt, soia - 2.4
Cafe Misto, înalt, soia - 3.6
Nou Cappucuino standard, scurt, soia - 3.3
Nou Cappucuino standard, înalt, soia - 3,8

Multe cafenele oferă, de asemenea, un mic dejun gătit sau sandvișuri. Dacă vă grăbiți - comandați un sandviș și aruncați rulourile. În caz contrar, ouăle, untul, salata verde, brânza, slănina și cârnații sunt opțiuni excelente.

Suport de mezeluri

Aveți grijă cu suporturile de cârnați. Bratwurst este menționat ca având mai puțin de un gram de carbohidrați la 100 de grame de bratwurst, dar, cu excepția cazului în care proprietarul este un cunoscător al cârnaților, el nu va ști ce este în cârnat. Deseori alte lucruri se amestecă cu el. Prin urmare: Mănâncă cârnați pe propriul risc.

Dacă mâncați cârnații, atunci doar fără chifle, pâine sau cartofi prăjiți. O porție mică de salată verde este o alternativă bună.

Cel mai bine este să mănânci cârnații fără sos. Cu siguranță nu mânca ketchup! Mayo sau o porție mică de muștar este mai bună. Muștarul are cel puțin patru grame, ketchup 24 de grame de carbohidrați neti la 100 de grame.

Magazin Kebab

Doner kebab cu salată. Fără pâine, fără orez, fără cartofi prăjiți. Întrebați care sos este cel mai gras și luați doar puțin din el.

Dacă aveți de ales, găsiți un magazin de kebab în care puteți spune că frigăruiul este de fapt carne. Acest lucru poate fi, de asemenea, foarte gras! Dacă aveți diferite tipuri de carne, cel mai bine este să întrebați care dintre ele are mai multe grăsimi și să alegeți asta.
Sfatul meu este să evitați standurile de kebab unde ceva nedefinit atârnă pe scuipat. Nu știi niciodată în ce s-a mai amestecat în afară de carne și grăsimi. Fatal pentru fast-food și cetoză!

Mai multe informații despre fast-food, cetoza, conținut scăzut de carbohidrați și LCHF

Dar dacă preferați să gătiți acasă, dar nu doriți să pierdeți mâncarea rapidă preferată, vă recomandăm această carte de bucate:
PALEO Compact - Fast Food din epoca de piatră

(Apropo, acest articol conține linkuri de afiliere. Dacă cumpărați produse prin intermediul unuia dintre aceste linkuri, noi, portalul cetoza, primim o mică contribuție. Acest venit ne ajută să publicăm alte articole despre dieta ketogenică, carbohidrați și LCHF nu mai scumpe pentru dvs. Ne străduim să găsim produse potrivite pentru ceto-uri. Am cumpăra produsele pe care ni le recomandăm (sau le avem deja). Sperăm că acest lucru vă va oferi ceva efort și timp pierdeți în greutate cu achiziția dvs.)

Ce mai faci cu fast-foodul și cetoza? Mai mănânci sau ai renunțat complet?

Care este mâncarea rapidă preferată pentru cetoză?